Pomocy w ulozeniu diety

Witam
Mam na imie Magda,na forum jestem pierwszy raz,mam 33 lata waga 65kg,wzrost 170cm.
moim problemem jest to ze mam duza opone na brzuchu i na bokach,chciala bym aby mi ktos pomogl w ulozeniu diety redukcyjnej.
Chodze na silownie 4 razy w tyg.(bieganie),basen,
z tego co sie dowiedzialam to BTW chyba powinno byc 2/3/1 ale wlasnie niejestem pewna.
Prosze o jakies porady i wskazowki.

Witaj wypełnij ankietę
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

i przedstaw swój przykładowy jadłospis.

Wiek :33
Waga :65
Wzrost :170
Obwód w biuście(1) :91
Obwód pod biustem :78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78
Obwód na wysokości pępka :85
Obwód bioder (3):102
Obwód uda w najszerszym miejscu:57
Obwód łydki :35
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)2xtyg
Co lubisz jeść na śniadanie:chleb z maslem
Co lubisz jeść na obiad :zupy mieso
Co jako przekąskę :slonecznik
Co jako deser :nie jadam
Ograniczenia żywieniowe :niema
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : dukan kapusciana

michę skleć na stronie potreningu.pl takie samo hasło jak do sfd

A mogli byscie mi podpowiedziec jakie B/T/W mam przyjac?

pierwszy dzien diety!!!
sniadanko
1 Jaja kurze całe szt.1 Pieczywo chrupkie Wasa Kawa bez cukru Ser mozarella
sniadanko 2 (po treningu)
Sardynka w pomidorach Ryż Basmati Banan
obiad
Zupa,salata lodowa z 1 lyz.oliwy z olwek kawa bez cukru Jabłko herbata z cytryna bez cukru

kolacja
twarozek poltlusty Pieczywo chrupkie Wasa zielona herbata

wyszlo jakies/
1303 kcal 85 g białka 52 g tłuszczu 118 g węglowodanów i co myslicie,zadziala?

Zmieniony przez - MAJA1978 w dniu 2012-03-12 23:23:42

kcal za mało, organizm nie będzie miał siły chudnąć... poczytaj inne dziennki jak laski zaczęły chudną po dodaniu kcal

1800kcal, 130gB, 130gW, reszta tłuszcze
Poczytaj 'co jedza ladies' węglowodany tylko złozone i małoprzetoworzne

Wklej swoj trening: ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń, obciażenia z jakimi ćwiczyłaś ostatnio

jak mika - wklej nową miskę z potreningu.pl

Co tam Magda?
Pierwszy dzień diety był zarazem ostatnim czy jesteś jeszcze z nami?

Sorki ze tak pozno odpowiadam.
Cwiczenia to biegi,stoper codziennie na zmiane,
na obciazeniach to trening obwodowy 6-8 cwiczen po 3 serie jakies 4 razy w tyg.
A co do miski jak sobie tam ulozylam to mi wyszlo ze tyle musze wcinac jak moj maz na msie.

no cos nowego naskrobalam;
1-8.00 odzywka bialkowa,100g platki,100g rodzynki
9.00 trening (zaraz po treningu banan)
2-11.00 100g makaron + 100g tunczyk
3-14.00 200g zupa warzywna,salata,olej oliwkowy
4-16.00 100g ryz,ryba,warzywa
5-18.00 100g warzywa zielone,ryba lub piers,salata
6-20.00 100g twarog lub tunczyk

opinie

Sorki ze tak pozno odpowiadam.
Cwiczenia to biegi,stoper codziennie na zmiane,
na obciazeniach to trening obwodowy 6-8 cwiczen po 3 serie jakies 4 razy w tyg.
A co do miski jak sobie tam ulozylam to mi wyszlo ze tyle musze wcinac jak moj maz na masie.