bioder

[...] twarzy 2b HT jednonóż na piłce 2c Wyjazdy na kółku 3a Przysiad kozacki z hantlą 3b Rozpiętki z lekkim obciążeniem 3c Plank z nogami na piłce (ruch przód tył) 4a Unoszenia bioder w podporze bokiem 4b Brzuszki dwustopniowe (uniesienie-stop-pogłębienie) Zobaczymy co z tego będzie. Odnotowałam też, że waga delikatnie spadła do 65,8kg, co i tak [...]

[...] 30-35min cardio 15 minut chodzenia pod gorke 10 minut bieg 5 minut na regometrze wioslowanie Po cardio rollowanie glownie nogi, ledzwiowy, jak i rozciaganie, otwieranie bioder. moje cialo praktycznie juz jest w dosc dobrej ondycji, brak ograniczen w gornej czesci tulowia, brak problemow z uczuciem dyskomfortow w barkach jednak ciagle [...]

[...] ANKIETA %-) Wiek : 14 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 75,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79.5 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 85.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]

he he ciezko troche ustalic bo jestes sportowym typem czyli mocno wplynelas na swoj wygad cwiczeniami, moim zdaniem jestes gdzies pomiedzy klepsydra a gruszka w kazdym razie ten typ estoregenowy jak to sie mowi A widac ze robisz duzo aero - vel masz stresujace zycie, bo masz tluszcz zebrany wokol gornej czesci bioder plecy boczki dol brzucha

[...] dzień 19.12.10 Waga : 58,5 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 91 92 Obwód pod biustem : 80 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 70 Obwód na wysokości pępka : 76 74 Obwód bioder : 93 92 Obwód uda 57 56 Obwód łydki 37 37 Coś tam spadło Fajnie się czuję, apetyt w ryzach, jakbym w ogóle nie ograniczała jedzenia. Najlepsze jest to, że mierząc się [...]

Waga : 59,5 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 80,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70,5 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 94 Obwód uda 57 Obwód łydki 37 Waga jest o 1 kg wyższa niż na starcie, pomimo to są spadki w talii i brzuchu. Nie wiem czy to kwestia wypełnienia jelit czy nie, ale fakt, że ważę więcej, a [...]

Waga : 59,5 59 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 92 91 Obwód pod biustem : 80,5 79,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70,5 70 Obwód na wysokości pępka : 74 73 Obwód bioder : 94 93 Obwód uda 57 56,5 Obwód łydki 37 bz Wczorajsza micha - dzień niski 1. wieśniak i ser, owies, siemię, miód 2. makrela, kasza jaglana 3. wieśniak, orzechy włoskie, [...]

Przed przysiadami/martwym właśnie najwięcej powinno się robić, poprawa mobilności bioder itp. :-))

jakbym nie zaciagnal piesciami wokol bioder to bys widzial co sie tam dzieje %-)

to nie jest zarzut, nawet nie Low pull, ani high pull stałe napięcie w barkach, bez pracy bioder, nóg

[...] ;-) Bardzo fajne, słodkie ale nie mdłe. Póki co najlepszy smak ze wszystkich suplementów Iron Horse :-) Trening Najpierw ćwiczenia rozgrzewkowe wg planu, m.in plank, wznosy bioder, przysiady na bosu. Później próby WL do konkursu, poszło 40kgx5, a 45kg tylko 2 razy :-( Następnie obwód wg planu. Do tej pory obwód robiłam na placu, bez obciążenia. [...]

[...] się tyłek, bo wyraźnie oklapł :-( Dlatego postanowiłam po zawodach 8 lipca dodać do treningu zestaw naprawczy }:-( W dni z cięższym bieganiem dorzucę jeszcze jakieś wznosy bioder, rdl i machania nóżką, żeby trochę tyłek popracował. W tą sobotę mam zawody, w kolejną niedzielę też, a później troche luzu i starty co 3 tygodnie. Kolejny ciężki [...]

[...] wzrost cm, a nie tylko na uniesienie/ujędrnienie to na prawdę bardzo ciężka praca. Ba - większość kobiet koniec końców trenując siłowo traci tłuszcz i raczej spada z obwodu bioder - mimo wzrostu mięśni. Ja mam niby geny na duży tyłek, a i tak w czasie paroletniego rekompu przy stałej wadze straciłam w biodrach dobrych parę cm. A cisnęłam [...]

[...] wzrost cm, a nie tylko na uniesienie/ujędrnienie to na prawdę bardzo ciężka praca. Ba - większość kobiet koniec końców trenując siłowo traci tłuszcz i raczej spada z obwodu bioder - mimo wzrostu mięśni. Ja mam niby geny na duży tyłek, a i tak w czasie paroletniego rekompu przy stałej wadze straciłam w biodrach dobrych parę cm. A cisnęłam [...]

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Po zakoczeniu powyzszego takie cwiczenia z ciezarem ciala: 1. Przysiad plie [...]

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Po zakoczeniu powyzszego takie cwiczenia z ciezarem ciala: 1. Przysiad plie [...]

Nie zgodze sie, ale kazdy moze miec odmienne zdanie. Poczatkowa faza ruchu i tak idzie z nog i bioder. Chcesz je wzmacniac? Rob przysiady. W zasadzie jesli ktos siada po 200kg lub wiecej moze wcale nie robic MC, a i tak bedzie w tym boju silny - o ile ma poprawny wzorzec ruchowy. Wiec powolne opuszczanie sztangi mija sie z celem w moim [...]

Jak tam nogi, ruszyły się coś od początku roku do teraz ? Obwód łydek, uda, bioder się zwiększył ?

Chodziło mi bardziej, jeżeli masz rozmiar stopy 35, kobiecą budowę ciała, drobne nogi i ręcę, i Ci nie staje ;) to może być problem gdzie indziej. :P PS Też mam szerokie biodra, duże wcięcie w talii i szeroką klate i całkiem dobrze to wygląda. Spalić troche tłuszczu z bioder i brzucha i budowa będzie na "V" o czym chyba każdy marzy. ;)

[...] 135b/90t/149w Dzień 7 Supl.: omega3, centrum advance,błonnik,wit C Trening: Ćw. na diastasis (dzień 8) Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x11,5kg /20 x14 kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30 5.Przysiad [...]