bioder

[...] wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Ciężko, jak zwykle %-) W dwóch pierwszych obwodach spacer z niebieską [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] przed treningiem) i poglądowe foto sylwetki. Proszę o ocenę i sugestie. Wzrost 185 Obwód bicepsa 33 Obwód klatki 101 Obwód uda 52 Obwód w pasie 80 Waga 70.9 Obwód bioder 87 Obwód przedramienia 27 Obwód łydki 36 Pozdrawiam, XJDriver. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/176338ca53984963af9abb857e6a8bc9.jpg Zmieniony przez - XJDriver w dniu [...]

[...] : 161 Obwód w biuście(1) : 89 (jestem przed okresem, więc minus ~2cm Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi [...]

[...] wykroków chodzonych a jak nie to muszę zrezygnować ze względu na kolana i pozostanę tylko na prostowaniu i uginaniu nóg na maszynach. W pomiarach - 1 kg i - 1cm z pasa i bioder. /SFD/Images/2016/5/17/7d5ca8fd14ea4200802424c938fc931b.jpg /SFD/Images/2016/5/17/d2ef10749b9b4ab583bc63d099c4ddf1.jpg [...]

[...] nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0a56b705e014b989a9670a36f26d79e.png [...]

[...] nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. miche policzylam i znowu mi wyebalo}:-(((}:-(((}:-((( Lilka dzieki, to [...]

[...] nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. miski wkleje pozniej musze je podliczyc mika dzieki , jeszcze troche [...]

[...] nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b579f8eb7c4359b30bcd8d1771e759.png [...]

[...] 3x20/20/20 Obwod 2. 2a Military press 12kg/20/18/16 2b. Prostowanie na maszynie 5kg-20/18/16 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 25kg-20/18/16 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 20kg-20/18/16 2e. Empir - 3x15/15/12 Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 4kg-20/18/16 3b Wspiecia na palce sztanga 30kg-20/18/16 3c. Francuz [...]

[...] 3x20/20/20 Obwod 2. 2a Military press 12kg/20/15/14 2b. Prostowanie na maszynie 10kg-20/20/20 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 25kg-20/20/20 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 20kg-20/20/20 2e. Empir - 3x10/7/4 U tego obwodu najwieksze problemy, dusiłam sie, zwolniłam tempo o połowe i tak juz jechałam do końca. Obwod 3. 3a [...]

[...] że tak, i że się garbię okropnie no i że mam dużą dysproporcję między górną częścią a dolną częścią ciała. Chętnie spróbuję to zmienić :) W końcu chcę poprawy ogólnej a nie tylko "jednostkowej". Ok możesz dać coś na pobudzenie górnych partii, ale błagam nie zapomnij o czymś równie mocnym na redukcję ud, bioder, boczków (o zgrozo). Ok?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kurbasza PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:172 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32,5 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW:124 OBWÓD NADGARSTKA:17,5 [...]

[...] :-)zrobione z tyłkiem maksymalnie do ziemi 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu@@-) pracuję nad techniką cały czas ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/60kg/65kg pierwszy obwód na ławeczce, ale nie byłam pewna co do techniki (muszę przejrzeć filmiki na YT i wypróbować następnym razem), dlatego kolejne [...]

[...] Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)Dobrze szło, ale zmęczenie w nogach czułam... 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg mniejszy ciężar niż ostatnio, robiłam wznosy na skrzyni...a zakwasy tak dawały o sobie znać, że w 1. obwodzie ledwo co dawałam radę [...]

[...] 10 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 %-)porządnie, ATG:-) 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg bardzo ciężko, paliło doopsko! 2b. pompka 3x15 sprawnie poszło:-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7kg/8kg/10kg [...]

[...] CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5/45/52,5 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg OSTATNIA SERIA Z 1 przerwą...bolało doopsko :-D 2b. pompka 3x15 dobrze szło:-) 2c. Wejście na ławkę [...]

[...] (mimo, że nie widać stóp, nie da się tego inaczej zrobić, bo jest kontakt sztangi z piszczelami). Przez cały ruch kontakt gryfu z nogami. Początek ruchu z nóg bez ruchu bioder góra, dół. Prawidłowo zachowana płaszczyzna pleców. Bez kociego grzbietu. Głowa bez zadzierania, wzrok przed siebie w podłogę. Zakończenie bez przeprostu. Odłożenie [...]

Kebul74 Martwy ciąg niestety nie zaliczony:-(. Zauważ, że ruch zaczynasz od podniesienia bioder później jest dopiero ruch sztangi. Zacznij od ruchu w stawach biodrowych i nogach ale nie biodrami. Za bardzo zadzierasz głowę przez co zaburzasz krzywiznę pleców mimo ładnego zaakcentowania spięcia łopatek (patrz w podłogę jakiś 1m przed sobą). [...]

Poza tym nie możesz mylić klasycznego mc do wersji rwaniowej czy podrzutu. Wygląda podobnie ale jest to zupełnie inna pozycja początkowa bioder jak i początek ruchu. ni chu ja rwanie jest inne, ale zarzut ma te same punkty wyjściowe