bioder

JW jeśli już opanujesz technikę możesz robić lekki przerost plecami w górnej fazie ruchu poprzez lekkie wypchniecie bioder do przodu. Wtedy powinieneś lepiej poczuć prostowniki

[...] na drążku --> opuszczanie wyciągu (wszystko drązki zajęte, więc szybko zmieniłam) 18kg/ 13*25kg/ 8*22kg C1. Wypady cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(1kgx2) C2. Wznosy bioder na piłce 15x/ 10x/ 7x D. pompki 1 seria max 3x%-) Czułam o wiele większą siłę, dzięki temu, że wreszcie o wiele więcej jem, jednakże było bardzo ciężko. Straciłam [...]

[...] o ławeczke skośna 4xmax 3.Przyciąganie drążka neutralnym chwytem 4xmax 4.Wioslowanie na maszynie 3xmax 5.Szrugsy na maszynie 3xmax 6.PRzyciąganie linek wyciągu górnego do bioder 3xmax 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3x15 DIETA Na razie bez zmian utrzymuję. 1.40 g be fit protein + 20 g masy sezamowej 2.80 g ryżu + 150 g kurczaka 3.20- g bcaa [...]

[...] 39 lat nieprzerwany (całkowity) staż treningowy: 0 Parametry obwodów waga ciała: 120 kg wzrost: 160 cm obwód ramienia: 43 cm obwód łydki: 55,5 cm obwód uda: 72 cm obwód bioder: 125 cm obwód na wysokości pępka: 144 cm obwód tali: 118 cm obwód klatki piersiowej: 131 cm Cel Chcę schudnąć, mieć umięśnione i wysportowane ciało w ramach realnych [...]

[...] będzie ono lepiej zagarniało wodę niż mniejsze, cienkie. Czy nie tak samo zachowują się kończyny w wodzie ? Zawodowi pływacy mają przecież bardzo rozbudowane mięśnie ramion, barków , pośladków i bioder. Czy jeśli taka masa jest przydatna to czy konieczna jest siłownia czy wystarczy pływanie +dieta+trening siłowy- fitness z gumą, pompki itd. ?

[...] ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A- NOGI Przysiady 4x20 Wykroki naprzemienne 4x20 Przysiady bułgarskie 4x15 Wznosy bioder z jedną nogą w górze 4x15 Scyzoryki - 4x15 Wznosy bioder z nogami w górze 4x15 Odwodzenie nóg w planku do boku 4x10 + 20 min rowerek stacjonarny Trening B - Klatka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 83 cm OBWÓD NA [...]

[...] trening poniżej. Rozgrzewka 15 minut Martwy ciąg: 3 serie x 10 powtórzeń, 15kg Przysiady: 5 serii x 10 powtórzeń, 20kg Wykroki: 5 serii x 10 powtórzeń, 20kg Podnoszenie bioder w leżeniu: 5 serii x 10 powtórzeń, 15kg Odwodzenie nogi na maszynie: 6 serii x 10 powtórzeń (po 3 serie na nogę), zabijcie mnie nie pamiętam :( Te dwa na przemian (w [...]

o dziękuję /SFD/Images/2016/4/22/e5227ac9cd0a4dcbb36f1f8aac887ee5.jpg Zmieniony przez - pepeszka79 w dniu 2016-04-20 15:19:25 NICK: pepeszka79 WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 161 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: [...]

Witam, mam problem i chciałam spytać o porady. Mam trenera online, zalecił mi diete redykucyjna bo chciałabym wyrzeźbić swoje ciało, spalić oponke z brzucha, tłuszcz z bioder i ud, ogólnie z całego ciała, ale nie chce być chuda tylko chce mieć mięśnie. Trener rozpisał mi wszystko co mam jeść i według tego ułożyłam sobie jadłospisy na cały dzień, [...]

[...] : brak Poniedziałek (plecy,ABS) 1.przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 4x10 2. Wioslowanie hantlem jednorącz 3x12 3. Przyciaganie wyciagu gornego do bioder szeroko 3x10 4. Przyaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x12 +abs Wtorek (nogi) 1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 3x12 2.suwnca smitha 3x10 3.front squats [...]

[...] 54,5kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rozciąganie kanapowe, rotacja wew. barków, 2 ćwiczenia na rotację bioder,rozciąganie czwórek Widzę sporą różnicę przy wykonywaniu mobilizacji, jest duuużo lepiej :-) kurczę, aż jestem z siebie dumna, że robię to sumiennie przed każdym [...]

[...] ciut niżej i zobaczysz, że powinno się poprawić. MC: Biodra bardziej do tyłu. Jeszcze bym dołożył do tej wieży z krążków. Prowadź sztangę cały czas jak najbliżej ciała - tzn po udach. Ruch wykańczasz szybszym wysunięciem bioder. Oczywiście na końcu bez przeprostów. Miska śliczna :-D Ja zaraz wracam na katering to też będę miał ładne jedzonko :-P

[...] 3.Wykroki do przodu i do tyłu: 14kg (2x7kg hantle) 10przód/10tył/10przód, 4.Plecy maszyna PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 10kg 3serie: 12/10/8, 5.Unoszenie bioder z maszyną Smitha i sztangą na udach: 20kg, 3 serie: 12/0/8, 6.Deska z unoszeniem naprzemiennym hantli:2x3kg, 3seriex10, 7.Prostowniki ławeczka-plecy:5kg, 3 seriex0, [...]

[...] R42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 62,5x9 8-O 2) Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 17,5kgx12 17,5x5+15x7 15x14 (8+6) R15x13 15x12 15x13 17,5x8+5 3) Wznosy bioder 3 x 10-12 57,5kgx10 67,5x10 67,5x10 R47,5 x10 57,5x12 67,5x10 72,5x11 4) Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 na maszynie 20kgx10 25x5+30x5 20x2+25x5+30x3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Subsonic PŁEĆ: M WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:59cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:76cm [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: K19988 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany od 4kwietnia **** PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 172/3 OBWÓD RAMIENIA: 24 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD [...]

[...] nie przegadasz:-P na szczęście nieszczęście nie ma... ale gdybym nie musiała tej łopatki non stop masować to bym miała więcej czasu :-) Biedny musiał mi wczoraj opuścić ok 40kg do wznosów bioder bo się nie mogłam wczołgać. Jak mu powiedziałam, że to seria rozgrzewkowa, to powiedział, że nie będzie ze mną na siłkę chodził bo to się źle skończy :-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26mc. bf: 11-12% waga: 79 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 7x12kg, 6x12kg) 2. uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3s (10x20kg, 8x25kg, 12x20kg) 3. uginanie ramion z hantlami siedząc 2s (20x7kg, 10x8kg) 4. pompki w podporze tyłem 3s (30x, 25x, 20x) ------- Część 3 1. ball situps 3x 2. scyzoryki 3x 3. wznosy nóg w leżeniu 3x 4. wznosy bioder w leżeniu 3x Dieta była!