bioder

Witajcie, potrzebuję pomocy w kwestii ułożenia sensownej diety redukcyjnej. Problem polega na tym, że przez ostatnie 6 tygodni byłam na diecie bardzo nisko kalorycznej. Praktycznie same warzywa. Zero tłuszczu, białka w sumie też, bo strączki odpadały. Węgle tyle co w jabłkach i burakach. Dieta nie była na zgubienie kilogramów tylko bardziej na [...]

[...] tą metodę, żeby móc przetyrać nogi małym ciężarem. Przerwy pomiędzy seriami 45s. Od 7 serii już było dobrze ;-) 2. Przysiady przy ścianie, z piłką 3x 15 3. Unoszenie bioder 3x 20 4. Przysiad wykroczny 3x 10 5. MCNPN (bardzo delikatnie, z talerzami od sztangi 15kg)- 3x 15. Jutro do treningu klatki i barków dorzucę łydki i może coś na [...]

Przeważnie tak. Przyczyną pośrednią może być ograniczona mobilność bioder, która z kolei negatywnie wpływa na technikę.

[...] wyc. siedząc 15/8/8/15 9kg /12kg /12kg /9kg 8kg /12kg /12kg /8kg 2b. face pull z gumą 4x15, przyt. 2 sek. czerw x15 /x15 /x15 /x15 czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder z gumą 3x20 (od drugiej serii jednonóż) 20 /20 /20 3b. uginanie z gumą 3xmax, tempo contrast 2x604/2xexplosive 12 /12 /12 3c. spacer z gumą w bok 3xmax 25 /25 /25 [...]

[...] mam tyle zaległości w związku z osłabieniem w zeszłym tygodniu, że nie wiem jak ja się z tego wykaraskam. Jeszcze raz na szybko: PONIEDZIAŁEK Tydzień 4, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s r. 26 x 2 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 [...]

[...] już ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12 tutaj zrobilam trening na maszynie do wioslowania, ale nastepnym razem ogarne normalnie C1. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 25kgx15/25kgx15/25kgx15 C2. Unoszenie ramion do boku 3x 15 2x2kgx15/2x2kgx15/2x2kgx15 D. plank 5x 30s Trening B. A. Martwy ciąg 4x 10 B1. [...]

[...] dodatkową godzinę czy więcej dziennie na poprawę mobilności Jednak jakieś podstawowe ćwiczenia np.przed treninigem nóg związanymi z mobilizacja stawów skokowych lub bioder wykonuje, z reguly sa to 2-3 cwiczonka, calosc z rozgrzewka zajmuje mi max 15min Polecam lekture artykułu Tomka, znajdziesz coś dla siebie na pewno - [...]

[...] adrenalina wszystko załatwiła, ale niestety teraz znowu mnie boli, skoczę do apteki po jakieś chłodzące żele i mam nadzieje że przejdzie ;-) 15min rozgrzewki, mobilizacji bioder. 1. SQ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 6x150kg 6x160kg+ 2x dropset 6x100kg 10x60kg https://youtu.be/I910uTj3f_E 2. Wyciskanie na suwnicy 15/15/12/10/10 (tutaj [...]

[...] 15x17.5kg 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg (2x7kg stangielki) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - ostatnia seria wymeczona 3. Wznosy bioder leżąc 3x15 (nogi na podwyższeniu) 15xcc, 15xcc,15xcc 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 10x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 5. Wykroki chodzone 3x 15 na [...]

[...] kg/ 11 kg/ 13kg/ 13 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11kg/ 13 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ To 13 kg z przerwami po jakichś 7-8 powtórzeniach. 3. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s r. 13 i 26 kg 31 kg/ 31 kg/ 36 kg/ 41 kg 33,5 kg/ 36 kg/ 38,5 kg/ 41 kg 26 kg/ 31 kg/ 33,5 kg/ 36 kg 21 kg/ 26 kg/ [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ponad 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] siłowni. Problem mój polega na tym, że stosując swoją dietę oraz te ćwiczenia nie spadłam ani kilograma po półtora miesiąca. Co prawda są efekty wizualne, tzn troszkę z ud i bioder centymetrów spadło, ale waga stoi. Jak już napisałam, jestem raczej endomorfikiem, mój typ budowy to gruszka, mam problem z odkładającym się tłuszczem na nogach, ale [...]

[...] to będę wdzięczna za wskazówki %-) Dwugłowe i pośladki ciągle męczę, ale mam wrażenie że dwójki są wyjątkowo oporne ;-) Niestety odpadają u mnie wszelkie kombinacje wznosów bioder gdzie nogi są wyżej, np. ławka czy piłka ze względu na ból szyi, a szkoda bo tego typu ćwiczenia jednonóż są bardzo fajne :-( Poza tym uważam, że do poprawy jest cała [...]

Witam proszę o ocenę diety ;) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fubuu11 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. pół roku silowni a wczesniej treningi w klubie od gimnazjum ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 40 WZROST: 153 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: [...]

[...] Rozgrzewka to skakanka 5 min, pajacyki 1 min, krążenia itp. Interwałowy trening TRX ok. 20min Brzuch na TRX po 2s x 10p przerwy 30s Spięcia krzyżowe Unoszenie bioder leżąc Spięcia brzucha Spięcia frontalne Kółko z kolan 3s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=bD6bqUWrl5Y&feature=youtu.be Rozciąganie [...]

[...] Co bym u Ciebie poprawiała dalej to dwugłowe, pośladkowy średni. Zmniejszyłabym ilość ćwiczeń angażujących przód uda - przysiady, wykroki, itp. na rzecz różnych wznosów bioder, różne formy odwodzenia nogi (mile widziane tzw. machanie nóżką), rdl, uginania itp. bo na moje oko przód mocno podskoczył a tył nie do końca. Dodatkowo mocniejsza [...]

Witam, robiąc przysiad zauważyłem uciekanie bioder na lewą stronę, wiem że jedną nogę mam krótszą o około centymetr. Macie jakieś pomysły jak to ustabilizować, ćwiczenia itp?

[...] 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Aaaaaaa. }:-( <- to mój komentarz. Strasznie było... :-D Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12 x 50 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg 12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg 12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 [...]

[...] 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 8 + Goblet 25kg x 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 [...]

[...] hantli zza karku. Bardzo szybki trening. Dziś kombinowany trening nóg: 1. Przysiady na bosu 3x 20 2. Wspięcia na skrzynie 3x 20 3. Bułgarski przysiad 3x 12 4. Unoszenie bioder 3x 15 5. Brzuszki 3x 15 6. Unoszenie nóg 3x 15 7. Wyprosty na maszynie 3x 20-15 i 1x drop poczwórny 8. Uginanie nóg 4x 15 9. Wyprosty na rzymskiej 3x 15 Taki trochę [...]