bioder

[...] 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Prostowanie [...]

Słuszne uwagi natomiast ja dodam, że tu "biodrami wciskamy się w gryf sztangi robiąc jednocześnie tzw. tyłopochylenie mie" nie popadajmy w skrajności. Brzuch ma być napięty i ma hamować przesadne wygięcie bioder w przód, czyli napinamy pośladki, wciskamy biodra, ustawiamy miednicę, ale również kontrolujemy nasz core

[...] powtórzeniu taki przeprost dość dobrze u Ciebie widać). Warto tu dodać, że w końcowej fazie ruchu tj. prostując się w martwym ciągu: - ciągniemy gryf do siebie, w kierunku bioder, kiedy sztanga minie kolana, - napinamy bardzo mocno pośladki, - biodrami wciskamy się w gryf sztangi robiąc jednocześnie tzw. tyłopochylenie miednicy. Oczywiście [...]

Witam wszystkich, po długich namysłach postanowiłam się przełamać i tutaj napisać. Moja walka z samą sobą trwa od wieków, ale od pewnego czasu zaliczam same upadki i jeszcze chwila i stracę nadzieje, że mogę jeszcze coś ze sobą zrobić. Teraz pozwólcie, że zajmę wam chwilkę, żeby troszkę streścić moją historię. Otóż nigdy nie byłam chudzielcem, ale [...]

Pomiary. Mimo, że w wadze nie ma zbytniej różnicy ale obwody się pozmieniały na lepsze. Obwody pasa i bioder lekko spadły ale to tam u mnie siedzi najwięcej tłuszczu więc spadek jest pozytywny :-) Do ogólnego bilansu kcal jednak dołożę 200kcal bo nawet jak się złapię dodatkowy fat nie będę miał problemu ze zrzuceniem go a do końca masy zostało [...]

Cześć, potrzebuje pomocy bo już się gubię w tym wszystkim. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kwiatuch_1995 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące (styczeń-luty 2017) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD [...]

Unoszenie bioder w leżeniu tyłem brzmi mało informatywnie:) Nie oddaje całego piękna tego bólu. Glute bridge chociaż o doopsku wspomina w nazwie i od razu wiadomo gdzie ma wchodzić cwiczenie. Ot - skromnym zdaniem właścicielki coraz mniej płaskiego tyłka.

No kurcze całe zycie człowiek się czegoś uczy najbardziej podoba mi sie spięcie na szczycie :-)czyli unoszenie bioder w leżeniu tyłem. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-11-11 21:44:30

[...] i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg 15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg 2. Przysiad 2x20 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\ 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\ 3. Unoszenie bioder 2x20- robiłam HT 20x31kg/20x31kg- 20x36kg/20x36kg 4. Wyciskanie sztangielek skos 20x9kg/20x9kg 20x10kg/20x10kg Dołożyłam na brzuch: przenoszenie kolan na boki w [...]

[...] lub sztangielkami 3x15 Brzuch unoszenie nóg i bioder leżąc 4x25 skłony głową w dół z obciążeniem [...]

Bedac wyprostowanym w najwezszym obwodzie talii mam 81. Widac lekkie gorne mięśnie brzucha. Obwod bioder mam 102cm. Wstawie zdjęcie wyjaśni sie

[...] kto wie czy nie miało to już wpływu lub nie było wynikiem problemów z plecami, bo zawsze coś kompensuje "awarię", która gdzieś się w organiźmie zadzieje. Ma właśnie ogromny wpływ i to nie tylko na te zginacze bioder ale praktycznie na całe ciało. Z wielu rzeczy tylko po prostu mei zdajemy sobie sprawy do momentu kiedy nie zaczniemy ich odczuwać.

[...] przy framudze. Głównie chodzi o łydki, które mogą ograniczać zakres w przysiadzie. Dałoby to jakiś efekt? Zastanawiam się czy nie wrzucić po każdej partii jakiegoś ćwiczenia by utrwalić nowy zakres ruchu w 2 seriach. Przykładowo, dla łydek - przysiad / po kanapowym - wznosy bioder / po klatce - tutaj mam problem i prosiłbym o pomoc

Witam po dwóch latach :) Zwracam się z prośbą o ocenę mojego nowego planu treningowego, który staram się ułożyć sama, wzorując się na podobno sprawdzonych gotowcach z internetu i uwzględniając własne preferencje. Odkąd ćwiczę siłowo wiele się zmieniło. Przede wszystkim odeszłam od fbw, ponieważ ten typ treningu mi po prostu nie odpowiada Wolę [...]

[...] przysiadów, martwych ciągów, wyciskania w pozycji stojącej, wiosłowania. -wzmacniaj mięśnie głębokie -pozbądź się przykurczy w obrębie grupy kulszowo-goleniowej, zginaczy bioder, mięśni gruszkowatych Stąd niezbedna jest współpraca z dobrym terapuetą i trenerem osobistym. W innym wypadku będziesz jeżdził na "nastawianie" co dwa tygodnie a Twój [...]

Jak wiemy, aby ukształtować zgrabne i okrągłe pośladki trzeba włożyć w trening sporo pracy, jak i serca. Większość podstawowych treningów, które uwzględniają trening całego ciała, nie jest ukierunkowana na to, aby wspomóc rozwój mięśni pośladkowych w takim zakresie jak podejście nieco bardziej priorytetowe, mające na celu umieszczenie w schemacie [...]

[...] camembert, winogrona, chlebki ryżowe W niedzielę zrobiłam trening. Najpierw trochę stania na rękach i różnych kombinacji, później brzuch lekko i w końcu trening: 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10 2. Rdl 4x 10 3a. Przysiad na jednej nodze trx 3x 10 3b. Uginanie stojąc trx + "superman" 3x 10 4a. Uginanie naprzemienne leżąc trx 4x 10 na stronę 4b. [...]

[...] lat Waga : 65kg Wzrost : 172 cm Obwód klatki : 88 cm (biust) Obwód ramienia : biceps 28 cm Obwód talii : 74 cm , (pępek)- 88,5 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 36 cm Obwód bioder: 102 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Poziom wody: 53% Poziom mięśni: 34% BMI: 22 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Ale te kuku to tylko z rana jak wypije od razu po przebudzeniu a później tak godzinka po wstaniu mogę pić mleko jeść nabiał ile chce i nic wszystko dobrze. Że popijać kawą nie można to nie wiedziałem od teraz będę wodą popijać. Co do obwodów to dzisiaj rano się mierzyłem no i są postępy ale nie jestem pewien czy za pierwszym razem wszystko dobrze [...]

[...] ud, separacja nie jest jeszcze głęboka (GRAND PRIX PEPA 2017). Bokiem - bardzo dobrze prezentuje się cała sylwetka, szerokie barki, wąska talia, bardzo ładna linia bioder i pośladków – widoczny pośladkowy średni (są dołki w pośladkach), naprężacz powięzi szerokiej, smuga biodrowo-piszczelowa oddziela mięśnie czworogłowe od [...]