bioder

[...] to dół grzbietu wykonuje solidną pracę. Warto by było pogadać z fizjoterapeutą czy ciągłe spięcie mięśni w odcinku lędźwiowym nie jest efektem jakiejś wady w okolicach bioder na przykład przodopochylenia bo może być to przyczyną. Poza tym musisz zweryfikować czy technika ćwiczeń jest w porządku bo nie raz się spotkałem, że ktoś wykonuje [...]

Mam pytanie.Kto ma rację trener boksu czy trener Wing Tsun?W boksie najważniejszym założeniem co do wyprowadzania ciosów jest aby wychodziły one z całego ciała ,ze skrętu bioder i barków i to takim jak największym.A w Wing Tsun barki nigdy podobno się nie skręcają a biodra też chyba tylko nieznacznie,minimalnie.To skąd ta siła w Wing Tsun ma się [...]

[...] bez problemu osiagniesz forme blisko scenicznej :) co prawda 18 % fatu moze wydawac sie dosc sporym wyzwnaiem jak bedzie on scnetralizowany glownie w okol boczkow, basa czy bioder, ale jakw sztstko landie ebdziesz mial dograne i dopiete, to nie powinno byc klopotu aby w 10-12 tygodni osiagnac taki poziom tkanki tluszczowej jak planujesz. [...]

[...] Jego największy konkurent ze sceny Mr. Olympia, Jay Cutler, nadal trenuje, używa dość dużych ciężarów i nic nie wskazuje, by cierpiał z powodu uszkodzeń kręgosłupa, bioder czy kolan. Coleman wyjawił, że od 2007 roku przeszedł 13 operacji szyi, bioder i pleców (8 operacji grzbietu!). Ronnie od 1996 r. trenował, ignorując przepuklinę [...]

Z tej rozpiski fajne jest też 28 i 29, bo trzeba rozciągnąć tylną taśmę i wzmocnić brzuch plus zginacze bioder. Ja teraz miałam w planach wzmacnianie się do l-situ, bo potrzebuję tego do kruka z jedną nogą w górze i pressów w staniu na głowie/przedramionach. A ta asana z numerem 29 jest fajowa i chciałabym tak umieć :) I jak ktoś nie ogarnia to 28 [...]

No właśnie z równowagą jest łatwo, o ile nie zaokrąglasz pleców o masz biodra wywinięte, a do tego trzeba mieć siłę i mobilność. Popróbuj sobie tego z różnym ustawieniem bioder i sama zobaczysz, jaką to robi różnicę. A właśnie porównywanie kąta między tułowiem i nogami byłoby sposobem na zmierzenie progresu :) Robiłam coś takiego, ale z trzymaniem [...]

PONIEDZIAŁEK - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Odwodzenia ramienia z linką wyciągu górnego - 4x12-15 4x15 x15kg 2. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. Ściąganie z góry chwytem V - 2x10-12 2x10 x55kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 2x10 x70kg 5. Wioslowanie T-bar nachwytem - 2x8-10 2x10 x45kg 6. Ściąganie z góry nachwytem - [...]

Niżej, nie bój się nawet przyłożyć piszczel do ławeczki. Jak będziesz schodzić głęboko, będziesz przy okazji ćwiczyć mobilność. I pamiętaj, żeby kolano nie leciało do środka. Fajnie, że się nie pochylasz, będziesz rozciągać zginacze bioder. Trzymaj brzuch, kontroluj biodra, będzie git :)

Z początkiem każdego roku nasze serwisy zasypywane są pytaniami od osób stawiających sobie szczytne cele poprawy zdrowia redukcji wagi. Nie zawsze udaje się wytrzymać z tymi postanowieniami aż do osiągnięcia satysfakcjonujących rezultatów, bo niestety z natury brak nam wytrwałości. Do jednych z najczęstszych pytań należy kwestia odżywek i [...]

[...] popatrzeć, jak się układa dłonie na stopach: łapie się je i otwiera jak książkę, żeby zachęcić biodra do otwarcia. To jest bardzo fajna pozycja do aktywnego otwierania bioder, ale trzeba uważać, żeby nie podwijać tyłka, zaokrąglając plecy. Tam trzeba dupkę wypiąć jak do martwego i rozciągania tylnej taśmy. Jak zrobisz 21 to tracisz [...]

[...] przy nich czuję, że coś się dzieje Ułożyłam sobie 3 treningi: Wielostawowy bilateralny: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli nad głowę Unilateralny wielostawowy: Wszystko takie samo jak wyżej, tylko wykonywane [...]

[...] często wpadam w sweepy, x gardy lub de la rivy i poddania. Nie wiem czy za blisko podchodzę nogami czy gdzie jest problem i jak to poprawić. 2. Jak uda mi się obejść linie bioder to często mam problem z ustabilizowaniem bocznej bo ktoś albo odpycha się jeszcze dobrze rękoma albo trzyma mocno ugięte nogi i zamyka przestrzeń. Jak kogoś dobrze [...]

[...] w planach FBW, które możemy znaleźć w internecie. Mowa o mięśniach takich jak np. zginacze biodrowe, mięsień naramienny boczny/przedni, ścięgna podkolanowe, przywodziciele bioder. Między innymi takie mięśnie muszę wzmacniać ze względu na stan organizmu. W efekcie zamiast jednego ćwiczenia na klatkę czy nogi, mam ich po 2-3. Który wariant jest [...]

[...] / 67kg x 12 ) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / ( 63,5kg x 8 / 53,5kg x 10 / 43,5kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16

[...] x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16 / 2x40kg x 16

[...] palców i ręki sięga do podłogi. A przy okazji nie jest skomplikowany ;-) Czy jest jakieś ćwiczenie które w podobny sposób pozwala sprawdzić progres w rozciąganiu zginaczy bioder? Tak żeby nie było skomplikowane, nie zależało od mobilności innych część (jak np. w mostku) i żeby ten progres można było od razu ocenić, bez porównywania zdjęć przed [...]

Paatik robię tak w skłonie, tylko obcięłam na filmie :-) Chodzi mi ogólnie o rozciągnie bioder, coś jak rozciągnie kanapowe ;-)

[...] palców i ręki sięga do podłogi. A przy okazji nie jest skomplikowany ;-) Czy jest jakieś ćwiczenie które w podobny sposób pozwala sprawdzić progres w rozciąganiu zginaczy bioder? Tak żeby nie było skomplikowane, nie zależało od mobilności innych część (jak np. w mostku) i żeby ten progres można było od razu ocenić, bez porównywania zdjęć przed [...]

[...] się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię I tak powstało: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli nad głowę I to samo robię tylko w wersji unilateralnej (na jedną stronę) Jak sądzicie, [...]

[...] x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16