bioder

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x35kg + szt / 15x40kg + szt 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 9x35kg / 14x25kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x100kg / 10x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x55kg / 13x45kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

[...] tylne — obojętnie, byle były pełnozakresowe). Zamiast wyciskania leżąc na suwnicy Smitha, wersja wyciskania na ławce sztangą lub sztangielkami. Zamiast hip thrust (unoszenia bioder w leżeniu), wchodzenie na ławkę z odpowiednio dużym ciężarem, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, przysiady bułgarskie, przysiady klasyczne (w tej właśnie [...]

[...] Powiększona lordoza jest często problemem złożonym przyczyną mogą być przykurczone prostowniki w dolnej części, słabe pośladki, słabe mięśnie brzucha, skrócone zginacze bioder, a najczęściej jest miks różnych rzeczy. Warto odwiedzić fizjoterapeutę żeby sprawdził gdzie leży problem. Plan treningowy nie jest zły, co prawda unoszenie bokiem to [...]

Elegancko, widać że Cię wciągnęło i super :-). Sam bym spróbował, ale dla moich bioder to zbyt kontaktowy sport ;-D. Nie wiem czy kojarzycie Karpia, ale pamiętam, że też miał epizod z graniem w futbol i też bardzo się tym jarał :-). To teraz oprócz siły potrzebujesz jeszcze trenera od wytrzymałości :-D. Koniecznie sanki, jakiś crossfit i bieganie [...]

Wtorek 12.04.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]

[...] Żaden ciąg... No, ale plus taki, że głowa juz wie, ze tam jest potencjał i lada moment powinno to 92.5kg jakoś ładniej pójść. Próbowałam na mniejszych ciężarach tak bioderkami ruszać, zaraz za kolanem - nie wiem czy widać. I tak wiem, ciągle nie umiem nisko zacząć i ciągle piłuję,bez dynamiki. Ale juz mam wrażenie, ze coraz później [...]

[...] że kolana zaczynają przybliżać się do tułowia - ruch jest zbyt obszerny. Generalnie ma być kontrolowany ruch o małym zakresie, jedynie do momentu osiągnięcia pełnego zgięcia bioder. Inicjowany spięciem pośladków. Mam nadzieję, że to trochę rozjaśni sprawę. Mam kilka postów na insta na temat kas gb z filmikami zapisanych, w których dosyć fajnie [...]

[...] w neutralnej pozycji, łopatki ściągnięte. To pozycja wyjściowa dla Ciebie i ją utrzymujesz przez cały czas ćwiczenia. Następnie wykonujesz hip hinge czyli cofnięcie bioder, chwytasz sztangę i jazda. Ta pozycja powinna być utrzymana jeśli czujesz, że się rozjeżdża to znaczy, że najprawdopodobniej straciłeś skupienie i się rozjechała. Nie [...]

[...] x 12 / 33,5kg x 12 12) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 13) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 14) Hip thrust: 200kg x 50/40 15) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 75kg x 12/12/12/12 2 treningi jako 1, nawet dobrze się [...]

Od 1 marca pomiary niemal bez zmian. Zeszło trochę z brzucha, talii i bioder (o ile pomiary były robione w identycznych miejscach), biceps, udo, łydka bez zmian, klata może +0,5cm. Więc ani waga, ani pomiary nie wskazują bym osiągnął odpowiedni pułap kcal. Może niedługo faktycznie wejdę na 3500 i zobaczymy co dalej. Mam nadzieję, że w końcu coś [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 22x40kg / 15x45kg 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x37,5kg / 13x27,5kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 8x105kg / 8x105kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x60kg / 13x45kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie [...]

[...] błędy? Przykładowe zapytanie z naszego serwisu brzmi: Cześć mam pytanie, jestem w trakcie budowania pośladków. Od marca zaczęłam. Ćwiczę ok. 1,5 miesiąca, robię wznosy bioder, przysiady, martwy ciąg jednonóż. Lecz dla mnie to bez sensu... Aktywuje pośladki przed każdym treningiem a w jedynym ćwiczeniu, jakim je czuje to wznosy bioder... Co [...]

[...] / 87kg x 10 7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 / 97kg x 10 8) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 9) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 10) Odwodzenie ramion na maszynie: [...]

[...] na twoje parametry ciała czyli wzrost i masę ciała to Zastanawiam się co ty tam chcesz redukować. Nawet jeżeli na chwilę obecną tłuszcz scentralizowany jest w okolicach pasa bioder pośladków i tak dalej to i tak na start treningów obecnie bym spróbował nie to zbudować tej masy mięśniowej żeby faktycznie podczas dobrej redukcji coś z ciebie [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 22x40kg + 2 szt / 15x45kg + 2szt 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x37,5kg / 13x27,5kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 8x110kg / 8x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x65kg / 14x45kg 5. Ściąganie linki [...]

[...] Ale jako, że nie doskakuję jeszcze to ćwiczę też przodem do ściany i tam już próbuję łapać balans. Robiłam też L przy ścianie albo na piłce swiss ball. Nogi na wysokości bioder się opierają i tyłek nad barki (przynajmniej próbuję :P) To są moje próby ale zaznaczmy, że jeszcze nie osiągnęłam celu :P Jeszcze nigdy nie doskoczyłam sama (mój mąż [...]

[...] to jak daleko umiejscowisz biodra. Jak się przeniesie biodra dalej niż główna oś ciała to jest szansa, że tyłek zrobi przeciwwagę która ułatwi uniesienie nóg :) Ja mam na tyle beznadziejny skłon, że nie jestem w stanie dać tych bioder do tyłu. Mysle w sumie że to jest mój duży problem jeśli chodzi właśnie o duża część takich siłowych wejść

Co warunkuje skuteczność treningu? Czy ćwiczenia się czymś różnią? Jak zwiększać skuteczność treningu? Tytułowa kwestia pozostaje aktualna, szczególnie w XXI wieku, w którym trenerzy personalni, modni bloggerzy, autorzy filmów na YouTube i Instagramie próbują od nowa wymyślać koło. Skuteczność treningu można mierzyć efektami, jakie odnosimy w [...]

ogolnie mam tutaj na mysli np. prace bioder:) tyl uda, pposladki, jak tutaj miesien jest skrocony to tez pociagnie za soba ledzwie

[...] 250kg x 12 / 300kg x 55 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 6) Hip thrust: 240kg x 45/40 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 85kg x [...]