bioder

[...] tylko od dwóch lat nie jem kolacji. Przez dwa lata straciłam 15 kg, natomiast moja sylwetka w ogóle nie wygląda tak jakbym ćwiczyła. Straciłam sporo tłuszczu z ud brzucha i bioder, Ale nadal ani moje nogi i ramiona i brzuch nie wyglądają jak osoby która ćwiczyć cztery razy w tygodniu. Wiem że nie jestem już młoda ale myślałam że takie ćwiczenia [...]

Foty to: bicepsy przodem od góry do bioder (aby można było zobaczyć jak wyglądają bicepsy :-) ) Oraz uda Od pasa w dół aby zobaczyć postęp w ich kształtowaniu. Popraw się - masz czas do soboty 24:00 :-)

Porównanie dwóch osób: waga ciała: 98kg | 85kg wzrost: 170cm | 170cm obwód ramienia: 39cm | obwód łydki: 43,5cm | 40cm obwód uda: 66cm | 66cm obwód bioder: 110cm | 110cm obwód na wysokości pępka: 112cm | 101cm obwód talii: 94cm | 94cm obwód pod biustem: 95cm | 95cm obwód klatki piersiowej 110cm | 110cm taka rozkmina mnie dopadła, że to jest [...]

[...] mi się robić pełne cztery i o dziwo barki nie poczuły za bardzo. Ostatni najcięższy, strict pressy były niby strictem ale trochę oszukane bo co prawda bez ugięcia nóg czy bioder ale nabijałam sztangę na barki więc tak czy siak trochę impetu jej to nadawało. Pierwsza runda po 6, potem po 4, ostatnia 2x4 i na końcówce wcisnęłam dwa. Dzisiaj mam [...]

Glute bridge - unoszenie bioder wersja z plecami na ziemi Hip thrust - z laweczka

I w jednym o drugim przypadku stosunek bioder do talii wskazuje na konieczność redu.

[...] pare kg z brzucha i mam cięższy szkielet, bo mięsnie to tylko na łydce mam |-) i z masywnej kulki zamienię się w masywnego klocka }:-( I w jednym o drugim przypadku stosunek bioder do talii wskazuje na konieczność redu. ja myślę, że więcej rzeczy wskazuje na konieczność redu %-) ale już jakieś 15kg za mną, powoli w dół %-) a teraz na poważnie, [...]

[...] ale przynajmniej doładowałam białeczka. Nawet fajnie idzie to dietowanie, polubiłam się z małymi posiłkami w ciągu dnia i jedzeniem owoców. Nie dokucza mi też żołądek :) Trening dzisiaj siłowy, głównie z kettlami. Weszło świetnie. Już to pisałam, ale bardzo polepszyła mi się praca bioder. /SFD/2021/8/1/974ddce4e8e64bf0a959c58a8be8506e.jpg

[...] Takie deloady to człowiek niby coś trenuje a pozostaje niedosyt. A tak przez 10 dni byłem bodajże 4 razy porobić sobie rotacje z gumą, jakieś face piłkę, "otwieranie" bioder, bieg bokserski i tyle. Odpoczely stawy, mięśnie, ścięgna i głowa. Dzisiaj już z przyjemnością trenowałem, jadłem ryż z indykiem czy twaróg z masłem orzechowym i [...]

[...] serie C4. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg C5. 15m Rope Sled Pull Sled+45kg ABS 3 serie D1. 1' Weighted Plank +20kg 1' przerwy między seriami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Okryłem czemu bolą mnie plecy. Poważne braki w rotacji wewnętrznej w obu biodrach, spowodowane spięciem [...]

[...] To samo dotyczy np. wyrafinowanych ćwiczeń mięśni brzucha, gdy w rzeczywistości wystarczy tu np. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku, seria scyzoryków (unoszenie bioder z jednoczesnym zbliżaniem się dłoni do stóp w leżeniu, ruch imitujący zamykający się scyzoryk - stąd nazwa) czy kilka powtórzeń tureckiego wstawania (turkish get-up). [...]

[...] minut, albo taki test formy, czyli szybki bieg na 5 km, żeby co parę tygodni sprawdzić, czy to idzie w dobrym kierunku. Oprócz tego joga i trening siłowy. W jodze mobilność bioder i rozciąganie nóg, w siłowym całe ciało, bo nogi pod biegi, a brzuch i góra pod te wymarzone inwerty ;) Aaaa, jeszcze jedno. Będę w miarę możliwości czasami biegała na [...]

Ok wrzuce z podsumowania :-))Pamiętaj o tym, że mają być bicepsy przodem do bioder i uda od pasa w dół - aby na koniec można było lepiej zobaczyć przemianę bez wytrzeszczania oczu :-) }:-(

[...] mężczyzn. Najpierw powinniśmy ocenić z czego wynika problem bo często jest tak, że nasze ciało jest proporcjonalne, ale mamy otłuszczoną część ciała na przykład okolice bioder i pośladków przez co wizualnie jest ona zdecydowanie szersza niż góra ciała. W takim przypadku musimy przeprowadzić redukcję i proporcje po zrzuceniu tkanki [...]

[...] - 90kg (12 powt) max powt - 80kg (12 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Bent Over DB Row 40kg (8 na rękę) C3. 6 Strict Neutral Grip Chin Up Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: E1. 4km rower Komentarz: Pierwszy raz mam dostęp do dużych kettli, to stwierdziłem, że sprawdzę się na TGU, bo nigdy nie robiłem na [...]

TGU z takim ciężarem robi wrażenie!! Choć nigdy tego nie próbowałem to potrafię sobie to wyobrazić! Fighter, czy korzystasz z jakiś wzorców na (filmiki jakieś?) mobilizację bioder i mobility flow, czy też wybierasz jakieś elementy które Ci pasują na podstawie doświadczenia?

[...] 1 minuta pracy, przerwa między ćwiczeniami 10 sekund, przerwa między rundami 1 minuta Core 2 rundy D1. Weighted Plank 20kg 1' minuta przerwy pomiędzy Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Dzisiaj kondycja po staremu. Bardzo mi się podobało. Zamiast skakanki planowałem zrobić mountian climber na [...]

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 12x10 10x20 10x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 14x75 9x55 5x35 12x80 11x50 4x30 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, druga seria [...]

[...] nie wykonują pełnozakresowego ruchu tylko gdzieś w pewnym zakresie. Taki przykładem jest na przykład uginanie ramion na biceps czy też przysiad, w którym nie prostuje się bioder do końca. Czy taka forma ćwiczeń jest poprawna? Jeśli mówimy o podstawowej wersji ćwiczenia to zakłada się, że powinno być wykonane w pełnym zakresie ruchu czyli od [...]

[...] 4 serie C4. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg C5. 6 Neutral Grip Chin Ups ABS 3 serie D1. 1' Weighted Plank +20kg 1' przerwy między seriami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Co raz lepiej wchodzi mi, ale chyba muszę go robić w ciężarowych kapciach, bo mi odrywają się lekko pięty, [...]