bioder

[...] stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem 2x15 Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 Wspięcia na palce z hantlami 2x20 Brzuszki nie pełne x30, Dotykanie pięt x30, Unoszenie bioder bokiem 2x20, Unoszenie tułowia z hantlem x 10, Plank 1 min. B: Przysiady z hantlami 3x8 Wiosłowanie oburącz gumą siedząc 3x20 Pompki na uchwyach z nogami wyżej (z [...]

[...] Na czas 100 ring rows, każda przerwa maks HR Jumping Push Ups https://youtu.be/g3iKpEF2450 Czas: 11:40 Uciupalem 87 pompek %-) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zadowolony jestem z dzisiejszego dnia. Poranek był mega wymagający. Specjalnie wziąłem 16ki żeby podzialać kondycyjnie, a i tak od 12 rundy już je czułem. [...]

Wzrost: 181 cm Waga: 93 kg Współczynnik BF: 12% Obwód bicepsa: 46cm Obwód łydki: 43cm Obwód klatki piersiowej: 120cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód bioder: 97cm Obwód uda: 59 cm Obwód w pasie: 90cm Wiek 38 Wyciskanie na ławce: 160 kg Martwy ciąg: 190 kg Wyciskanie na barki: 95 kg Podciągnięcia: 12 Przysiad: 120 kg

[...] jajka 2. Polędwiczka wieprzowa w cieście + buraki 3. Wołowinka + makaron 4. Kurczak masala + płatki owsiane 5. Twarożek z owocami i WPC + wafle ryżowe + owoce Mobilizacja bioder z gumą w wykroku z otwieraniem klatki otwarcie biodra z obciążeniem przyciąganie kolan do klatki w TRX otwieranie klatki w przysiadzie wykrocznym odwodzenie kolana [...]

[...] (oddech tylko nosem) 3 serie 12 Leg Raises Holding a Bell 12 Hollow Body Rock Sesja Popołudniowa 8 Serii 16 Split Squats 2*24kg (8 na stronę) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj delikatnie dół ciała. Nogi po thrusterach jeszcze mocno zmęczone. Poza tym strasznie mi czwórki spuchły po split squatach ;-) Pozdro

[...] sztangielek wzdłuż ciała do klatki piersiowej, stojąc; 2 serie do upadku mięśniowego,  Podciąganie sztangielek, ciało w pochyleniu, sztangielki prowadzone w kierunku bioder; 2 serie do upadku mięśniowego, Pompki w szerokim rozstawieniu rąk, stopy na podwyższeniu; 2 serie do upadku mięśniowego,  Wykroki w miejscu, każda noga na przemian, [...]

[...] tu zaczyna się problem No właśnie czy na pewno powinniśmy wykonywać takie ćwiczenia przed treningiem siłowym Czemu one tak właściwie służą Wszelkie krążenia (ramion, kolan, bioder, nadgarstków) są ruchami balistycznymi (czyt. Niezalecanymi), powodują hipermobilność w stawach. Argument ,że człowiek jest przystosowany do ruchów okrężnych w stawach [...]

[...] Planuje taki schemat : Dzień 1 Podciąganie drabinka w dół na czas Podciąganie w wąskim chwycie 3 serie Podciąganie dynamiczne 3 serie Pompki łucznika 3 serie Wznosy bioder 3 serie Hollow body 3xmax Dzień 2 Pompki na uchwytach drabinka w dół na czas Pompki na uchwytach 3serie Pompki pajączki 3serie Podciągnie 3serie Wznosy nóg w [...]

[...] dzień 10 Sesja Poranna 6 serii Max Ring Dips Tyle samo co Dipów Band Pull Aparts (oddech tylko nosem) 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates Sesja Popołudniowa 6 Serii 20 Hand 2 Hand KB Row 24kg 6 KB Halo 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzień bez pomysłu. Za to sobie pospacerowałem wreszcie ;-) Pozdro

[...] nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 16/17/16/17 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 *Brzuch Zrobiłam dziś miks ćwiczeń 2 serie unoszenia bioder 20/18 Plank skos 30/30/40

22/10/2020 Sesja Poranna Spacer po Ślęży Sesja Popołudniowa 20 minut stałej pracy 10 Figure 8 to Catch 24kg 10 Atomic Push Ups 10 Side to side Jumping Lunges Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Luźny dzionek ze spacerkiem z rana po Ślęży, a później w domu pobawiłem się z KB i TRX :-) Pozdro

[...] 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 40 kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg x 8 6) Przyciąganie "sznura" wyciągu górnego do bioder: 20kg x 10 / 25g x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 7) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 30 / 2x31kg x 30/30/30 8) Hip thrust: 115-117kg x 40/40/40/40 Trochę się [...]

7/14 Ręce blokują progres. Pospinały mi się naramienne i bolą przy rozciąganiu i samym mostku. No nic, powoli będę pracować nad zginaczami bioder, ale w samym mostku progresu nie będzie.

[...] - 15:10 Akcesoria 2 serie 6 KB Halo 2 Side Lunge 16kg 6 KB Halo 2 Goblet Squat 16kg 2 serie 6 Switch Snatch + Windmill 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powolutku zaczynam się przyzwyczajać do większej objętości, bo czeka mnie dość intensywny listopad. Także ten tydzień codziennie będzie wpadać 150 swingów + [...]

[...] technikę opanować. Gdy ktoś nie miał styczności z treningiem siłowym może mieć na początku problem ze skoordynowaniem ruchu np w przysiadzie gdzie trzeba zacząć od cofnięcia bioder, ustabilizować sylwetkę mięśniami brzucha, pilnować zachowania naturalnych krzywizn kręgosłupa, zachowania kolan w neutralnej pozycji itd. Wiele elementów do [...]

[...] Top 2*24kg 10 DB KB Back Lunge 2*24kg 5 Ring Row Kondycja 5 rund na czas 10 burpees 20'' przerwy oddech tylko nosem Wynik - 3:09 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień z KB w ręku. Podziałałem z rotacjami na rozgrzewce, co jest raczej niekonwencjonalnym podejściem w KB, ale przydaje się do sprawności. [...]

[...] 10 Legs Raise Holding a Bell 10 Hollow Body Rocks 20 Side Plank Rises (10 na stronę) Schłodzenie 150m KB Farmers Carry 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Piękna pogoda, więc wyszliśmy w południe na boisko się poruszać. Kolejna wersja wykonania 150 swingów i 50 burpeesów zrobiona ;-) Double Unders jednak dość [...]

[...] do podłoża lub inaczej biodra na wysokości kolan. Wiadoma sprawa, że w dzisiejszych czasach mało kto przysiądzie atg, ale musisz nad tym sensownie pracować. Jak sobie wpiszesz w wyszukiwarce mobilność bioder lub hip mobility znajdziesz całą masę filmików czy instrukcji, które powinny Ci pomóc bo problem jest dość powszechny i dobrze opisany.

[...] oraz biodra. W dni nietreningowe robię rozciąganie ogólnie całego ciała + dziś robiłem rozciąganie stawu skokowego, by móc dalej kolana wysunąć i dorzucę mobilizację bioder. Przed treningiem robię też krótką mobilizacje właśnie kostki i bioder jednak staram się nie przesadzać, by mieć siły na trening. Do tego po 2-3 serie rozgrzewkowe [...]

[...] mrożone = sorbet https://youtu.be/NiL34DrBYt4 Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 https://youtu.be/NiL34DrBYt4 Wieczorem najpierw mobilizacja i rozciagania nóg, bioder, no i aktywacja pośladków. Gobblet squat z kulką 20kg – wstawanie z tyłka mam nadzieję, że nauczy mnie aktywowania tyłka przy normalnych siadach, Mega ćwiczenie z [...]