bioder

[...] 5:10/km B. 15' stałej pracy 9 Sandbag Overhead Press 30kg 6 Strict Pull Ups 20 Step Plyo Skier C. Korpus 3 serie 20 Hollow Body Rocks 20 Russian Twists Mobilki Mobilność bioder Mobilność odcinka piersiowego Komentarz: Kolejny dzień z porannym treningiem. Naj sam pierw rozbieganie, luźne ok. 7km, a potem zabawa z workiem :-) Na koniec trochę [...]

problem jest w budowie bioder , mam strasznie wysokie talerze , na tyle wysokie ,ze przerwa pomiędzy gorą talerza a żebrami ma może 5 cm w ogóle jestem dziwacznie zbudowany :-D

Ja bym dał ciut węziej dłonie i łokcie kierował nie tak na zewnątrz jak teraz a bardziej w stronę bioder. Oprócz klatki bardziej zaangażujesz triceps a odciążysz przód naramiennych i będzie łatwiej.

[...] wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20 RDL jednonóż z gumą *15 noga Wiosłowanie z gumą w opadzie tułowia *15 Wyciskanie gumy jednorącz w klęku *10 ręka Prostowanie przedramion [...]

Witam wszystkich. Od kilku miesiecy bylam na redukcji pod okiem dietetyka. Mialam pewne watpliwosci wiec delikatnie zmienilam diete dodajac troche wegli. Zaczelam tez robic codziennie po 5 razy planka. Od Waga spadala dosc ladnie przez jakis czas i zeszlo 10 kg. A potem to juz jakas czkawka. Pol w gore, 0.75 w dol, kilo w gore, 1,5 w dol. I tak od [...]

Przede wszystkim chciałam się przywitać na początek :) Czytam Was incognito :) Piszę o małe rady na początek. Cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej. Jestem teraz trochę zagubiona, bo wróciłam do miasta, kwarantanna, wszystko zamknięte a ja siedzę przez to na tyłku i nie wiem co ze sobą zrobić. Wcześniej praca zdalna na wsi i dużo spontanicznej [...]

[...] jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo że mnie coś zaskoczy niż przy 160+, ale szybciej nie dam rady, ot taka orka na ugorze ;-D do tego nie pisze tego żeby nie narzekać, ale cały czas coś odczuwam, a to coś ciągnie, strzyka, boli od palców do bioder, i mam nadzieję ze jak się przyzwyczaję do biegania i te bóle ogarnę to wtedy pójdzie progres :-)

[...] - 4 x Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x Martwy ciąg sztangą - 4 x Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym spięciem pośladków - 3 x Przysiady ze sztangą na barkach - 3 x Trening B Unoszenie hantli do boku stojąc - 4 x Pompki - 4 x max Wiosłowanie sztangą [...]

[...] A1. 10 Ring Dips A2. 8 Strict Chin Ups A3. 12 Half KB Snatch 32kg (6 na stronę) Korpus 3 serie 20 Ab Roller 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Odkurzyłem kamizelkę. Trening mnie lekko dojechał. Dipy na kółkach spoko tak jak podciągnięcia, ale później rwania 32kg w kamizelce nie były za lekkie. [...]

Wzrost: 181 cm Waga: 93 kg Współczynnik BF: 12% Obwód bicepsa: 45 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód klatki piersiowej: 119 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 59 cm Obwód w pasie: 92 cm Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/profile/Geno777

Co do wyprostów to nie wszyscy prostują idealnie, ale wezmę twoje słowa pod uwagę , a co do bioder to zauważyłem że sam już po ponad minucie unosisz biodra więc przyjmę tę krytykę z przymrużeniem oka. Ps. Pierwszy raz robiłem pomki w 3 minuty, to może następnym razem będzie lepiej. Pozdrawiam i bawimy się dalej

[...] Wynik: 12/12/10/10/10/8/9/8 1' odpoczynek B3. Tabata Back Lunge + Air Squat Wynik: 9/8/9/9/7/8/9/10 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Komentarz: Dzisiaj wpadł luźny bieg na dzień dobry, by powoli przywyczajać się do bieganka częstego. W drodze powrotnej zahaczyłem o paczkomat żeby [...]

Cześć, zakładam ten dziennik, żeby ta moja droga "From Zero To Hero" nigdzie mi nie zaginęła. Aktualnie moja wiedza jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe jest praktycznie równa zeru. Motywacje do ćwiczeń mam. W dzieciństwie byłam wysportowana, później był ciężki wypadek z powodu mojej ówczesnej nadpobudliwości i dopiero teraz po kilku operacjach jest w [...]

[...] w tej kwestii. Chyba też jeden dzień ładowania, gdy w ciągu tygodnia jadam po te 350g to za mało. No pomyślimy tutaj. Stopy, piszczele, kolana - tutaj bajka :-) Zginacze bioder, szczególnie prawy zacząłem czuć tak po 17km. Reszta całkiem spoko. Startowałem z wagą 103,4kg - po powrocie 99,3kg @-) Nie odczułem za bardzo tego skoku wagi na [...]

[...] B. 6 rund (40'' pracy, 20'' przerwy) B1. RU KB Swing 24kg B2. High Pull 24kg B3. Hollow Body Rocks Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Komentarz: Lubię poranne treningi, ale coś ostatnio dziwaczna pogoda, niby ciepło a zimno 8-) Bieg spokojny, bez spiny raczej jako forma rozgrzewki. [...]

[...] kobitki i nic do niej nie mam. Patrzę na to zdjęcie i widzę, ze średnia laska, przy ubraniu gaci udających pas do pończoch, odpowiednim wypięciu klaty, opaleniu, ustawieniu bioder i fotografii z dołu - będzie wyglądać według aktualnych standardów "sexi-fit". Dla mnie to nie jest fit i sport - a rodzaj "sexi/porn" to juz Ghorta ładnie okresliła i [...]

[...] Rope Pull Downs Korpus 3 serie 20 Stir The Pot /SFD/2020/5/18/f8a33ed384364ca1832c9cc643f6d555.jpg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Komentarz: Dzisiaj pobiegłem znów do paczkomatu po nowy sprzęt do domowej siłowni, a mianowicie piłkę fitness. Wykorzystałem dzisiaj ją do zabawy [...]

Cześć wszystkim, Bardzo proszę o poradę ponieważ od marca jestem na redukcji z małymi przerwami. Jem normalnie i wszystko wliczajac sobie to w makro. Oczywiscie chipsy czekolady itp unikam zdarzy sie raz na jakis czas. Pije 3 l wody Zaczynalam od makro Dzien treningowy : Bialko 90 Wegle 140 Tluszcz 60 Dzien Nietreningowy : Bialko 90 Wegle 80 [...]

[...] 10 Goblet Squats 32kg Korpus 3 serie 15 dowolnych wznosów nóg w zwisie na drążku 15 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Nowy Sprzęcik :-) /SFD/2020/5/20/cfeb85482e084f93b89c9c350d0ae7f3.jpg Komentarz: Przyszły dwa nowe kettelki 16kg więc już mogę coś na podwójnych [...]

[...] szczegółowy opis :-) czasem jak mi sie przypomni to robię coś podobnego na stojąco. Powinnam robić regularnie, ze względu na pogłębiona lordozę, ale albo czasu brak, albo zapominam ;-)Próbowałem na stojąco - wyraźnie czułem mocne napięcie odcinka lędźwiowego. Po prostu tak jakbym w tym miejscu był monolitem, taką skałą w obrębie tali i bioder.