bioder

[...] na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w staniu na głowie Wynik - 9:08 D. 3 rundy 20kcal na czas na AirBike Średnio 17 sekund E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening na Ustawce w Łodzi. Niestety nie było innych Krosfiterów więc większość treningu samotna, ale Pit stanął na wysokości [...]

[...] się najeść. Za mało i za pusto.. no ale.. Narażone w wyglądzie nie zauważyłam znacznych zmian ale czuję się silniejsza Trening A teraz 2 serie po 15 Przysiad z gumą Wznosy bioder z gumą Pompki przy ścianie Wiosłowanie hantlami w podporze 8 kg Wyciskanie hantli leżąc 7 kg Plank 3 trzy razy do 1:30 min. Nawet się już nie trzęsę B. 2 serie po 15 [...]

[...] do działania z sobą ale też z innymi. Dostałem cenne wskazówki, które na pewno zaowocują :-) /SFD/2019/12/8/576dccf076f04d2a853f48b584f0603f.jpg Trening Lower #1 1. Wyprost bioder ze sztangą 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. [...]

[...] WL mam tam objętość, więc jak zrobię raz czy dwa na zmęczeniu, to też się nic nie stanie, a przy okazji się dowiem, jak mi się to w drugą stronę przełoży. W sumie, to nawet nie o wynik mi chodzi, bo z Wami i tak nie wygram, ale o progres i technikę.. chociaż z tym niepoprawianiem bioder też muszę spróbować, może mi się na zawodach kiedyś przyda.

[...] - bar dip, dipy - brzuch w zwisie - monster walk z gumą - przeskoki z nogi na nogę z gumą To ostatnie ćwiczenie okazało się naprawdę fajne, super mi rozuluzniło zginacze bioder, nawet lepiej niz u fizjo :-) Najciekawsze jest to, że jak później biegłam to było lekko i tempo wyszło lepsze. W dipach i bar dipach marnie, siła spadła. Na sam [...]

[...] masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku wąska 4xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wisolowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 sicaganie z góry 4x12-8 przod barku [...]

[...] Maks powtórzeń na 155kg (9 powtórzeń) Maks powtórzeń na 140kg (11 powtórzeń) B. Kondycja 5' EMOM 20" na maksa na AirBike C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Udało mi się zamknąć trening w 40 minut, ale muszę skracać kondycję albo szybciej ogarniać się między seriami %-) magnezja w płynie zdała egzamin, byłem [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 17,5kg x 10 / 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10/10/10/10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x34kg x 16 / 2x40kg x 14/14/14 + Intensywne kardio: 30km [...]

Tsu jest 40 , ale nie wiem w czym jest problem jak patrzę na Twoje pompki i Wycwiela to mam wrażenie jakby ktoś Wam przyczepił coś bardzo ciężkiego do bioder, porównaj Wasze pompki np. do wykonania Janka On jest jak struna jakby kij połknął a u Was jakoś te biodra ciążą. https://youtu.be/vKSjoipti1c Chyba wiem o co chodzi najpierw idą barki a [...]

Drążek, niby wszystko jasne, wiem jak to powinno wyglądać, tylko w praktyce ciężko nad tym zapanować. Udało mi się przynajmniej zastosować do rady i starałam się nie poprawiać bioder. Jeszcze będę walczyć z techniką.

[...] niby wszystko jasne, wiem jak to powinno wyglądać, tylko w praktyce ciężko nad tym zapanować. Udało mi się przynajmniej zastosować do rady i starałam się nie poprawiać bioder. Jeszcze będę walczyć z techniką. Bo to powinno być tak w momencie jak zaczynasz ruch w górę dokładnie w tym samym momencie powinny iść biodra w górę czyli najlepszą [...]

[...] 6/6/6 4b. Y raise 10/10/10 2/2/2 5. Odwrotne wypychanie nóg na suwnicy Smitha 15/15/15 47/47/47 Znalazłam ustawienie idealne. Tyłek bardziej pod sztangą, stopy na szerokość bioder, kolana szeroko, niezbyt obszerny ruch, stałe napięcie mięśniowe. Czucie było dużo lepsze niż kiedykolwiek. 6. Odwodzenie nogi na wyciągu po skosem 12/12 14/14 [...]

[...] dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg moich zaleceń, to osiągniesz wszystko!”. Cóż, to nie takie proste. A co z unoszeniem bioder w leżeniu, odwodzeniami i przywodzeniami etc.? Nie widzę przeciwwskazań, aby tego typu ćwiczenia znalazły się w planie. Jednak mają one go uzupełniać, a nie zastępować [...]

[...] wcześnie, żeby zrobić trening. Trening dziś super wszedł :-D A popołudnie spędzone na sędziowaniu turnieju świątecznego. Jutro totalny rest :-) Trening Lower #1 1. Wyprost bioder ze sztangą 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10 12/12/16 kb jednorącz 2×12×20 technika+ 2x12x16kb jednorącz Pl 25/25/25 technika +2x12x16kb 4.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 2x15 3×12×22,5 17,5/22,5/27×8 Pl 2×22,5/27 4.Face pull 3x20 17,5/22,5x18/22,5x18 17,5/22,5/22,5 Pl 3x22,5 5.wznosy wzdluz ciala kb 3x12 3×12×16kb [...]

[...] 5 4. T bar x 3 10 - 6 5. Wyciag poziomy x 3 10 - 6 6. Wioslo jednoracz na maszynie x 3 15 - 10 7. Wyciag gorny do klatki w szerokim chwycie x 3 12 - 6 8. Sciaganie drazka do bioder x 3 15 - 12 Wkoncu od kilku tygodni solidny trening plecow na dobrych ciezarach. Pieknie poszlo, mega pompa i ogolnie micha sie cieszy ze wkoncu treningi znowu [...]

plecy podciaganie nq drążku wąsko 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15-12 [...]

16/12/17 DT Trening 1. MC 8/8/6/4/4/4 50/70/80/100/100/100 2. Wypychanie nog na suwnicy wysoko szerokość bioder palce na zewnątrz 12/12/12 175/175/175 3. Wiosłowanie sztangielką 10/10/10 18/20/20 4. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej 10/12/16 8/8/8 5. Otwieranie gazety TRX 2x10 6. Allahy 3x15 Cały czas luźne FBW, jeszcze 2-3 treningi przed [...]

Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]

[...] z jedną nogą na podwyższeniu gdzie zaczynasz od stania na grubym talerzu 25kg i robisz przysiad tylko do momentu aż druga noga dotknie podłogi, pamiętając o porządnym zainicjowaniu ruchu z bioder, później progresujesz na dwa talerze, step, itd. I oczywiście ćwiczenia z gumą i jedno z moich ulubionych - odwodzenie nogi w bok z gumą na kostkach