bioder

wczoraj treningos: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 1x10x7,25 / 3x8x9,25 2. RDL+ guma 4x15x9,25 3. podciąganie 1/1/1/1/1 4. unoszenie hantli w bok 4x2,75x8-12 +unoszenie bioder jednonóż leżąc 5. Brzuch- spięcia tułowia leżąc 4xmax 1,25 wieczorem byłam jeszcze na basenie pływać, ale zamiast pływania na zegarku włączyłam bieżnia :'-( 1. [...]

Dodaję ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Anna_Wika WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD KLATKI [...]

[...] kregoslupa po lewej stronie. Jak daleko te nogi rozchylac? %-)%-)%-)%-)%-)%-) Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2019-02-27 23:15:25 No ten lędźwiowy może boleć, bo nie trzymasz odpowiednio spiętej pozycji i w tej chwili niestety go mocno obciążasz. Ustaw stopy mniej więcej na szerokość bioder i Na tyle ile możesz rozpychaj kolana na zewnątrz :-)

[...] nawyków a przyjęcie poprawnej pozycji już od momentu wejscia pod sztangę jest kluczowe. Zaczynaj ruch od napięcia brzucha. Ładnie zaczynasz zejście w dół od wypchnięcia bioder w tył, ale potem mocno składa Cię w pół - musisz jak najmocniej rozpychać kolana na zewnątrz i starać się schodzić prosto w dół. Od połowy filmu już nie schodzisz [...]

[...] schody (wykroki) i zbiegnięcia skip A szybkie starty i cofanie - tak 15m. Coś tam jeszcze było, ale taka byłam spocona i buraczkowa na buzi, ze juz nie pamiętam. Rozciąganie bioder, kombinowanie przy jakim ruchu bolą etc. Podczas całego treningu nawet nie pisnęły, za to w domu i owszem- jak wstaję z kanapy. Znaczy - nie siadać, a bedzie dobrze. [...]

[...] ryba, mieso, makaron, roznie, i kolacja rowniez dwie kanapki. Trening: wykopy w tyl na stojaco 4 serie po 12 powtorzen, wykopy wpod tyl na czworaka 4 serie po 12 powtorzen, przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, wypady z hantlami 4 serie po 12 powtorzen, unoszenie bioder ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, i cwiczenia chodzone z guma

[...] start zawodnik rozpoczyna bój 4. Brzuszki należy wykonywać w taki sposób, aby splecione dłonie z tyłu głowy dotknęły materaca, a łokcie kolan. 5. Zabrania się unoszenia bioder podczas wykonywania próby oraz odrywania rąk zza głowy 6. W przypadku niepoprawnego wykonania ćwiczenia sędzia będzie powtarzał tą samą cyfrę lub liczbę powtórzeń. [...]

[...] z piłką przy ścianie: stajesz na jednej nodze bokiem do piłki, tak, że udem nogi ugiętej w kolanie przyciskasz ją do ściany i wysuwasz biodra w tył i w przód. Na otwarcie bioder byl rozkrok nogami w górę przy ścianie, rozpychaniem kolan łokciami w dolnej pozycji i klęk w rozkroku z przesuwaniem bioder przód/tył. Z ciekawostek pokazywali, jak [...]

[...] ważne jest napinanie brzucha 2 serie po 15-20 pow na stronę Side monster walk z gumą guma nad kostkami i chodzimy do boku 2 serie po 10-20 kroków na stronę Unoszenie bioder leżąc z guma nad kolanami 2 seerie po 20 pow Fire hydrant circles seria/ 10 razy krążenia w tył i przód/ każda noga do 1 treningu wystraczy wyrać sobie 2 z nich np [...]

[...] 2. Przysiad goblet 1x3,75x15/2x6,25x15 3. Ściąganie gumy po łuku 4x8-13 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x6,25x8-12 5 Uginanie hantla za głową- triceps- 3x6,25x8 5b. Unoszenie bioder jednonóż leżąc 3x12-15 6.Brzuch- unoszenie nóg leżąc 3xmax Jedzenie: 1. Naleśniki z dżemem 2,3 gołąbki bez zawijania 4. Serek wiejski, chleb żytni, warzywa +2 kiwi

[...] x 4 / 60kg x 15 tym razem udało mi się zrobić w cięższych seriach z chwilowym przytrzymaniem :-) jednak na razie te 105kg to dla mnie dość sporo i to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą liczbą powtórzeń Od następnego treningu ciężkie serie zostawiasz tak jak teraz, a w "lżejszych" [...]

[...] x 4 / 50kg x 19 tym razem udało mi się zrobić w cięższych seriach z chwilowym przytrzymaniem :-) jednak na razie te 105kg to dla mnie dość sporo i to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą liczbą powtórzeń Od następnego treningu ciężkie serie zostawiasz tak jak teraz, a w "lżejszych" [...]

25/02/19 DT Trening 1. Suwnica neutralnie na szerokość bioder 12/10/10/8/8/8/12 115/145/165/185/215/215/215/185 Ósemki z pauzą. Tempo 3210 2. Wyprosty na maszynie 10/10/10 25/25/25 3. Sissy squat 12/12/12 4. Pistol squat z trx 8/8/8 5. Jumping squats 20/20/20 BardZo mnie ucieszył ten trening. Poza suwnicą żadne z powyższych ćwiczeń nigdy nie [...]

[...] Plecy + Kaptury + Biceps+ przedramie Martwy ciąg 4 serie Sciąganie drążka za kark z góry 4 serie Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie Prostopadłe Przyciąganie drązka do bioder 4 serie Kaptury z hangielkami 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie Modlitewnik 3 serie Uginanie ramion na ławce siedzieć Młotkowo 3 serie Uginanie [...]

[...] 2*24kg 2 pull ups B. Przysiad tylni 3*5*80kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*24kg 6 pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Przyjemnie było dzisiaj się poruszać, deload jest zawsze fajny :-) luźne przysiady, luźne wyciskania, po prostu przyjemnie :-) dużo czasu spędziłem nad [...]

ja bym zrobił najbardziej karissa kane tak, żeby umarła i ożyła w trakcie. Nie ma suka szerokich bioder, a jest piękna z twarzy tak, że ja nie mogie. Tak samo Mila Kunis, ciało lipa, a gęba cudna

Z pośladkami jest o tyle dobrze, że może se laska ćwiczeniami powiększyć, choć bioder już nie. Myślę pilek, że instynktownie wybierasz samice z szerokimi biodrami. W trakcie ewolucji wykształciły się u samców pewne kanony piękna, które wskazują na to, że samica może wydać dużo płodnego potomstwa. Szerokie biodra - łatwość urodzenia dziecka, duże [...]

Nasz kręgosłup wykonuje ważne zadanie polegające na utrzymaniu pozycji pionowej ciała. Jest to istotna cecha, która w wyniku ewolucji dała przewagę gatunkowi ludzkiemu nad pozostałymi ssakami. Jednak nie tylko cecha nośna jest ważna. Kręgosłup stanowi również ochronę dla rdzenia, który jest łącznikiem pomiędzy mózgiem a wszystkimi członkami ciała. [...]

Dość często spotykamy na siłowni “specjalistów”, którzy wykonują setki brzuszków w każdej z serii, wykorzystując także dodatkowe obciążenie. Jeżeli należysz do tego grona, to niestety mamy przykrą wiadomość - pracujesz nie tymi mięśniami, którymi powinieneś. Wykorzystanie piłki i dodatkowego obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=YwF9965p2O0 [...]

[...] ale jakoś trzeba sobie radzić :-PP Po przyjeździe na miejsce, szybki ogar w hotelu i wio na najbliższą siłownię, a tam.. Trening: Brzuch + klatka + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (20)x14kg | (10,10)x14kg | (10,10)x14kg | (10,10)x14kg + świeca 20 reps 3 [...]