bioder

[...] czas truchtając w miejscu wymachy ramion w przód, w tył, na przemian, zgięta w łokciach na zewnątrz, do wewnątrz itd, a jak już się trochę zgrzeję to dodaję skłony, krążenia bioder, kolan itd oraz lekkie rozciąganie i to jest koniec rozgrzewki. W ramach dogrzania robię już serię albo kilka obwodów ćwiczeń zazwyczaj z ciężarem ciała albo kettlem o [...]

Miały być przysiady i były :-) 3x (1,2,3,4,5), razem 45, parą KB28. Później ćwierć przysiady z wyrzutem bioder 3x6 z parą KB24. Na koniec podrzuty: 9-6-3 z parą KB20, 9-6-3 z parą KB24 i 9-6-3 z parą KB28. Miałem satysfakcję, że udało się ukończyć całość, bo w ramionach czuję już ten tydzień a przed treningiem sprawdziłem się w podciąganiu: 6 [...]

[...] to katorga. Z Kabanem dałem radę jedno podejście i zrezygnowałem, bo technika... szkoda gadać. Nie było sensu. Ogólnie to zamysł jest taki, że swingi i ciągi mają wypompować ramiona, żeby rwanie pochodziło w pełni z bioder. Spoko, gdybym miał kulę przywiązaną i nie musiał jej trzymać. Plan ponoć od samego Tsatsulina, więc lepiej się zamknę... :-D

[...] najcięższego). Z KB32 dopiero ostatnia seria weszła jak należy. Wcześniejsze takie se, z odstawianiem kettla po każdym powtórzeniu. Dopiero pełna mobilizacja, mocny chwyt i max. wyrzut z bioder pozwoliły pokonać lęk przed puszczeniem kettla. Drążek planowałem do 5, ale w ostatnim wariancie musiałem odpuścić, bo coś mnie ciągnie w lewym ramieniu.

[...] 2x (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4) -stretching W skończenia 3 drabiny przeszkodził zerwany odcisk. Kaban to jednak ciężkie bydle, nie da się łatwo sponiewierać. 80 repsów na jednej sesji i tak rekord na wyrost, więc przyjmuje z wdzięcznością i pokorą. P.S. Ten moment, gdy wkładasz całą moc w ruch bioder i 32kg szybują w górę jak rakieta - bezcenne! :-)

[...] 2x (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4) -stretching W skończenia 3 drabiny przeszkodził zerwany odcisk. Kaban to jednak ciężkie bydle, nie da się łatwo sponiewierać. 80 repsów na jednej sesji i tak rekord na wyrost, więc przyjmuje z wdzięcznością i pokorą. P.S. Ten moment, gdy wkładasz całą moc w ruch bioder i 32kg szybują w górę jak rakieta - bezcenne! :-)

[...] w dniu 2016-11-15 09:56:15 Przekładam za pomocą wymachu - jakoś się nie zabrałem jeszcze do tej zawodowej przekładki, na tym etapie jakoś nie widzę plusów. Tak sobie myślę, że im mocniejsze wybicie z bioder, tym mniej pracy wykonują ręce a przez to wolniej puchną. Dużo opinii słyszałem również, na temat oddechu - ma być równy i kontrolowany.

[...] 42 na prawą i 40kg na lewą. Testy na ilość nie są miarodajne, 4 tyg.temu weszło np. 36 3x prawa i 2x lewa, ale wtedy nie sprawdzałem maxa. U mnie spadła waga, obwód brzucha, bioder a reszta w granicach błędu pomiaru. Na tę chwilę na bank podbije kalorie nadal zachowując proporcje B-W-T 1:0,5:2,5-3 Dodatkowo studiuję Perfecting the Press i wdrożę [...]

Broda póki co pozostawiona sama sobie, muszę poszukać jakiegoś speca, który ją ukształtuje. Z grubsza, to side press zaczyna się, gdy głowa cała przekracza linię bioder - na filmiku jest tak na styk. Poza tym kula mogła by być dłużej w szczytowym miejscu, takie pełniejsze zaakcentowanie wyprostu. Zaliczenie, lub nie, w tej chwili i tak nic nie [...]

Trymer kosztuje poniżej 100zł a sporo zmienia! Warto nabyć. Ja to lubię mieć taką pełną brodę na 3-5mm, albo tylko bródkę z wąsem. Wyciskanie - coś gdzieś mi dzwoniło. Czyli głowa poza linię bioder. Muszę zapamiętać. Zapiszę w manualu z intro! Podsumowując - zaliczyłbym MP :-)

To chyba mierze tyłek zamiast bioder :D

[...] 102, jest 100 - uda 60, bez zmian - łydki 39, bez zmian - biceps 37, bez zmian - przedramie 29, bez zmian - nadgarstek 17, bez zmian Jak widać poleciało trochę z pasa i bioder, co wynika przede wszystkim z trzymania bardzo niskiego poziomu węglowodanów. Sam plan oceniam bardzo dobrze: prosty a jednak trochę się dzieje i daje satysfakcje. [...]

[...] takie łatwe. Oczywiście włączam do pracy czworoboczny bo zależy mi na kontroli łopatek w innych ćwiczeniach. Bardzo fajnie czułem kolejne ćwiczenie ściąganie gumy z góry do bioder. Dołożyłem tutaj ruch hip hinge. Przy bazowym ćwiczeniu, czyli podciąganiu, zależy mina nie odwijaniu ogona. Idzie w dobrym kierunku i to cieszy. Bardzo ciekawe [...]

[...] jajka 2. Polędwiczka wieprzowa w cieście + buraki 3. Wołowinka + makaron 4. Kurczak masala + płatki owsiane 5. Twarożek z owocami i WPC + wafle ryżowe + owoce Mobilizacja bioder z gumą w wykroku z otwieraniem klatki otwarcie biodra z obciążeniem przyciąganie kolan do klatki w TRX otwieranie klatki w przysiadzie wykrocznym odwodzenie kolana [...]

[...] mrożone = sorbet https://youtu.be/NiL34DrBYt4 Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 https://youtu.be/NiL34DrBYt4 Wieczorem najpierw mobilizacja i rozciagania nóg, bioder, no i aktywacja pośladków. Gobblet squat z kulką 20kg – wstawanie z tyłka mam nadzieję, że nauczy mnie aktywowania tyłka przy normalnych siadach, Mega ćwiczenie z [...]

[...] 20:41:02 Dzięki za zainteresowanie. Ale pozwalacie pić kawę z mlekiem? Bo jak nie, to pozostanie mi IIFYM, czy jakoś tak;-). Podkładki pod pięty nie pomagają, jeszcze bardziej na pysk lecę. Jak robię bez obciążenia, to ładnie wygląda. Stopy na szerokośc bioder albo szerzej, na zewnątrz. Z obciązeniem raz, że sę boję, dwa, że nie mam siły.

[...] kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 3x7x55kg, 5x55 kg 2x8x45kg, 8x47,5kg, 8x50 kg 8x35kg, 8x40kg, 8x42,5 kg, 8x42,5kg 4x8x30 kg 5.Pull through 4 x 15 - zrobiłam wznosy bioder z 15 kg, bo panowie oblegali ławki i wyciągi jak Niemcy Stalingrad 3x15x5kg, 10x7,5 kg 4x15x5kg 4x15 x5 kg 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20 x25kg – czy ja coś [...]

[...] to nuuudzi 3x12x6kg 3x15x6kg, 15x7kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 - to mnie absolutnie nie nudzi 8-) 4x7x55kg 3x7x55kg, 5x55 kg 5.Pull through 4 x 15 - zrobiłam wznosy bioder z 15 kg, bo ... bo nie lubię pull trough.. a skoro już zmiana planu ma być;-) 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20 x25kg Żarcie później jak obliczę co jeszcze mi [...]

[...] to nuuudzi 3x12x6kg 3x15x6kg, 15x7kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 - to mnie absolutnie nie nudzi 8-) 4x7x55kg 3x7x55kg, 5x55 kg 5.Pull through 4 x 15 - zrobiłam wznosy bioder z 15 kg, bo ... bo nie lubię pull trough.. a skoro już zmiana planu ma być;-) 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20 x25kg Żarcie później jak obliczę co jeszcze mi [...]

[...] obciążenia;-) 3x20x4kg 3x12x6kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 - nie szalałam, ale tu chyba nie najgorzej 8x45kg, 3x7x47,5kg 4x7x55kg 5.Pull through 4 x 15 - zrobiłam wznosy bioder z 10 kg, bo ... bo nie lubię pull trough..I ładnie poczułam 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p - Mister, jak ja czuje pośladki również, to jest dobrze, czy źle?:-) [...]