bioder

19.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 37 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x50kg, 30x50kg, 30x50kg 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 6+10, 4+7, 3+8 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 10x32kg, 10x32kg, 9x32kg 12x30kg, 10x32kg, [...]

Mnie co innego rzuca sie w oczy, że nadal nei korygujesz swojej postawy, tak jak stałaś źle tak dalej stoisz a jednak powinnas mieć odruch przybierania dobrej postawy. brzuch trzymać pociagnąc sie w górę z bioder ramiona prosto

20.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 38 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x80kg, 5x75kg, 5x75kg 5x70kg, 5x70kg, 5x75kg 1b. wiosło sztangielkami 12x14.6kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg 12x12.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 2a. combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2b. wyciskanie stojąc [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 1: 15kg-15x 2: 20kg-12x 1: 15kg-15x 2: 20kg-12x C1. Wypady 1: 11,5kg-15x 2: 14kg-15x 1: 9kg-15x 2: 11,5kg-15x C2. Uginanie bioder z nogami na podwyższeniu 1: 15x +5kg 2: 15x +5kg 1: 15x 2: 15x D. Pompki 10 pompek 6 pompek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51af0bf5fd7440fcbd68fd90a52e3975.png [...]

[...] - zbyt zamaszyście - co powoduje uderzenie w przedramię (przy lżejszym kettlu może i się nie skrzywdzisz, ale kettel powinien się "wśliznąć") - mniej z ręki, a więcej z bioder - ma być jak swing, tylko bardziej w górę/do siebie/na siebie Takie tłumaczenie spowoduje prawdopodobnie, że Kama zacznie sie odginać do tyłu usiłując zgodnie ze [...]

[...] (jakbyś cycem w sufit celowała). Odchodzisz od stojaka, ustawiasz się pewnie, nabierasz powietrza, spinasz brzuch i dopiero schodzisz w dół, pamiętając, że ruch zaczynasz od bioder. Wypinasz pupę do tyłu, zginasz biodra i jedziesz w dół. Kolana z automatu się zegną. Schodzisz w miarę wolno, pilnując prostych pleców i dopiero na dole jest takie... [...]

[...] wymęczone na max możliwości 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 25kg x20 30kgx 15*15 25kgx17*16*15 walka o każde następne powtórzenie pod koniec 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra ) 50kgx 20*20*20 50kgx 20*20*20 pod koniec to już ostatkiem sił 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie 20*20*15 15*15*15 [...]

ja bym powiedział, że lepiej czachołamacza robić na lekkim skosie ujemnym :-)) zobacz w którym ustawieniu masz dłuższą pracę co do RDLa, to skup się na pracy bioder bo inaczej nie poczujesz dwójki - chociaż i tak pracuje nieźle, to dobre rozciagnięcie jest tutaj kluczem rampa: za każdym razem powinieneś odnotować postęp. jaki? jakikolwiek, nieco [...]

[...] cm/ 29cm / 29/ 29/ 29/bz Obwód w talii: 59,0 cm/ 59cm/59/ 59,5/ 59,5/bz Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/63/ 63/ 63/ bz kolce biodrowe 74cm/ 71,5cm/ 72/ 72/ 72/ bz Obwód bioder: 86cm/ 85/ 86/ 86/ 86cm/ bz Obwód uda: 51 cm/50,5/ 50,5/ 50,5/ 50,5/bz Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/ 35,5/ 35,5/35,5/bz Pomiary bez zmian,mam wrażenie że w moim ciele [...]

[...] tu jest na przykład pokazana nienaganna technika trójbojowa i ten osobnik nie opuszcza tyłka nisko, ciągnie sztangę przy użyciu bioder i dolnej części pleców. Owszem Piłka popełnia błędy w technice i ja nie mam prawa go pouczać bo sam dużo lepszy pewnie nie jestem }:-( ale co do tego tyłka to bym się [...]

ups ;) Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biorda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki na piłce x 20 [...]

Obwody 11 tydzień WAGA CIAŁA: 89,0--->89,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,0--->32,0 OBWÓD BICEPSA: 41,0--->41,0 OBWÓD ŁYDKI: 39,0--->39,0 OBWÓD BIODER: 95,0--->96,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 82,0--->83,0 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 87,0--->87,0 Jako, że wszystko stanęło dodaje kcal. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Dnt: 2900-3100kcal Dt: Nogi/Plecy 4400-4500kcal DT: [...]

[...] 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 7kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 13 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 7kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 60 sek

[...] oparciu o ławkę 8kg/8kg 4. Czachołamacz szt/szt 5. Uginanie ramion na wyciągu 13kg/13kg 1. +4kg 3. +1kg IV. Cardio 20min - rower treningowy + V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10 2.Floor wipers 3x 10 3. Plank 24sek 4. Plank bokiem 18sek/ 15sek MISKA 120/60/200 napoje: woda 2l, kawa czarna x1, zielona x1, rooibos [...]

Dotkazoz - nigdy bym nie przypuszczała, że joga taka ciężka jest ;) tara stiles ma świetne sposoby na rozruszanie bioder, czuję różnicę :D

Dzień 65/ Tydzień X/ DNT+ callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f79715594c1d429bba69bf701fbc3875.png Płyny: woda, rooibos, kawa Suple: omegi 3, Mg, wapno+wit D3 -Trec: BCAA Aktywność: callanetics 60 minut+ rozciąganie nóg, pośladków i bioder. :-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-17 20:07:30

[...] pomysł. Za radą Obli zamieniłam to na Goblet Squad i to był strzał w dziesiątkę. Wreszcie poczułam jak bardzo mogą palić uda. Uwielbiam to ćwiczenie. Zupełnie jak wznosy bioder i wznosy z opadu. Niestety prostowanie nóg w siedzeniu, wyciskanie stojąc oraz ściąganie drążka górnego do klatki nadal przyprawiają mnie o mdłości. Nienawidzę tych [...]

Podsumowanie 13 tygodniowego okresu masowego Wymiary 1tydz--->13tydz WAGA CIAŁA: 84,5 ---> 92,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 ---> 32,5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 ---> 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ---> 39,0 OBWÓD UDA: 59,5 ---> 62,5 OBWÓD BIODER: 95,0 ---> 96,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5 ---> 83,0 OBWOD [...]

skad wzielas taka wersje wziosow bioder ze sztange8-O 8-O 8-O to sie robi w lezeniu na podlodze , musisz ustabilozowac kregoslup .... cud ze jeszcze z ta poduszka pod plecami nie polecialac na glebe8-O Zmieniony przez - leah w dniu 2013-12-26 13:11:15