bioder

[...] rozgrzewce zaczynam wymachy nogami, zaczynając od wymachów do przodu, później do tyłu kończąc na wymachach na boki (na zmiane raz lewą a raz prawą nogą z wypychaniem bioder do przodu pomiędzy jednym a drugim wymachem). Czyli robie 3 ćwiczenia po 1 serii 12 powtórzeń, jeszcze raz rozkręcam kolana i biodra, powtarzam wymachy do przodu z tym [...]

[...] dodam, ze mialem to samo z lewym biodrem a konkretnie gdy chcialem kopnac yoko-geri (szczegolnie wolno), niesamowity bol, jednak z doswiadczenia powiem ze SOLIDNA rozgrzewka bioder wyeliminowala problem. Duzo ludzi pisze o kontuzjach,urazach itp.w wiekszosci sa to osoby ktore niedawno rozpoczely przygode na macie albo/i za szybko chca osiagnac [...]

[...] do przodu lewa do tyłu itd. - 3 min. Czas rozgrzewki: ok. 25 minut Po tych ćwiczeniach czułem się dobrze rozciągnięty więc na koniec wykonałem jeszcze tylko kilka skrętów bioder poczym przeszedłem do treningu właściwego - 3/4 minutowe stacje. OBWÓD 1: STACJA I Kombinacja na worku: prawy, lewy prosty + prawy sierp STACJA II Skakanka [...]

[...] gryfu. Sztangę opieramy na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu. Ruch: Wykonujemy obszerne skręty tułowia w obie strony. Warianty i uwagi: Aby uniemożliwić ruchy bioder, nogi muszą opierać się o bok ławki. Podczas ćwiczenia tułów należy trzymać lekko pochylony do przodu. Skręty wykonujemy w szybkim tempie, zwiększając tym samym [...]

[...] łatwe jakby się mogło wydawać. Skupiaj sie szczególnie na pracy ciała przy wyprowadzaniau ciosów gdyz wszystkie uderzenia muszą być poparte masą ciała. Pamiętaj o pracy bioder i skręcaniu nogi z tej strony, którą ręką uderzasz. Jeśli te wszystkie elementy połączysz w jeden ruch to uderzenie już będzie całkiem silne i może uznasz, że wcale [...]

ile wynosi Twoj obwod pasa oraz bioder?

Bry Matt, weź dodaj temu avatarowi skręt bioder przy prostym, bo patrzeć na niego nie mogę Słaby, a ja też jestem mile widziany?

Raczej nie mozna miec szerszych bioder od klaty ... Ja tez mam szerokie biodra i jakos sie tym nie przejmuje. Rozbudowałem plecy i teraz wyglada to inaczej. Skup sie na podciaganiu szerokim chwytem i barki rozbuduj. I nie popadaj w kompleksy pozdrawiam

[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion [...]

[...] -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10-10-10 -"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 10-10-10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10-10 -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak napisać) TRICEPSY -Wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8-8 -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie) -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem [...]

[...] szt. -"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 10-10-10 / ostatnie i więcej powtórzeń -Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10-10 / wywal -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak napisać) / TRICEPSY -Wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8-8 -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie) -podnoszenie hantli z tyłu pochyłem [...]

[...] -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10-10-10 -"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 10-10-10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10-10 -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak napisać)10-10-8-8 TRICEPSY -Wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8-8 -podnoszenie hantli zza głowy (ugięte łokcie)10-10-8-8 -podnoszenie [...]

Otóż jak w temacie, aż żal się przyznać ale jako facet powiedzieli mi iz mam babskie wcięcie w tali, i dlatego chciał bym się zapytać jak zrzucić zbędne kilogramy z bioder,więc proszę o szybką odpowiedź.

nie chce się wpieprzać ale jak my robimy ciągi to wygląda to tak ze stoimy na szerokości bioder i mamy taka postawę jak ty czyli dupa nisko klatka do przodu i łopatki razem i wtedy więcej biorę i pas tez mi nie wiele daje bynajmniej takie mam odczucia jak próbowałem robić martwy ciąg sumo to zrobiłem o 30kg mniej niż zwykle ale to zależny od [...]

[...] siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam 3 kg i z bioder zeszłam do 97cm. Trener na silowni przekonal mnie ,ze z miechem i produktami zwierzęcymi osiągne swój cel. Kazał mi też podwyższyc ilość kcal w dniu beztreningowe i [...]

[...] siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam 3 kg i z bioder zeszłam do 97cm. Trener na silowni przekonal mnie ,ze z miechem i produktami zwierzęcymi osiągne swój cel. Kazał mi też podwyższyc ilość kcal w dniu beztreningowe i [...]

[...] Ważne tylko, żeby woda była dość ciepła, a rozgrzewka solidna. Ale taki trening w prawdziwej konfrontacji SW nic nie da, bo cios który nie jest poparty odpowiednią pracą bioder po prostu się po przeciwniku ześlizgnie, co najwyżej machając bez sensu rękami i nogami otworzymy mu miejsce na kontrę. Ja czasami nawet w ogóle nie patrzę na dłonie [...]

[...] Czasem warto na chwile opuscic rece, zeby im dac odpoczac. Przy dluzszych biegach fajnie jest tez troche pobiec z rekami nizej, na poziomie brzucha - inaczej sie wtedy cale cialo zachowuje i mozna dac odpoczac miesniom utrzymujacym postawe w pionie. Ja czasem biegam nawet z dlonmi na poziomie bioder, ale na dluga mete to nie jest efektywne.

[...] -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. -Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. -Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. -Klęk podparty, ugiecia ramion [...]

[...] czy bardziej na zwenątrz kolana? 4)czy masz to miejsce cieplejsze niz na nodze zdrowej? 5)boli cie przy rozciąganiu 4-głowego? prawdopodobnie naderwanie, ale... nie do konca, moze wykonujesz zle cwiczenia na nogi, - masz kolana w osi bioder? - nie idą ci na boki przy przysiadach? robisz wczesniej rozgrzewke? na razie lód i odpoczynek pozdrawiam