bioder

[...] możliwy do wykonania. Zrobiłam samo HP 2x10. No i na koniec bułgarskie - niby w końcu się udaje wykonać odp ruch nogą, ale nagrałam ostatnią serię i wychodzi na to, że pochylam się do przodu. Podczas wykonywania miałam jednak silne wrażenie, że jestem prosto, a na filmiku ewidentnie widać. Czy to też może być wina przykurczy w zginaczach bioder?

[...] hormonalnej, tylko znam mechanizm jej działania. Każda antykoncepcja hormonalna (niezaleznie od drogi podania hormonów) działa tak samo - "oszukuje" organizm, że jest w ciąży. A organizm w ciąży nie chce oddawać zapasów - zwłaszcza tkanki tłuszczowej w okolicach ud/bioder (i zauważ że nie wiedząc nic o Tobie, trafiłam w 10. z antykoncepcją)

[...] olej kokosowy Czy mój plan "bez planu" ma ręce i nogi??: 1. Przysiad pile 3x12 r. 7kg 10kg/ 10kg/ 10kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 r. 3kgx2 6kgx2/ 6kgx2/ 6kgx2 3. Wznosy bioder jednonóż3x20 na nogę ok 4. Rozpiętki ławka 3x15 r. 1,5kgx2 3kgx2/ 3kgx2/ 3kgx2 5. Burpess (bez pompki) 3x15 zdechłam na ostatniej serii poszło, ale bez polotu i z [...]

[...] je tylko nabędę... 2. Przysiad 4x12 20kg /25kg /30kg /35kg Nadal mnie to strasznie męczy... Do rozciągania Achillesów między seriami, chyba dodam rozciąganie zginaczy bioder 3. Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5/ 4 Coś mi nie może wejść do końca ta ostatnia seria, ale już i tak jest dobrze! 4. MC 4x8 60kg /65kg /70kg /75kg Nie ma lekko 5. Wyciskanie [...]

[...] je po prostu lepiej aktywować :-) Dziś taki trening: 1. Rdl z hantlami (guma wokół kolan) 4x15 10kg 2a. Wyciskanie neutralnie 4x15 6kg 2b. Bułgary na trx 4x15 cc 3a. Wznosy bioder na trx 4x15 3b. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x15 4a. Naprzemienne unoszenie nogi i ręki w pozycji plank 4x12 4b. Przysiad z wyskokiem (guma wokół kolan) 4x20 [...]

Robimy od tygodnia nowy trening na nogi, lżejszy przed wrześniowym wejściem na ciężar 1. Noszenie nogi w leczeniu na boku z gumą 10px3 2. Noszenie bioder z gumą10px3 3. HT z gumą 50kgx15 4. Przysiad 35x10x3 5. Uginanie nóg w leczeniu 16kgx12x3 Dzisiaj plecy i siła wróciła 1. MC 65x3, 65x1 do zdjecia:) 2. Wiosłowania polsztanga 3x10 5kg 3. [...]

Cześć:-) Dawno mnie tu nie było;-) Postanowiłam założyć nowy dziennik z dojrzalszym podejściem do tematu. Świadoma chęć zmiany okazała się silniejsza i oto jestem:-) Cel: systematyka i konsekwencja w osiągnięciu formy życia. Kiedyś usłyszałam mądre słowa od chłopaka z siłowni:"Bądź wytrwała." Tak też się stanie. Zatem do konkretów. Pomiary: WAGA [...]

[...] 3. Wypad i zakrok z hantlami 3x12 na strone. 5 kg 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 9 kg, 5. Hip thrust 4x12 znowu nie było gdzie zrobić, zrobiłam wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 1x20 70 kg, 2x17 70 kg, 1x16 70 kg Jutrzejsza miska [...]

[...] / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg Opuściłam, bo chciałam spróbować innego ćwiczenia. Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 25 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x [...]

[...] progres, „mając w głowie” dalszy plan działania doskonalenia siebie. Mając wzrost +180cm, długie ramiona i nogi, co prawda szerokie barki w stosunku do talii i bioder, to jednak układ kostny jest niekoniecznie idealny do uprawiania wyczynowo kulturystyki. Niełatwo na tak dużym kośćcu „zbudować sylwetkę”, ale za to efekt [...]

[...] mnie czeka :-) Fajnie też, że plan dzielony, bo będzie coś nowego. Spokojnie 2 dni pod rząd będę mogła ćwiczyć bez przesadnego zmęczenia. Plan wygląda tak: Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10-12 2. Rdl 3x 12-15 (nogi szerzej, kolana otwieraj na zewnątrz) 3. Wypychanie nogi w tył-skos w klęku podpartym 4x 20 4. Otwieranie kolan 3x 25 5. [...]

DNT 4 14.08.2017 Cztery godziny zajęć mocno dały się we znaki. Ciesze się, że dziś wypadł mi dzień wolny od siłowni. Tłumacze sobie, że odpoczynek jest równie ważny co trening. POMIARY OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm (+0,5) OBWÓD ŁYDKI: 37cm (-1) OBWÓD UDA: 55,5cm (-1,5) OBWÓD BIODER: 96cm (-2) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm (-3) OBWÓD TALII: 73cm (-2) [...]

[...] squad 4x15 (na nogę) 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 4x12 5. Plank 4 x max Nr 3 1. Przysiad pile 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę 4. Rozpiętki ławka 4x15 5. Burpess (bez pompki) 4x15 Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-15 20:57:35

[...] do boku (ach sa bardziej widoczne@@-)), co ogromnie mnie cieszy8-) 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 2x12 42 kg, 2x11 42 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 2x12 (na strone) 30 kg, 1x10 (na strone) 30 kg 5. Uginanie nog na maszynie 2x12 25 kg, 2x11 25 kg 6. [...]

[...] stronę) 4b. spięcia brzucha (do siadu) 4x 15-20 4c. plank 4x max 5. Plank 4 x max Nr 3 1. Przysiad pile 4x12 - a może goblet? 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę 4. Rozpiętki ławka 4x15 5. Burpess (bez pompki) 4x15 Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-15 20:57:35 Nie chcę Cię Bazylka zaniedbywać, [...]

[...] ktore za zarzut odpowiadaja. Jezeli zrobisz ciagi, aktywujesz te od ciagow. Na zdrowy rozum - jak prowadzisz sztange przy zarzucie? Poczatkowo jak w ciagu, ale cala praca zaczyna sie od wyrzutu z bioder. I na tym sie skupiasz. Przy ciagu sztanga idzie do bioder i koniec. Wiec caly ruch ponad nie jest Ci zbedny i tylko dodatkowo Cie zmeczy.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cayene PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci [...]

[...] Wykrok w przód-powrót-wykrok w tył- powrót 4x 15 zrobiłam tylko 3 serie, bo trochę bolało mnie kolano po weselu (miała wysokie obcasy i jakoś tak źle stanęłam :-( 2a. Wznosy bioder z prostymi nogami z zatrzymaniem w górze 2s 4x 15 2b. Uginanie na piłce 4x 15 2c. Wznosy bioder z ugiętymi nogami na piłce z zatrzymaniem w górze 2s 4x 15 3. [...]

[...] 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 Niemożliwe, że masz 80cm w obwodzie bioder przy tej wadze.

[...] dobrze, że zrobię dodatkową rundkę po parku. Wracając już, okazało się, że endomondo mnie zawiodło, więc nici z moim pomiarów, ale co pobiegane, to moje :-D FBW 3x15 wznosy bioder 5/10/10 10 10 10 10 wejście na podwyższenie drążek - opuszczanie wiosłowanie 15/17/20 16/18/21 16/18/21 17/19/21 17/19/21 wznosy w pochyle 3/4/4 3/3/4 3 [...]