bioder

Cześć wszystkim. :) Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość [...]

[...] kolan 4x 15 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 5b. Uginanie na piłce 4x 20 Dieta zostanie dograna w najbliższych dniach, a na razie utrzymuję (staram się) Białko ok 100g, tłuszcz ok 50g i ww 250g

A i robilam fotki porownawcze dzis po 2 tygodniach takiej naprawde sumiennej redukcji, bez podjadania :-P i widac jakas różnicę, z bioder zlecialo troche i brzucha, pewnie woda zeszla :-) nie wstawiam tych zdjec, bo różnice kosmetyczne poki co, ale melduje , e cos sie zaczyna dziac :-P

[...] Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Grupa B Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] wszystko weszło jak nigdy :-) Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 70/70/70/70 Tu na pewno mogę dołożyć. Skupiałam się na odpowiedniej pozycji bioder. Odcinek lędźwiowy przyjął to bez problemu. Ogólnie wolę HP, bo w glute bridge zawsze się przesuwam, gumka od włosów wiecznie mi przeszkadza i coś zawsze mi się gdzieś [...]

[...] bułgarski ze sztanga na barkach 4x10powt. 2. Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10powt. 5. Wznosy bioder leżąc na macie z gumami nad kolanami 4x20 6. Brzuch (to różnie, co mi przyjdzie do głowy) 4x 7. Monster walk z gumą nad kolanami Fbw B 1. Hip thrust 4x10 2. [...]

[...] Piątek: 1. Czekoladowy chlebek bananowy, whey, orzechy 2. udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. Gofry gryczane 4. pizza ryżowo- gryczana z chorizo, warzywa 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x60/15x65/15x65/13x67,5 2. RDL z hantlami 4x10 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 3a. odwodziciele na maszynie 3x12 12x30/12x37,5/12x37,5 3b. [...]

[...] Leg curl na piłce 3x10 3010 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 9 5 Brzuch - spięcia n apiłce 3x10 - bird dog 3x10 na stronę - wznosy bioder w góre 3x10 tabelka z pomiarami /SFD/2017/5/14/be2c24528d5940eeb64f33bc23006615.jpg - karkówka, sałatka - mini lód włoski - pierś pieczona, ziemniaki kalafior x 2 - [...]

[...] 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge - nadal lubie! bok: 5, 5 5 tyl: 7, 7, 7 6. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu). na kazda noge 3 serie x 10 7. Pompki 3 x max 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 7 10x, 8x, 4x / maszyna Smitha poziom 7 / 8x, [...]

[...] 8x, 8x plus 5x opuszczanie 2. Ściąganie drążka do klatki 8x27, 8x27, 8x27 3. Wiosło hantlą 10x15, 10x15, 8x15 4. MCNPN jedna noga z kettlem 12x12, 12x16, 12x16 5. Wznosy bioder sztanga 15x40, 15x50, 12x60 6. Wyciskanie sztangielek siedząć 10x7, 10x7, 10x7 7. Uginanie przedramion 10x5, 8x6, 10x5 Jakaś fotka jedzenia: [...]

[...] spać o 21 i obudził mnie dopiero pieseł o 5:40 %-) Dziś już samopoczucie super, poćwiczone, pojedzone jak być powinno. :-) Trening 1/ tydzień 2 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 weszło, fajnie czułam pośladki 1b. Wyciskanie [...]

[...] 8x37,5kg, 8x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3, 3, 2, 2 3. MCNPN 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 4. Wyciskanie żołnierskie 10x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x25kg 5. Wznosy bioder z gumą nad kolanami leżąc na macie 4serie x20 powtórzeń z dwiema zielonymi gumami 6. Przechodzenie z pozycji deski do pompki (brzuch) 4x15powt. 6b. Monster walk na [...]

[...] BF:10,3%- 12% • Waga:67,3kg - 72,5kg • Obwód w pasie:77cm- 79(80) • Obwód uda:53cm- 55 • Obwód klatki:86cm- 89 • Obwód bicepsa:30cm- 32 • Obwód bioder:91cm- 97 • Obwód przedramienia:25cm- 27 • Obwód łydki:32cm- 34 Ja jestem zadowolony, poza faktem, że biodra bardzo poszły w górę, a pas ma się całkiem nieźle. [...]

Trening nr 2/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna lubię to ćwiczenie, nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą [...]

Mogę być takie ćwiczenia bo są dobre choć wznosy kolan trzeb zrobić z rotacją bioder aby były efektywne

[...] spojrzałam na filmik od Ev i coś dziwnego robiłam mało podobnego do zadanego ćwiczenia }:-( Przed następnym razem muszę coś koniecznie wcześniej wykombinować 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 20/20/15/15 5b. Uginanie na piłce 4x 20 20/20/15/15 To kombo to niezły kiler %-) No nie byłam w stanie w dwóch ostatnich seriach dobić do 20. Dłuży się [...]

Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek [...]

Może wznosy bioder w różnych wariantach spróbuj? Odwodzenie w leżeniu bokiem. Może trochę izometrii? Najlepiej skonsultować z fizjo co możesz a czego nie a także kierować się swoimi odczuciami czy boli, czy jest dyskomfort itp. I oczywiście nie ma co przesadząć

[...] spać o 21 i obudził mnie dopiero pieseł o 5:40 %-) Dziś już samopoczucie super, poćwiczone, pojedzone jak być powinno. :-) Trening 1/ tydzień 2 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 weszło, fajnie czułam pośladki Dołóż :-) 1b. [...]

Trening nr 2/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna lubię to ćwiczenie, nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą [...]