[...] środowy i piątkowy trening. Weekend był nietreningowy z powodu wyjazdu. Byle do piątku - wygląda na to, że w weekend wreszcie odpocznę :). Tydzień 5, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 26 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń na rękę (BICEPS) Mięśnie brzucha – 3 serie: 1) Spięcia brzucha w leżeniu na macie 20 powtórzeń 2) Świeca w leżeniu na macie 15 powtórzeń (unoszenie bioder w górę) 3) Rowerek po 10 powtórzeń na stronę (naprzemienne skręty kolano- łokieć) DZIEŃ DRUGI 1) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 3 serie po 15 powtórzeń(NOGI) 2) [...]
[...] trening oraz zamieszczam jadłospis Jeśli chodzi o trening push: przysiady ze sztanga 4 serie 12-15 powtórzeń wykroki ze sztangielkami 4 serie 12-15 powtórzeń unoszenie bioder ze sztangą 4 serie 12-15 powtórzeń wyciskanie na ławce skos 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki ławka 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie francuskie ciężarki oburącz 4 serie 12 [...]
Wybacz Kuba%) nie mam porownania jak bylo ostatnio, wiec faktycznie moze poprawa jest hehe sam mam spore problemy z mobilnością bioder ze wzgledu na to, ze wiekszosc dnia po prostu siedze na dupie i pewnych rzeczy sie nie przeskoczy, bo jak przeczytasz ksiazke Starrett-a to wysunie sie jeden wniosek, trzeba zaczac po prostu stac zamiast [...]
Ojanie, celem eksperymentu, nie jest poprawa siły w dolnej części ruchu, lecz zminimalizowania ruchu bioder do góry przy starcie. Zakładając, że będę dodawał cm pod sztangę, będę miał coraz dalej do sztangi i żeby ją wyciągnąć, będe musiał niżej kucać i ruch zaczynać z nóg a nie z dupy ;-D Zobaczymy co z tego wyjdzie Ajazy, czytałem. Sam mnie [...]
Może źle myślę ale dalej od gryfu będzie powodować większe tendencje do wcześniejszego podnoszenia bioder. Mnie osobiście nie za bardzo odpowiada ciągnięcie plecami (u mnie) gdyż gryf boleśnie ociera o golenie :-) Nie zauważyłem przesadnego podnoszenia tyłka przez Ciebie przy MC na tym filmiku.
[...] submaksymalne obciążenia treningowe. Troszkę gorzej z trawieniem, ale tragedii nie ma bo to końcowy etap /SFD/2017/3/16/1ae8e0fa1ced457590629253a0929668.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 200 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 [...]
[...] studio bylo wolne, wzielam pilke i na szczescie mialam ze soba gumy (zaczynamy sie lubic) - porobilam troche przysiadow - cc/plyo/izometria, przy scianie i wykrokow, wzonow bioder z guma, monster walkow, dwojki na pilce. Guma byla czarna i nie powiem palilo. Generalnie nie ma o czym pisac. Miska czysta, 2200 kcal. Na siatce bylo super, ale po [...]
Szczerze to nie korzystal wcale. Mimo ze powininem. Akurat kolana to nie problem,problemem u mnie jest lordoza i przykurczone prostowniki bioder. Zabieram sie do tego juz spory czas ale moje zycie w ciągu ostatnich 2-3 lat obrocilo sie o 180st i generalnie nigdy nie mialem czasu poszukac odpowiedniej osoby. Kilku fizjonaciagaczy mnie na silownii [...]
[...] moich ulubionych dźwigających: https://youtu.be/qVaak__Zpkk Świetny film instruktażowy. Wielkie dzięki. Tylko jedna niejasność wkrada się w mój umysł. Na filmie wygląda to tak, jakby pęd sztandze nadał nie tylko wyprost bioder, wybicie i siła kapturów, ale również, może to tylko złudzenie, nie odbicie, a raczej popchnięcie jej górną częścią ud.
[...] Ale i tak mam wrażenie, że snatche poprawiłeś, jednak przy cleanach za bardzo Ci się spieszy. Jedziesz dalej, pamiętaj tylko: festina lente :-). święte słowa. nie otwieram bioder i dlatego nadal siła dominuje nad techniką. staramsie to wałkować ale albo to wyjdzie albo np spieprzę coś innego jak na jednym się skupiam. wprowadzę chyba hip [...]
[...] nie dokładam) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3kg, 10x4kg, 8x5kg (całkiem fajnie weszło, ale wole wyciskanie) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami. 12x 2,5kg, 12x5kg, 10x7,5 kg (dawno nie robiłam tego ćwiczenia i testowałam ciężar, więc to 2,5kg to było tylko tak na próbę, 5kg robię [...]
[...] niezdrowe przekaski, slodzone napoje i staram sie jeść mniej niz trzeba, produkty głownie te z polecanych na redukcje na forum. Cel: redukcja tłuszczu, uzyskanie proporcji bioder do brzucha w dłuższym okresie czasu. Czy idę w dobrym kierunku? Każda porada będzie dla mnie bardzo cenna, z góry dziękuję za pomoc. pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] podstawowe elementy ogarnia to przeklada sie to na dwubuj? Gwid nie sądzę. To jednak inny ruch całkowicie. W podnoszeni ciężarów wywalasz ciężar do góry. W odważnikach, przy metodzie HS wszystko idzie z ruchu bioder "do przodu" . Co innego w metodzie GS ale to i tak co innego jednak. Fajnie to tłumaczy Ivan Denisov na filmie z Klokovem.