bioder

[...] 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop [...]

18-06-2013 cykl 5 tydz 11/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Odwadnianie->Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 8x35kg 1b. wznosy bioder 8x10 30s cc 2a. wiosło 8x10 30s 22kg 2b. wyciskanie sztangielek klatka 8x10 30s 2x8kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 12kg 3b. francuski do czoła 4x12/wyciskanie wąsko 4x12 30s 12kg +rower 20 min [...]

[...] przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x20kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg Wznosy bioder 15x20kgx3 oraz rowerek 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3a50c7d76fc40fc9860362cd635c53b.PNG

[...] 40min - energiczny marsz praca - dom 40min Brzuch 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki pod siebie - allachy z gumami - odwrotne brzuszki - Plank Micha - czysta:-) [...]

[...] nigsy nie bedzie mi się podobała moja sylwetka. Może i góra nie jest zła, ale mam ogromne, wystające biodra, dzięki czemu mam 95 cm w biodrach, a troszke wyżej jak już tych bioder nie ma to mam 85cm. A co do wypowiedzi Czajkova: Może to i błąd, że nie robie nóg, ale uważam, że i tak mam tak duże (objętościowo o ile tak można to określić) nogi, [...]

[...] nie chce byc..przede wszystkim estetyczna budowa sie dla mnie liczy,a ciezko mi z tym idzie.tkanka tluszczowa odklada mi sie przede wszystkim w okolicach tylka i ud,co mnie ******* strasznie,nie potrafie sobie z tym poradzic.powyzej bioder tluszczu jest bardzo malo.no ale jak nic nie pomoze to zrobie cos w tym stylu o ktorym piszesz,dzieki

[...] gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Truchcik ok 45 min Znów cały dzień słabość z gorąca i małej michy, na szczęście deszcz spadł wieczorem, w przerwach między [...]

[...] 3,wit.C,zma ,hgh night woda ok 2,5, mięta,kawa,zielona Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x3kg/18x3kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ - 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/- 5.Przysiad [...]

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. MICHA: 2072kcal, 142g (27%) białko, 80g (35%) tłuszcze, 188g (36%) [...]

[...] 13kg/ 13kg/ 13kg/ 16kg (11+2+2) 13kg C1. Wznosy ramion bokiem 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25 C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 40kg 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion z gumą zielona 15/ 15/ 15/ 9+4+2 zielona 15/ 15/ 12+3/ 11+2+2 D2. [...]

[...] cc/4/6 2/4/8 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę cc/cc/cc 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na stepie (brak piłki) 3x 30 powt. cc/cc/cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 4/8/12 4/8/10 53 min orbitrek :-) już siłownię [...]

[...] orzechy brazylijskie 2042kcal, 151g (30%) białko, 107g (47%) tłuszcze, 110g (22%) węglowodany liczone trochę na oko bo nie wszystko warzyłam ;-) Trening Dzień2. 1a. Wznosy bioder x17/ x16/ x17 x18/ x16-18*/ x17 x18/ x18/ x17 x19/ x17/ x17 *pogubiłam się w liczeniu 1b.podciaganie 2s+5złota/ 1,5s+4złota/ 1s+3złota+3złota-zielon 2s+6złota/ [...]

Wpadam tylko z pomiarami: pod biustem: 81 / 80 (-1) Obwód talii w najwęższym miejscu: 79,5/ 78,5 (-1) Obwód na wysokości pępka : 88 / 86 (-2) opona 93 / 92 (-1) Obwód bioder: 98,5 /97,5 (-1) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 /57,5 (-1)

Pomiary: WAGA CIAŁA: 69.4/70.2/69.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.5/38.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 61/61.5/61 OBWÓD BIODER: 92.5/92/91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/85.5/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112/112/111 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121 Wygląda to dobrze :-) niby miska w okolicach zera, a że tak powiem smuklejszy [...]

[...] tu czułam jak dupka pracuje 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) cc/cc/cc - z piłką zrobiłam przy ścianie - nic nie bolało ale za to jak nisko można zejść 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc - w pierwszej serii czułam bardzo dwugłowe, potem starałam się mocno wciągnąć brzuch, i w drugiej trzeciej serii modliłam się o koniec, [...]

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 na nogę 4. Unoszenie bioder z nogami na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 + napoje: 2L wody, 3x herbata zielona + olej z wiesiołka, wit C1000 + warzywa: w zupie [...]

[...] : 72; 70; 70; 70, 70; 71;70; 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65; 65; 65; 64,5 Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; 69,5; 68; 70; 69,5 Obwód bioder (3): 88; 86,5; 86; 85,5; 85,5; 85; 85, 84,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47; 46; 46 P50, 49,5; 49,5; 49,5, 49,5; 48; 48; 48 Obwód [...]

[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 2 obwodach po 15 powtórzeń [...]

[...] tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt. + rozciąganie Trzeci obwód dość ciężko, pierwsze dwa ok. Po od razu [...]

ale wymiary bioder to cos pomieszałas @-) Jak opanujesz przysiad to będziesz dokładac ciężaru :-))