bioder

[...] - 2 filmik niestety to nie rwanie siłowe nie możemy tego zaliczyć (uchwyt rwaniowy to +- szerokość rąk na sztandze jest taka gdy się wyprostujemy sztanga jest na wysokości bioder) Tibez - tak jak napisaliście nie można zaliczyć żadnej prób pięty sie odrywały za każdym razem Iti706 - podobnie jak 2 próba u Kebula to nie rwanie siłowe drazekm - [...]

[...] ma być ze sztangą) dzisiaj poszedł sam gryf, nie znam dokładniej wagi muszę poszukać ile taki waży, pewnie ok 6-7 kg bo mam ten krótszy 6 kg/ 6kg/ 6kg 3. Wznosy bioder 3x12 seria rozgrzewkowa cc/ cc 8 kg / 8 kg/ 8 kg 4. Wiosło 3x12 ( tutaj zamieniłam na wiosło hantelką bo ze sztangą nie czułam się pewnie z plecami. ) [...]

[...] A ( w domu) Rozgrzewka 10 min na rowerku 1. Przysiad 4x12 r. cc/ 8kg/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r.6kg 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg 3. Wznosy bioder 3x12 r. cc/ cc/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5 kg 4. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4,5kg 8kg/ 8kg/ 8kg 5. Ćwieczenie stabilizacji- spięcia leżąc na plecach 30s x6 Miska [...]

Dzisiejsza aktywność : 3 godziny grabienia w ogrodzie %-) nie ruszę się jutro %-) Miska : /SFD/2018/4/7/f9cd8a92118f412895d0ceed24c4fceb.jpg Zrobiłam kontrolne pomiary : różnica 2 tygodni WAGA : 95 => 92,5 OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 OBWÓD UDA: 62 => 61 OBWÓD BIODER: 123 => 121 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 OBWÓD [...]

WAGA : 95 => 92,5 OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 OBWÓD UDA: 62 => 61 OBWÓD BIODER: 123 => 121 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 OBWÓD TALI: 84 => 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83 No to ładnie ruszyło w dół. Rób dalej konsekwentnie swoje a będzie tylko lepiej. Gratulacje

[...] 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg/ 6kg 11kg/ 11kg/ 11kg Było ciężko ale poszło. Brakuje mi małych talerzy, trzeba pomyśleć nad zakupieniem ich. 3. Wznosy bioder 3x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 21kg/ 21kg/ 21kg 4. Wiosło hantlą 3x12 r. 3,25kg/ 4,5kg 8kg/ 8kg/ 8kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6 Miska : [...]

[...] r. gryf 6kg/ 6kg/ 6kg hantla 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg/ 6kg 11kg/ 11kg/ 11kg ciężko, ale już dużo lepiej jak ostatnio 3. Wznosy bioder 3x15 r. 11kg/ 11kg/ 11kg 26kg/ 26kg/ 26kg 4. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na [...]

Kontrolne pomiary : 24.03 => 07.04 => 21.04 WAGA : 95 => 92,5 => 90,5 OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 => bz OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 => bz OBWÓD UDA: 62 => 61 => 60,5 OBWÓD BIODER: 123 => 121 => 119 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 => 92 OBWÓD TALI: 84 => 81 => 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83 => bz Dzisiejsza miska : [...]

Pod wznosy bioder dawaj duze talerze lub ewentualnie worki. Chyba ze masz partnera który Ci to nałozy. Cięzko jest się wtoczyć pod sztangę z 5 kg talerzami - każdemu!

[...] sztangi przy przysiadach :) 13,5 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg ostatnia seria 10 powtórzeń 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 8,5/ 8,5/ 8,5 6/ 6/ 6 3. Wznosy bioder 4x12 rozgrzewka: 13,5kg x12/ 13,5kg x10/ 13,5kg x8 36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg Chyba wcześniej nie pisałam, ale robię to ćw na podłodze, bo jak dawniej robiłam na [...]

[...] 6kg x8, 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 8,5/ 8,5/ 8,5 6/ 6/ 6 3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze rozgrzewka: 13,5kg x12/ 13,5kg x10/ 13,5kg x8 36kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg 36/ 36/ 36/ 36 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26 21/ 21/ 21 14,5/ [...]

26.05 DNT /SFD/2018/5/28/8256452219954846bee9a82dc4484327.jpg 27.05 Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 [...]

[...] dobrze robiła. 13,5/ 13,5/ 13,5 13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 8,5/ 8,5/ 8,5 6/ 6/ 6 3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze rozgrzewka: 11kg x12/ 13,5kg x12/ 13,5kg x10 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg 36/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26 26/ [...]

[...] powiedziałabym, że to jest deficyt. Tzn podest wygląda jakby był za wysoki dosłownie o krążki. Przy tak małych talerzach trzeba zrobić podest. Ale dla mnie pozycja wyjściowa bioder ciut za wysoka i łopatki za mało spięte, klatę trzeba wypiąć :) A w przysiadzie sztanga niżej. Ja bym z chęcią obejrzała z przodu to trochę wygląda jakby się coś [...]

W WL pierwsze dwie serie są ok, ale ta trzecia to już ani jednego powtórzenia więcej bym nie zrobiła. Spróbuję tak zrobić jak piszesz następnym razem. 8.06 DNT Rowerek do pracy Miska: ostatni posiłek mi nie wyszedł ...}:-( Odkąd jem te 2000kcal to nie ciągnie mnie na słodycze, przy 4 takich posiłkach to nie mam czasu myśleć o słodyczach :-D [...]

[...] dobrze robiła. 13,5/ 13,5/ 13,5 13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 8,5/ 8,5/ 8,5 6/ 6/ 6 3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze rozgrzewka: 11kg x15/ 13,5kg x15/ 41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26 [...]

[...] dobrze robiła. 13,5/ 13,5/ 13,5 13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 8,5/ 8,5/ 8,5 6/ 6/ 6 3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze rozgrzewka: 13,5kg x15/ 13,5kg x15 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg 41/ 41/ 41/ 41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 31/ 31/ [...]

[...] dobrze robiła. 13,5/ 13,5/ 13,5 13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 8,5/ 8,5/ 8,5 6/ 6/ 6 3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze rozgrzewka: 13,5kg x15/ 13,5kg x15 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg 43,5/ 43,5/ 43,5/43,5 41/ 41/ 41/ 41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 38,5/ 38,5/ [...]

[...] Rozgrzewka: 16kg x 10/ 16kg x10 21kg x12/ 21kg x12/ 21kg x12/ 21kg x10 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 Rozgrzewka: 6kg x10 8,5kg x12/ 8,5kg x12/ 8,5kg x12 3. Wznosy bioder Rozgrzewka 8,5kg x 12/ 8,5kg x 10 26kg x12/ 26kg x12/ 26kgx12/ 26kgx12 4. Wiosło sztangielką 8kgx 12/ 8kg x12/ 8kgx 12 5. Plank 30s x3 [...]

[...] Co do kopania w twarde rzeczy to nie wiem jak to jest... widzę tylko że Tony niedbale kopie te swoje low kicki w zgięte kolana przeciwników (bez zmyłki i często bez skrętu bioder) i nic mu się nie dzieje, ale to chyba za mało żeby stwierdzić że jego metody są ok Jakoś w ten temat się nie wgłębiałem bo nie ufam low kickom ale [...]