bioder

[...] -stopy nie odrywają się od podłoża -nie ma bujania tułowiem Plecy są w naturalnej płaszczyźnie prostej podczas wykonywania cw, stopy lekko do zewnatrz, ruch zaczyna się z bioder. Dodam, ze to nie jest zbyt duże obciążenie ponieważ wykonuje spokojnie 4x15-12 powt. a z ciężarem nie przesadzam. To nie jest ból to jest odczucie zwykłych zakwasów [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klaudia.93 WIEK:23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OD GRUDNIA 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67KG WZROST:173 OBWÓD RAMIENIA:29napięty, 26 bez napinki OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD TALI: 72,5 [...]

[...] x 10-12 * Wznosy z opadu - 3 x 15 * Face pull siedząc 3*15 * Plank 3*max FBW B: * Suwnica nogi wyżej- 5 x 12/10/8/6/15 * Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12-15 * Wznosy bioder leżąc 4 x 12 * Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x 10 * Rozpiętki na płaskiej 3*15 * allachy 3*20 FBW C: * Wiosłowanie sztanga nachwyt - 5 x 12/10/8/6/15 * [...]

[...] Przysiady ze sztangielkami - 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu z obciążeniem - 12/10/8 Brzuch: Skręt tułowia z obciążeniem siedząc - 12/10/8 Spięcia brzucha - 12/10/8 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 12/10/8 Sobota: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8 Pompki - 15/12/10 Plecy: Szrugsy - 12/10/8 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - [...]

Zamiast masy wyszła rekompozycja :) Bioder nie mierzysz?

Zamiast masy wyszła rekompozycja :) Bioder nie mierzysz? A rekompozycja to nie masa?}:-( w takim razie co to jest masa?

[...] bolą po jeździe. Dzisiaj basen teamowy, dalej nauka delfina. Takie tam zabawy z nogami na 3,2,1 ruchy rąk, nauka symetrycznego przenoszenia rąk, czucia wody, mobilności bioder. Poza tym, oprócz górala, mam drugie narzędzie treningowe już w domku - używany trenażer Tacx Satori Pro - starszy model, bez komputerowych bajerów, ale solidny, z [...]

stopniem wypchnięcia bioder do tyłu, przy rdl-u się bardziej wypinasz

Za szybko ugiąłeś ręce przy wyciąganiu sztangi w górę i straciłeś energię wybicia bioder. Na takim ciężarze samymi rękoma bez problemu podrzucisz ale przy większym już zabraknie mocy.

[...] / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Niby nie ma tragedii ale bywało lepiej, cos mnie się porobiło z mobilnoscią znowu. Nie mogę tych bioder otworzyć jak należy i nawet dupa jakby się chciała zawijać pod koniec. Ciut za wysoko sztanga. W ostatnim powtórzeniu to już prawie złożona w pół. Ale myslę, że parę [...]

[...] I chyba najbardziej prawdopodobne wydaje mi się to z Szewczenko. Np. z RR musiałaby skupić się na zayebistej pracy nóg, ale przede wszystkim na zablokowaniu dojścia do bioder (to juz bardziej do wyćwiczenia) Bo wg mnie HH nie jest w stanie przejść swojej niekorzyści stylistycznej z Szewczenko. Jest w stanie poprawić zapasy, a więc pokonać [...]

[...] górnego do klatki 3 x 15 2. Wiosłowanie hantlami do boku w opadzie tułowia 3 x 15-12 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 3 x 15-12 4. Ściąganie drążka prostego do bioder na prostych rękach - szeroki chwyt 3 x 15-12 5. Ściąganie liny do bioder z wyciągu górnego 3 x 15-12 + 60 min. cardio Wtorek - CZWÓRKI + ŁYDKI 1. Wyprosty nóg na [...]

[...] sie bawi a oni pracuja w ten sposob :-) ) takie cwiczenia stricte gimnastyczne bardzo dobrze poprwaily moja mobilnosc, gibkosc i zwinkosc. Push sila poniedzialki Mobilnosc bioder ok 15 min Hollow body i superman 4x30s Bulgarskie wykroki 3x12p Goblet squat 3x12p - nogi trenuje na mniejszym ciezarze zeby ledzwie bezproblemowo sie zregenerowaly [...]

[...] 9 dni. TRENING poniedziałek rano 60 min aero + ABS Wieczorem Barki +Łapy 1.zarzut +wyciśnięcie 4x,max 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax +drop set co serie 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + fat grip (świetnie sprawdzają [...]

Witam serdecznie wszystkie Ladies (i nie tylko)! Potrzebuję od was wskazówek - co skorygować, aby ciało nabrało ładnego i proporcjonalnego kształtu? Na jakiej partii w szczególności się skupić i która wymaga największej korekty? Jeśli chodzi o dietę - czy w chwili obecnej zastosować ujemny bilans kaloryczny, czy redukcja zbędnego nadmiaru tłuszczu [...]

Witam mam 34 lata i dużą nadwagę :-( 170 cm/ 105 kg ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bibikom1982 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 72 OBWÓD BIODER: 122 OBWÓD [...]

Tak, zaczynasz ruch od ciągnięcia rękami a nie od bioder i nadania pędu sztandze. Prześledz sobie wszystkie części filmu: https://www.youtube.com/watch?v=L6SjuAOjMEk Chociaż rwania to sam sie raczej nie nauczysz ;-)

[...] sztangą) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*7+2 8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3 7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9 5. Face pull 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 3s15p 3s15p (dziś zrobiłam spięcia brzucha z nogami na łóżku, po ostatnich wznosach bolały mnie do dziś lędźwie) 3s15p 3s15p 3s15p 7. Crunch [...]

Cześć :) do dwóch razy próba, a chyba się mówi do trzech, ale mniejsza o to. Już kiedyś założyłam tu dziennik ale jak dla mnie był to nie wypał, więc powracam z nową wiedzą, doświadczeniem :) Będę się starała robić wypiski regularnie, choć to u mnie różnie bywa :P A więc: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] siłowni i przywodzeniu z wyciągu dolnego - zadziałałoby to na przywodziciele i chyba na początek by wystarczyło. Powinnam wrzucić oba ćwiczenia w plan, czy jedno? Co do bioder - chyba zero pomysłu. Nie wiem jak wpłynąć na nie bezpośrednio. Hip thrusty ze sztangą? Czy po prostu nie ma tu konkretnych ćwiczeń i może coś zdziałam tylko [...]