bioder

[...] quads albo na hams. Ale właśnie jak to rozdzielić ? 1 dzień na prostowniki grzbietu 2 na pośladkowe 3 na dwugłowe ud? Czy może jeden dzień uginania nóg, drugi dzień wyprosty bioder a 3 np jakieś ruchy łączone? Quads też nie mam pojęcia, jest sens robienia podobnie jak chciałem zrobić w swoim obecnym planie tzn. każdego dnia aktywować najbardziej [...]

[...] Tylko nogi trzeba solidnie zahaczyć. Chociaż z drugie strony zdejmuje się w tym ćwiczeniu trochę pracy a prostego brzucha, w nacięższe partii ruchu już zginacze bioder zaczynają robotę :/ Poza tym co do tej nalepszości... prosty brzucha zaczyna swoją pracę od pozycji lekkiego odchylenia tułowia w tył - polecam ćwiczenie na takiej [...]

[...] dobrze zrozumialem Twoj opis wykorzystania lancucha. Pozdrawiam. Przysiady z lancuchem - mozna robic lekko ponizej poziomu rownoleglosci. Polecam wiazanie lancucha wokol bioder. Jaka dlugosc lancucha ? Porecze - na biodra. Pompki na ziemi - na grzbiecie. Podciaganie grubaska - na klacie. Przysiad - na biodrach. Dlugosc jest zalezna tylko od [...]

[...] przeciwnie poza kierunek ciala, gdzie dla przykladu przysiad ma wektory sil zwrocone w cialo. Bezpieczenstwo cwiczenia rosnie w miare sily ogolnej prostownikow kolana i bioder. Kategorycznie odradzam stosowanie cwiczenia przed uzyskaniem sily rzedu 3 krotnej masy ciala w przysiadzie. A i nawet ta elita silowa ktora to cwiczenie wykonuje - [...]

[...] na maszynie. Kobiety MUSZA wykonywac przysiad, tak samo jak mezczysni MUSZA wykonywac przysiad. Druga sprawa to poszerzenie się obręczy barkowej. Jak tego uniknąć?" Kazda kobieta poiwnna dazyc do poszerzenia obreczy barkowej. Popatrz na to z innej strony - iluzja optyczna. Im szersze barki tym wieksze wciecie w talii w stosunku do bioder.

[...] Abdominis - całe równo Obliques - całe równo Jesli koniecznie chcesz cos dodac na brzuch - to dowolna forma podciagania nog z obciazeniem. Ale w wersji brzusznej - uginanie bioder w strone mostka, nie kolan do mostka. 2.Umieściłeś niedawno w dziale specjalizację barki/bic/tric. Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo różnią się od [...]

[...] do klatki (gdzie sztanga idzie do góry, jak sama nazwa wskazuje - do klatki, i tutaj oczywiście pozycja pionowa) a wiosłowaniem (gdzie sztanga idzie raczej w kierunku bioder/dolnych partii brzucha. Tutaj np Puma radzi kąt 45 stopni, jedna wiele osób i tutaj pozostaje równolegle.). Bent Over Row - wiosłowanie Rear Delt Row - przyciąganie [...]

[...] nie schodzisz do poziomu ATG - dla znakomitej wiekszosci osob skonczy sie to kontuzja mimo iz miesnie wytrzymaja silowo - patrz naciag. Wazne by dobrac odpowiednia pozycje bioder do kolana i stopy. Ruch musi byc anatomiczny i plynny = nic nie powinno bolec, skrzypiec ani zaden staw nie powinien przeskakiwac. Zacznij lekko i stopniowo dodawaj [...]

[...] a jutro mam dzień wyjazdowy do zielonej góry i na miejscu zdecyduję co będę trenował -ściąganie do klatki uchwytów wyciągu górnego -wiosłowanie gryfem -ściąganie uchwytów maszyny hummer do bioder -ściąganie uchwytów maszyny hummer do klatki podchytem -ściąganie do brzucha siedząc uchwytów dolnego wyciągu -ciągi -pec dec -szrugsy z gryfem

[...] z góry do klatki chwyt neutralny 3 serie i dropset -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie i dropset -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie -ściaganie uchwytów hammera do bioder sidząc 3 serie i dropset -ciągi 4 serie po 12p tył barków -pec dec 3 serie i dropset -szrugsy z hantlami 3 serie i dropset -unosznie ramion z hantlami leżąc na ławce [...]

[...] sen. TRENING PLECÓW: -ściąganie uchwytu górnego wyciagu do klatki -wiosłowanie gryfem w opadzie -wiosłowanie sztangielką jednorącz -ściaganie uchwytów maszyny hammer do bioder -ciągi -tył barków na maszynie pec dec -szrugsy z hantlami dieta i suplementacja dalej bez zmian czyli: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps [...]

[...] a teraz znów chciałbym się rozciągać, bo jest mi to potrzebne do tańca. Podczas normalnego chodzenia nic mnie nie boli. Kłucie zaczyna się wtedy kiedy np: robię krążenia bioder lub rozciągam nogę w bok. Ale tylko w bok! W przód, w tył - żadnego bólu nie odczuwam. Aktualnie myślę, żeby iść z tym do lekarza, prześwietlić lub coś. Chciałbym się [...]

dzięki LOOZz ;) No własnie, napinanie mieśni! To jedyny moment (20 sekund napinania mięsni nóg), po którym krążenia bioder nie sprawiały mi bólu. Coś w tym jest Zmieniony przez - Mat1114 w dniu 2012-05-11 00:00:13

[...] dogrzania mięsni Rozciąganie dynamiczne (całą serię powtarzam 3 razy): - wymachy nóg w boki (po 20 na jedną nogę) - wymachy nóg w przód również po 20 na nogę) - 20 skrętów bioder - powoli rozszerzam nogi do szpagatu (oczywiści dużo mi brakuje xD) ostatecznie mogę to nazwać bardzo szerokim rozkrokiem. w takiej pozycji zostaję 20 sekund - kolejne [...]

[...] wiem tyle czego nauczono mnie na biologii. Ale nie wydaję mi się, aby ta wiedza była mi niezbędna..Tak jak pisałam, jestem laikiem, zależy mi jedynie na zwiększeniu obwodu bioder. Poza tym nie mam potrzeby budowania mięśni, wystarczy mi, że jestem szczupła. Nóg nie ćwiczę z obciążeniem. Ze sportów uprawiam rower, zacznę bieganie To wszystko, [...]

Zależy mi na tym, aby rozbudować mięśnie pośladkowe, w tym celu wykonuję przysiady. zależy mi jedynie na zwiększeniu obwodu bioder. Poza tym nie mam potrzeby budowania mięśni, Ok, ja wysiadam. Może ktoś inny Ci pomoże.

[...] jeszcze raz wyjaśnię - użyłam niewłaściwego zwrotu, nie chcę rozbudować mięśni pośladkowych (może chciałąbym, ale nie da się bez obciążenia), chcę rozbudować po prostu pośladki, biodra - zwiększyć obwód bioder. Brzmi mało profesjonalnie - no tak, bo mnie daleko do profesjonalistów, co nie oznacza, że nie mam szans na poprawę tej części ciała.

[...] tylko "uwypuklić, podnieść i przez to zwiększyć obwód". Ja nie wiem, tyle lat doświadczenia, a wy nie wiecie jak "rozbudować po prostu pośladki, biodra - zwiększyć obwód bioder" bez "rozbudowywania mięśni pośladkowych"? Wystarczy dodatki bilans kaloryczny i przysiadów robić nie trzeba - wszystko się ładnie rozbuduje, nie tylko biodra ;).

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: intensywne ćwiczenia przez 3 miesiące, wcześniej regularne, porządne ćwiczenie na WF (zakończone 3 lata temu). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI [...]

WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok (wczesniej nieregularnie) WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? utrata nabytych w ciągu [...]