bioder

[...] o kobiecych kształtach i bardziej zarysowanej muskulaturze,niz zwyciężczyni tych zawodów-India Paulino o figurze bardziej nastolatki....-czyli braku zaokraglonych bioder i ,wciecia w talii... Ale jak Kai mówił....miejsce w pewnym stopniu na takim poziomie-nie jest najważniejsze. [...]

[...] bo dawno jej nie było @@-). DZIEŃ 204 TRENING: Dzień 2 - trening #32 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 cc/20/40/50/60x4/62.5x4/65x3 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 62.5x20/65x16+4/70x14+6 62.5x16+4/62.5x15+5/65x14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na [...]

He he Kreweta zapijaj głoda ;-) To widzę, że lubisz mieszane treningi to masz mieszany Dzien 1. 1. przysiad 5x5 2. wznosy bioder Hip Thrust 3x20 obwod 4x 1. Man Maker ze szatgielkami w dloni 2. wypady chodzone, x30 odpocznij pare minut obwod, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na [...]

[...] 8x11kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 3kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x11kg/ 17kg 3x10x23 6. chodzenie z gumą na boki [...]

[...] siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 10x 8kg/ 10x 8kg - tu za maly ciezar wzielam + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 1 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w [...]

[...] OHP, później przyjść o 15 i zrobić łapy i brzuch + rozgrzewka rano orbiterek + różne ćwiczenia , serie wstępne a później tylko serie wstępne i rozgrzanie rąk , brzucha, bioder mogłoby tak być + wysoka intensywność , lepsze chyba to niż ćwiczenie dwa dni podrząd FBW gdzie regeneracji nie będzie. Zmieniony przez - toXzjEee w dniu 2014-10-07 [...]

[...] 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą (stopy nieco szerzej niż barki): 10X26kg, 10x31kg, 10x31kg, 10x33kg, 9x33kg 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x31kg, 10x33kg, 8x33kg 10x26kg, 10x30kg, 10x32kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) - ostatnia seria sztangielka 10x2x21kg, 9x2x26kg, 8x2x10kg 5. Przysiady [...]

[...] 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2a. Wznosy ramion przód 3x12-15 3s 2kg 3s 2kg 2b. Wznosy ramion bok 3x12-15 3s 2kg 3s 2kg 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 12/ 10/ 9 10/ 8+2/ 8 12/ 12/ 10 13/ 11/ 11 14/ 14/ 10 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na [...]

[...] Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 1,2,3,4,5,6,7 / 1,2,3,4,5/ 1,2,3,4 - ok! 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 - ufff poszło, ale ostatnia seria ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 67kg , 70kg, 72kg/4 - szczerze nienawidzę tego!! robię ze łzami w oczach, tak mnie tyłek pali !! 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 6/6/5 - [...]

[...] 20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9 2a 2b bk 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/14/6x12/9 2x26/4x20/6x12/x10 3,5/3,75/4/4 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 35x16/x15/32,5x12/11 30x19/35x17/37,5x15/40x12 22/24,5/27/27 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a mam lewą rękę większą czyt. bardziej umięśnioną@-| 3b bk 4a [...]

[...] w linką wyciągu górnego klęcząc 12x50kg, 3x12x57kg 5bPrzyciąganie kolan w zwisie 4x15 6a Krótkie spięcia brzucha z talerzem 10kg w leżeniu na skosie 4x15 6b Unoszenie bioder z pozycji świecy w leżeniu na ławce prost. 4x12 7 Skłony boczne 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg (na stronę) 8 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 2x12x4kg, 2x12x5kg 9 [...]

[...] odwrotne wznosy 15/14/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx13/x12/1,25kgx15/x13 3b. wznosy z opadu 15/14/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 11,25x4 Jeszcze bez aero, ale za to dużo chodzenia. do końca tygodnia chyba sobie je odpuszczę, wolę dmuchać na zimne. [...]

08.10.2014 Środa Muszę przyznać, że przy wyciskaniu żołnierskim w ostatnich 2 seriach ostatnie 2-3 powtórzenia były już z lekką pomocą wybicia z bioder. Zawsze byłem kiepski w tym ćwiczeniu, a poza tym robię je zaraz po wyciskaniu co wpływa pewnie na jeszcze gorsze wyniki siłowe. Zmierzyłem dzisiaj czas rozgrzewki. Zajmuje mi ona dokładnie 16 [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna [...]

[...] + sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + przyciąganie do brzucha 4 x 12 4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 5.Ściąganie do bioder 3 x 12 6.Prostowniki 4 x 15 1.Sztanga łamana stojąc + linka z góry do karku 4 x 15-10 2.Hantle młotkowy chwyt + linki z dołu w bramie siedząc 3 x 15-10 Suplementacja: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kuba91914 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD [...]

[...] kg, 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg - całkiem ok 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg - uwagi powyżej Zamienione na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): [...]

[...] trening może być dla mojego organizmu fajnym bodźcem, by być silniejszą, sprawniejszą i szczuplejszą. 1 przysiad 5x5 50/60/60/60/60 (nie poszalałam z ciężarem) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 20/20/20 (tu będzie praca nad techniką i szukanie miejsca, gdzie ma leżeć sztanga) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 10/10/10 (coś [...]

Muzzy zauważyłeś juz jakieś efekty tych ćwiczeń na mobilność bioder by Mawashi?

[...] 2a. Przysiad box 50kgx8/50kgx8/50kgx8 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 2szt.x10/2szt.x10/2sztx10 3a.przywodzenie nóg 2szt.x10/3szt.x10/3szt.x8 3b. wznosy bioder ze sztangą 55kgx10/55kgx10/55kgx10 3a. łydki na suwnicy 10szt.x10/11szt.x10/12szt.x10 3b.wznosy łydki na jednej nodze 0szt.x9/0szt.x10/0szt.10 1a. 2 sztabki to za [...]