bioder

[...] lewą i prawą! Nowy rekord!!), 28, 24, 20, 16 25min + kilka BP i pompek.. + brzuchy - 110powt (5x20-25) W TGU na prawą mam lekki zapas - na 1-2kg.. Jak polecacie rozciągać prostowniki grzbietu? Mam je ponapinane po swingach jednorącz i po pompkach. Jak chcę zrobić na brzuch unoszenia nó, albo wznosy bioder, to boję się, że mi coś tam się zerwie.

Jak polecacie rozciągać prostowniki grzbietu? Mam je ponapinane po swingach jednorącz i po pompkach. Jak chcę zrobić na brzuch unoszenia nó, albo wznosy bioder, to boję się, że mi coś tam się zerwie. L-sit rozciągnie Ci cały tylny pas ;-)

[...] miednicę i rozluźnić prostowniki - żeby nie podciągały tyłka do góry (aby nie było hiperlordozy). Z jednej strony jest pozycja górna swingu - gdzie się spina i strzela z bioder (podwija miednicę), a z drugiej - dolna pozycja swingu, gdzie ten grzbiet się nieco odgina (odwija ogon). A przy ćwiczeniach z kulą nad głową, to już obowiązkowo stoi [...]

[...] ;-) ..czy tam komuś wytykać, że robi źle i mu nie zaliczam, bo głowę ma "źle". Czasem podśmiewuję się z tych wymachów z przysiadem, bo to trochę przeczy idei swingu. Praca bioder (głównie) a nie kolan (jedynie pomocniczo). Widać w treningu jak w dietetyce - zdania podzielone i każdy ma swoje racje i sukcesy (i porażki, ale o tym cisza). W [...]

[...] podstawowe elementy ogarnia to przeklada sie to na dwubuj? Gwid nie sądzę. To jednak inny ruch całkowicie. W podnoszeni ciężarów wywalasz ciężar do góry. W odważnikach, przy metodzie HS wszystko idzie z ruchu bioder "do przodu" . Co innego w metodzie GS ale to i tak co innego jednak. Fajnie to tłumaczy Ivan Denisov na filmie z Klokovem.

[...] Co do Long Cycle to już wkrótce stanie się moim faworytem. :) 1swing1snatch = zaj**ista kombinacja czujesz przy tym KETTLA , choc na poczatek przy snatchu zaproponowal bym half snatcha , wydaje sie latwiejszy ,ale to tylko pozory |-) brak rozpedu ,czyli musisz mocno pociagnac z bioder i plecow , potrafi zmeczyc /-)_ https://youtu.be/-oXHYWdt7ck

[...] ustawiłem wyżej kamerkę - już nie jestem takim wielkoludem :) Widzę różnicę, ale nie jest duża jeśli chodzi o odbiór sylwetki. Wcześniejsze filmy były kręcone z wysokości bioder. Burza w szklance wody się zrobiła. Jakaś taka utajona agresja.. Nie wiadomo skąd. Ja jestem spokojny.. Co mi tam, że ktoś wyważył mnie na 90kg, czy nazwał grubasem. [...]

Mam wrażenie, że ruch powrotny ciągnę z bioder. Staram się robić coś jak hollow position, jakbym kierownicę w aucie chciał przyciągnąć do siebie, albo przy bar dip, takie spięcie w grzbiecie, ramiona "opuszczone". Starać się a robić - jest różnica :-)

[...] początku nikt na sfd kettli nie dotykał nawet, potem były dyskusje czym się różni jedno ćwiczenie od drugiego, czy pięty można oderwać, czy linia głowy może wyjść poza linię bioder itd. - nikt się nie "wydzierał", padały mniej lub bardziej rzeczowe komentarze, czy sugestie. Ogólnie była konstruktywna krytyka - nawet jak się nie zgadzaliśmy, to [...]

[...] je rozlużnić( na zawodach nie ma wymogu trzymania uniesionej głowy można nią ruszać na wszystkie strony) i na pewno wykonuję to w innym celu niż gość na filmie. Uniesieniem bioder likwidujesz często bolesne spięcie w lędzwiach które się pojawia po kilku minutach trzymania pozycji plank tylko trzeba uważać (zawody) żeby nie przesadzić bo to [...]

[...] poszczególnych ilości pompek widziałem tez jego wcześniejszy film z pompkami.Po obejrzeniu ostatniego filmu planu bym nie zmieniał tylko zalecił bym poprawę stabilności bioder.Ja polecam plank z wydłużaniem czasu jego utrzymania .w pozycji pompki przy wyproście rąk. Tak jak Ty z wyprostem ramion panteon po paru cyklach skracania przerw tez [...]

[...] leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo później.. Jakbym robił plecy a nie brzuch. Brzuch by jeszcze wytrzymał i dał radę, ale ramiona odpadały. Spiny - kiedyś robiłem sety po [...]

[...] jakość nieco spada, a na końcu - może i byście tego pompkami nie nazwali. Znaczy pompki są, ale to co pomiędzy nimi się dzieje ;-) Od pewnego momentu ruch zaczyna się z bioder, jaka ilość wysokiego planka będzie sensowna? Dodam, bo widzę, że w dobrym kierunku to idzie - 1 modernizacja na tydzień/dwa tygodnie. Akcent na dole też mam robić? [...]

[...] i/albo interwały w obfite. Produkty białkowe zamienić na chudsze. Obciąć posiłki ekstra (nawet gdyby były zbilansowane). Dzień obfity ma nakręcić metabolizm (jest więcej kalorii, ale i tak jest na minusie). Zastój jest wtedy jak 2tyg nic nie idzie, a u mnie mimo że waga w miejscu, to coś z bioder delikatnie zeszło.. Podczyszczę trochę miskę :-)

[...] Dzień obfity ma nakręcić metabolizm (jest więcej kalorii, ale i tak jest na minusie). Zastój jest wtedy jak 2tyg nic nie idzie, a u mnie mimo że waga w miejscu, to coś z bioder delikatnie zeszło.. Podczyszczę trochę miskę :-) Wrzuciłem to dla porównania, że piwo wychodzi najkorzystniej z tego wszystkiego. Wiem, że nie syci tak jak 100g ryżu, [...]

[...] sytuacja, w której podczas negatywnej fazy przysiadu przy pewnej głębokości przestajemy zachowywać neutralną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym przez rotację naszych bioder, a wówczas lordoza ulega spłyceniu lub całkowitemu zniesieniu. To bardzo niebezpieczna sytuacja dla naszego kręgosłupa ponieważ błędne wykonanie przysiadu z [...]

[...] Siadamy na ziemi, ustawiamy sobie za plecami stabilną ławkę, o którą oprzemy górę pleców podczas wykonywania ćwiczenia. Gryf ustawiamy na biodrach, a mocnym wypchnięciem bioder do góry podnosimy ciężar spinając maksymlanie mięśnie pośladkowe i wracamy do pozycji wyjściowej. Co bardzo istotne gryf sztangi w miejscu gdzie przylega do bioder [...]

[...] przed kręceniem i unoszeniem głowy, to nie czas na to, aby pooglądać siłownie. -Ściągnij łopatki, aby aktywować mięśnie posturalne. -Ważnym momentem jest usytuowanie bioder - nie powinny się one znajdować ani za nisko, ani za wysoko. Niskie ich ułożenie powoduje, że nasz odcinek lędźwiowy zostanie mocno obciążony. Natomiast wysokie [...]

[...] 66kg przy wzroście 176kg, a przy Twoim wzroście raczej waga powinna oscylować w granicach 74-78kg. Brak mięśni na górze ciała może powodować optyczne powiększenie okolic bioder. Dodatkowym aspektem, który powoduje "wystawanie" bioder jest niski poziom tkanki tłuszczowej połączony z wyżej wymienionym aspektem małej wagi (małej ilości tkanki [...]

[...] skupię się na tym boju, bo jak na razie, to okresami robię dosyć regularnie - z 5 powtórzeń na treningu, ale to raczej dla zabawy, dla rozciągnięcia, otwarcia klatki, czy bioder - sam już nie wiem.. Wiem ! Bo lubię! Mam zakwasy po pompkach (klatka, barki i tricki - tak bliżej łokcia) i po ciężkich wymachach (góra grzbietu - najszerszy, obły). [...]