W jakim czasie mogę wgl coś osiągnąć? Nie chcę zaraz jakieś ultra-rozbudowanego ciała, chcę po prostu zwiększyć szerokość klatki piersiowej i jakoś wyglądać, bo narazie to klatka jest prawie równa obwodowi bioder
W jakim czasie mogę wgl coś osiągnąć? Nie chcę zaraz jakieś ultra-rozbudowanego ciała, chcę po prostu zwiększyć szerokość klatki piersiowej i jakoś wyglądać, bo narazie to klatka jest prawie równa obwodowi bioder ( ponawiam pytanie )
[...] też próbowałem... https://www.facebook.com/andzelika.stefanska/videos/10207007269993550/ Jedno wielkie cierpienie. Andżelika 2 jest kosmitką. Potem część siłowo-wytrzymałościowa :-) KB24: czas 10 minut Zarzut z ziemi - wyciśnięcie - odstawienie na ziemię. Bez fazy wyrzutu z bioder. Wyszło 70 sztuk. L: 10, 10, 10, 5 P: 10, 10, 10, 5 A teraz spać.
[...] https://www.facebook.com/andzelika.stefanska/videos/10207007269993550/ Jedno wielkie cierpienie. Andżelika 2 jest kosmitką. Potem część siłowo-wytrzymałościowa :-) KB24: czas 10 minut Zarzut z ziemi - wyciśnięcie - odstawienie na ziemię. Bez fazy wyrzutu z bioder. Wyszło 70 sztuk. L: 10, 10, 10, 5 P: 10, 10, 10, 5 A teraz spać. Dobranoc :-)
[...] 20,1 (21,4) Procent tkanki tłuszczowej 28,2 (29,3) Beztłuszczowa masa ciała 51,1 (51,7) Woda 36,8 (37,2) Obszar tłuszczu trzewnego 43 (48) Stosunek obwodu talii do obwody bioder 0,79 (0,81) Typ sylwetki w normie (mocne umięśnienie :P) TEE 2042 kcal Mam nadzieję, że mnie nie rozłoży bo jutro planuję naszą wyczekaną wytrzymkę. Zmieniony przez [...]
[...] 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 10kg 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 6/6/7/7kg 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 miska: /SFD/Images/2016/2/9/539fd7da817b459388649d3356afc47c.jpg [...]
[...] w staniu 43 kg 1/1/1/1/1/1 dipy na kółkach gimnastycznych 1/1/1/1/1/1 pompki z nogami wyżej 1/1/1/1/1/1 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 1/1/1/1/1/1 unoszenie bioder w leżeniu na plecach 1/1/1/1/1/1 wspięcia na palce 1/1/1/1/1/1 2 minuty przerwy wznosy kolan do klatki w zwisie 1/1/1/1/1/1 Takim treningiem mam zamiar lecieć bardzo [...]
[...] x15 /x15 1b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc czx15 /x15 /x15 1c. wznosy z opadu na piłce 3x12 2a. wznosy ramion przodem 2kgx15 /x12 /x12 2b. odwrotne rozpiętki na piłce 0,5kg x12 /x12 /x12 3a. wykroki do tyłu 4kg(na ręke) x10 /x10 /x10 3b. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 3x15 spięcia brzucha na piłce 2x15 - więcej już nie zdążyłam %-)
Dodam że zawsze miałem tendecję do tycia w okolicach bioder i ud. Na tej masie nie ruszyły się te wymiary ani centymetra, więc nie wiem czy tylko 1 kg to mięśnie ale pewnie duża część z 7kg to tłuszcz. Obliczyłem sobie % bf-a z fałdek tłuszczu. Wyszło 11,5%, wątpie że to możliwe? Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-10 12:37:38
[...] 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 15/15/15 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską 3kg/3kg/3kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8 na stronę + żuraw x 8 Ten [...]
[...] spozycie tluszczow, bo podejrzewam ze problemy z brzuchem moze byc nieprawidlowe trawienie tluszczy co prowadzi do odkladania sie tkanki tluszczowej w okolicy brzucha i bioder. Jem kilka posilkow dziennie, dodam ze pracuje w trybie nocnym (fizyczna praca) co moze rowniez miec zly wplyw na uklad pokarmowy. Jednak ilosc posilkow zarowno jak [...]
[...] z hantlami 2. Wykroki w tył z hantlami 3. Odwodzenie nogi do tyłu stojąc 4. Zginanie nóg w leżeniu przodem ma macie ( między stopami trzymam ciężarek 3 kg) 5. Unoszenie bioder leżąc tyłem na macie z hantlami 6. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem Nie rozpisuję treningu na brzuch, gdyż myślę, że trening jest ok. Jeśli ktoś z Was mógłby [...]
[...] jak i wszystkich mięśni stabilizujących, nie ma pozycji statycznych. Koniec kropka - Mobilność- podobnie jak wyżej- jakiekolwiek przykurcze w stawie barkowym lub w obrębie bioder dyskwalifikują z miejsca - Całościowe napięcie- 99% pozycji wymaga od nas spięcia wszystkich mięśni naraz. To bardzo trudne i zarazem bardzo męczące- jednak wyrobienie [...]
[...] z hantlami 2. Wykroki w tył z hantlami 3. Odwodzenie nogi do tyłu stojąc 4. Zginanie nóg w leżeniu przodem ma macie ( między stopami trzymam ciężarek 3 kg) 5. Unoszenie bioder leżąc tyłem na macie z hantlami 6. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem Nie rozpisuję treningu na brzuch, gdyż myślę, że trening jest ok. Jeśli ktoś z Was mógłby [...]
[...] ramion hantlami 4sx15-10p Uginanie ramion ze sztangą (łokcie wysuwane do przodu) 4sx12-10p Uginanie ramienia hantlą w oparciu łokcia o udo 4sx10p Skłony tułowia (zwijanie od bioder) na ławce skośnej 4sx20p https://www.youtube.com/watch?v=dzYRzwsUZqI Rolowanie i rozciąganie 15min /SFD/Images/2016/2/11/150eb64c717c4fe18166f3996a3fa848.jpg Rano HI [...]