bioder

[...] tygodni ćwiczę co najmniej 4/5 razy w tygodniu. Schudłam około 5 kilogramów i zauważam różnice w wyglądzie nóg, rąk i twarzy, ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do końca wiem co robię źle. Mój trening wyglada tak, że na początek wykonuje marszobieg około 50 min [...]

[...] tygodni ćwiczę co najmniej 4/5 razy w tygodniu. Schudłam około 5 kilogramów i zauważam różnice w wyglądzie nóg, rąk i twarzy, ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do końca wiem co robię źle. Mój trening wyglada tak, że na początek wykonuje marszobieg około 50 min [...]

[...] Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg Wypychanie bioder ze sztangą: 3x8 powtórzeń 40kg łydki: 3x12-15  40-45kg Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg facepulls: 3x12-15 7,5kg allahy Pociąganie [...]

[...] Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg Wypychanie bioder ze sztangą: 3x8 powtórzeń 40kg łydki: 3x12-15  40-45kg Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg facepulls: 3x12-15 7,5kg allahy Pociąganie [...]

[...] zmienić. Po pierwsze wprowadzić jakieś sensowne tempo wykonania ćwiczenia, po drugie zobacz, że ramię nie jest cały czas pionowo tylko często przemieszcza się w stronę bioder, a z zrób tak, że jak wyprostujesz ramiona ze sztangą i one będą idealnie w pionie przesuń ramię w stronę głowy o jakieś 5-10 stopni wówczas triceps już będzie lekko [...]

[...] wąskie leżąc - 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Wiosłowanie podchwytem - 3x8 Uginanie ramion w staniu ze sztangą - 3x8 MC klasyczny - 3x8 B Przysiady ze sztangą na karku - 3x8 Wznosy na palcach stojąc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA Wznosy na palcach siedząc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA Wypychanie bioder do góry leżąc - 3x15 Wznosy nóg leżąc - 3x15

[...] Uginanie ramion w staniu ze sztangą - 3x8 MC klasyczny - 3x8 B Przysiady ze sztangą na karku - 3x8 Wznosy na palcach stojąc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA Wznosy na palcach siedząc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA Wypychanie bioder do góry leżąc - 3x15 Wznosy nóg leżąc - 3x15 Załóż sobie osobny temat w dziale i wypełnij ankietę wówczas zobaczymy co poprawić w planie

[...] W przysiadzie trochę słabo widać, ale dokończ ruch w górę wyprostuj kolana bez zblokowani i dopnij pośladki na szczycie ruchu. Rozpocznij od delikatnego cofnięcia bioder. Nie za bardzo widać co się dzieje w dole grzbietu na dole bo jasne tło zlewa się z koszulką. Pracuj nad głębokością. Martwy ciąg wygląda nieźle jednak mc nagrywaj w [...]

Unoszenie nóg jest dobrym ćwiczeniem pod warunkiem dobrego wykonania czyli rotacji bioder. Dobrymi ćwiczeniami są plank, side plank, swiss ball knife i wszelakie ich wariacje

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 2. Rozpiętki 3s10-12p 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p 5. Face pull 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 7. Crunch 3s10p B 1.Opuszczanie 4s10p (to ćwiczenie wolałabym "wymienić" z racji tego, że drążek mam na dworze, ale jak mus, to mus) 2. Invert [...]

Hej Mam takie pytanie szybkie. Oglądałem sobie filmik od Mariusza Czerniewicza na yt i on robiąc je wypycha biodra do przodu, wraca nimi spowrotem , robi przysiad i od nowa. I teraz o co chodzi z tym wypychaniem bioder do przodu ?

Hej Mam takie pytanie szybkie. Oglądałem sobie filmik od Mariusza Czerniewicza na yt i on robiąc je wypycha biodra do przodu, wraca nimi spowrotem , robi przysiad i od nowa. I teraz o co chodzi z tym wypychaniem bioder do przodu ? Musiałbyś wrzucić konkretny film ale przypuszczam żeby mocniej zaatakować pośladki.

[...] Oglądałem sobie filmik od Mariusza Czerniewicza na yt i on robiąc je wypycha biodra do przodu, wraca nimi spowrotem , robi przysiad i od nowa. I teraz o co chodzi z tym wypychaniem bioder do przodu ? Musiałbyś wrzucić konkretny film ale przypuszczam żeby mocniej zaatakować pośladki. od 8 minuty https://www.youtube.com/watch?v=N7MA5fEcX4A

A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 2. Rozpiętki 3s10-12p 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 4. Unoszenie hantli bokiem3s8-12p 5. Face pull 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 7. Crunch 3s10p B 1. Ćwiczenia na roratory 2.Opuszczanie 4s10p (to ćwiczenie wolałabym "wymienić" z racji tego, że drążek mam na dworze, ale jak mus, [...]

Może powinnam bardziej ,,położyć się" na ławce? Trzymam łopatki na niej. Próbowałam też nie robić przeprostu, ani nie wypychać tak bardzo bioder ale ból dalej był. Oglądałam mnóstwo filmików instruktażowych. Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-11-01 13:47:47

Może powinnam bardziej ,,położyć się" na ławce? Trzymam łopatki na niej. Próbowałam też nie robić przeprostu, ani nie wypychać tak bardzo bioder ale ból dalej był. Oglądałam mnóstwo filmików instruktażowych. Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-11-01 13:47:47 Jeśli ból objawia się tylko w tym jednym ćwiczeniu to doszukiwałbym się mimo wszystko [...]

W drugim planie treningowym mam ćwiczenia typowo na plecy + mc na jednej nodze, martwy ciąg klasyczny i uginanie podudzi na maszynie. Dodać do tego treningu jeszcze ćwiczenie na pośladki? Hip thrusty robię w pierwszym, myślałam o unoszenie bioder leżąc z obciążeniem.

[...] raz w tygodniu po treningu lub przed treningiem jest sens? więcej razy nie dam rady bo mam strasznie mało czasu. Co do samej pracy zależy mi głownie na mobilizacji bioder co przełoży się na głębokość siadów i stabilność itp (problem z buttwinkiem przy przysiadzie atg). I możecie podrzucić jakiś dobry zestaw ćwiczeń, mam roler, taśme [...]

Popracować trzeba nad mobilnością bioder i stawu skokowego i powinna sytuacja się poprawić jeśli faktycznie przysiad wykonujesz prawidłowo. Warto by było faktycznie nagrać filmik bo to dużo da.

1. Jakich ćwiczeń unikać aby nie rozbudować ud tylko je wysmuklić? Co robić na wysmuklenie? 2. Podczas wykonywania hip thrustów bardzo czuję czwórki, natomiast gdy robię zwykle unoszenie bioder na macie to bardzo pośladki. Co zrobić żeby przy hip thrustach czuć pośladki? Mam mocno rozbudowane dwójki i staram się unikać teraz ćwiczeń na nie.