[...] 2. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. Wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. Czachołamacze 2x 6-8 5. Uginanie 2x6-8 Dzień 2. 1. Przysiad 3x 8-12 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. Wznosy z opadu 2x10 5. Wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. Brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień 3. 1. Pompki 4x max 2. [...]
[...] ciężarem 28kg. Te 58kg x 2 to robiłam sama, a to x4 to z małą pomocą chłopaka. Wykroki to 10 powtórzeń na nogę i 5kg w jednej ręce, czyli łącznie 20 x 10kg :) Te wznosy bioder x 20 robiłam bez ciężaru leżąc na podłodze, a te późniejsze serie - miałam opartą górną cześc pleców na ławeczce, a na udach 30kg i unosiłam biodra ;) + 1,5km pieszego [...]
[...] 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x 5, x4 9. unoszenie bioder ze sztangą 70 kg x 6, x6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: rozciąganie Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-03-16 21:19:22 Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-03-16 [...]
[...] trening #1 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Ostatnie powtórzenia z 52kg już niestabilne. Zresztą niżej wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest leszczarskie, ale nigdy [...]
[...] 3 serie 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x 6, x3 szło bardzo ciężko - brak sił 9. unoszenie bioder ze sztangą 75 kg x 6, x6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: rozciąganie MICHA CZYSTA :-) Warzywa: pomidorki cherry, ogórki, papryka czerwona, szpinak świeży, sałata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BZapytaj_Trenera%5D_Mobilno%C5%9B%C4%87_bioder%2C_a_b%C3%B3le_kr%C4%99gos%C5%82upa-t1006583.html czyli przysiady i mocne ćw na plecy odpadają, więc dla ciebie IMO tylko trening FBW na tym etapie: nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s, uginanie nóg na maszynie 3s (AB) plecy: podciąganie na drążku 3s (AB) klatka: wyciskanie hantli [...]
[...] minut z obciążeniem 2, przejechane 17 km a w załączeniu moje plecki obecnie, na razie mało co widać ale coś tam pomalutku wyłazi, dodam że mam mała odległość między końcem żeber a początkiem bioder i dlatego nie mam ładnego wcięcia w talii, no ale na to już niewiele da się poradzić ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99f20f8e869b4bbe9468a2cfd53bc832.jpg
[...] ale to może dlatego, ze nie robię kardio. w każdym razie, nie było ćwiczenia przy którym by coś nie paliło. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 45kgx12/45kgx12/50kgx12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kgx12/35kgx12/40kgx12 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6kgx8/7kgx11 4. wznosy z opadu 2x10 ccx10/ccx11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 [...]
Czujesz mięsień prosty uda (rectus femoris). Jedną z jego funkcji jest zginanie bioder.Stąd czujesz palenie w tej okolicy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-18 16:46:55
[...] I z tego co widzę w przysiadzie na skrzynię progres to nie tylko ciężar/powtórzenia, ale też obniżanie "skrzyni". Zobaczymy co będzie dalej. Ale podoba mi się. 2. wznosy bioder hip thrust 2x20 60sek przerwy R: ccx20, 23,5 kg x20, 43,5 kg x20 :)) - z cc coś tam czuć, ale bez przesady, z 23,5 kg coś tam coś tam, z 43,5 kg - ło ja pierdykam. Jak [...]
[...] minut orbi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 10kg x 12 x 3 serie 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 serie (probowalam robic po 6 powtorzen z jedna noga w gorze - bylo ciezko, cala sie spinalam, ale jakos sie udalo) 2b. wypady ze sztangielkami [...]
Wiek : 18 Waga : 54kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm Obwód na wysokości pępka : 76cm Obwód bioder (3): 93cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : również brzuch [...]
[...] Waga : 48 kg Wzrost : 151-2 cm Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 84-85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 - 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu [...]