bioder

PŁEĆ: M WIEK: 19, prawie 20 na karku WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD RAMIENIA: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER: 89cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD BARKÓW: 43cm OBWÓD [...]

Cześć, Ostatnio dużo mi nie wyszło, biłam się z myślami i zastanawiałam się czy w ogóle jest sens, żeby walczyć o to jak wyglądam. Ostatecznie częściowo dzięki Wam doszłam do wniosku, że tak, bo nawet jeśli nie jest idealnie, to każdy dzień przybliża mnie do wymarzonego efektu, a skoro na tym forum jest wiele dziewczyn które walczą o siebie, to [...]

[...] 10x10/10x10/10x10 4. Wypady chodzone dalekie 2,5x10/2,5x10/5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 chyba w koncu robię tak jak być powinno 2,5x10/2,5x10/2,5x10 5. Wznosy bioder na jednej nodze ccx20/ccx20/ccx20 ccx20/ccx20/ccx20 po wszystkim chodziło mi sie bardzo dziwnie cc x 20 / cc x20 / cc x20 Warzywa: kalafior, szpinak, cebula, papryka, [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5cm OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 345 OBWÓD UDA: 54.5 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104.5 OBWÓD BARKÓW: 111 OBWÓD NADGARSTKA: 17.5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 ****POMIARY [...]

Hej :) Poniżej znajdziecie moją ankietę, miskę oraz obecny trening. Przygodę z siłownią rozpoczęłam po zakończonej karierze koszykarskiej, trwa to już 3 miesiące. Jeżeli chodzi o cele - jest to głównie poprawa całej sylwetki (ze szczególną uwagą na pośladki oraz ramiona), obniżenie body fatu oraz ogólne wzmocnienie ciała. NICK: opi.em WIEK: 21 [...]

[...] jednorącz leząc 4x Biceps Uginanie ramion hantlami 4x Uginanie ramion gryfem 4x Uginanie ramion ze hantla podchwytem siedząc 4x Modlitwenik 4x Czwartek Brzuch: unoszenie bioder leząc tyłem 4x/15 brzuszki 4x/25 Sobota Barki: wyciskanie sztangi za karku siedząć 4x wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x wyciskanie sztagi sprzed klatki [...]

[...] 5) 8x 65kg 6) 8x 70kg 7) 5x 75kg 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 55kg 5) 8x 60kg 8x 40kg 2) 8x 50kg 3) 8x 50kg 4) 8x 55kg 5) 3+6x 55kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x 12 4x10x 60kg 11x65kg 10x65kg 2x9x65kg 4x12x 60kg 12x 60kg 2x 8x 60kg 6x 60kg 2x 9x 60kg 2x 8x 60kg 3x 12x 40kg 12x 75kg 11x 80kg 10x [...]

Witam czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć plan treningowy? Mam możliwość korzystania z siłowni. Wiek: 17 lat Waga: 66kg Obwód brzucha 93cm Obwód bioder 98cm Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, wysmuklenie nóg Pozdrawiam :)

Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]

[...] 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi) 51kg*8, 51kg*8 48kg*8, 48kg*8 46kg*8, 46kg*8 43,5kg*8, 43,5kg*8 8. Wznosy bioder 2s12p (tyłek) 51kg*12, 51kg*12 48kg*12, 48kg*12 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 Micha: 1. 3 jajka, pomidorki koktajlowe, sałata, masło klarowane 3-4 kulki [...]

[...] - przywodziciele 30x30kg/30x30kg/30x30kg 30x25kg/30x30kg/30x30kg 4.Wypychanie nóg w tył 20x20kg/20x20kg/20x20kg/20x20kg 20x25kg/20x25kg/20x30kg/20x30kg 5.Wypychanie bioder leżąc 20x10kg/20x10kg/20x10kg 20x8kg/20x8kg/20x8kg 6.Brzuszki 20/20/20/20 7.Deska 3xMax 8.Deska bokiem na każdą stronę 3xMax 9.Wznosy bioder 15/15/15/15 [...]

[...] własnej skórze - jest to prawda. Trening Rozgrzewka, po rozciąganie 1a goblet 3x15 30s 10x22,kg 10x25kg 5+5x27,5kg 12x14kg 12x16kg 12x18kg 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 10x70kg 10x80kg 10x90kg 12x64kg 12x74kg 12x79kg 12x54kg 12x64kg 12x69kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 10x20kg 10x25kg 10x30kg (MG) 12x23kg 12x25,5kg 12x27kg [...]

[...] leząc na brzuchu 15x 2 kg lewa ręka,15x 2 kg prawa/ druga seria tak samo 5.wznosy z opadu 15/15 6.przysiad z piłką za plecami 15x 6 kg na rękę/ 15 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 12 kg/15 x 12 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 11.brzuszki na piłce [...]

[...] miejscu jest mięsień obszerny przyśrodkowy. Zobaczymy co będzie jutro. Porobiłem też trochę goblet squatów z hantlą 32kg, by wyczytałem że dzięki nim można poprawić pracę bioder. ćwiczenie fajne bo jestem w stanie zrobić pełny przysiad bez podkładania czegoś pod pięty ale w sumie też nie wiem na ile poprawnie je robię. Wydaje mi się też że [...]

[...] suwnica, 10x10, 10x15 Bonus: brzuszki 3x10 brzuszki z nogami ugiętymi w górze 3x10 brzuszki odwrotne 3x10 brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x10/strona wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 Miski: Warzywa: pomidory, sałata, kiełki, szpinak, brokuł, kalafior, marchewka, cebula, szczypior [...]

[...] 10x35kg Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep Tydz 48: 38 39 46 Tydz 47: 40 38 60 Tydz 46: 36 36 46 | 36 36 50 Tydz 45: 35 35 40 Tydz 44: 30 31 30 | 35 35 45 Tydz 43: 30 30 30 Tydz 42: 28 28 28 | 30 30 34 [...]

[...] cechy dotyczyły mnie i po części cały czas dotyczą, ale już nie w takim stopniu. Winowajca? Pośrednim winowajcą jest nasz tryb życia- siedzący, promujący przykurcz zginacza bioder (odpowiedzialny za przyciąganie uda do brzucha) i nadmierne rozciągnięcie i osłabienie prostownika bioder oraz pośladków. Taki układ- przykurczony zginacz bioder, [...]

[...] na boki 3 serie  triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie  biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie  brzuch  Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie  Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie  [...]

[...] zolnierskie 4s triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie [...]

[...] kaskadowo na wszystko w organizmie jest niesamowite. Napisałem o tym, bo dotyczyło mnie i przez to że nie wiedziałem, że problemem jest tylko i aż przykurcz zginacza bioder, miałem mnóstwo problemów ogromnej wagi, które jak się okazuje znikają po paru prostych treningach rozciągających. A całe życie myślałem że mój kręgosłup po prostu [...]