bilans

Witam mam pytanie odnosnie redukcji, zaczalem po nowym roku na bilansie 2300, waga szla w dol obcinalem kalorie powoli teraz mam 2100, waga poszla w dol ok 2kg, (sylwetka na plus, mniej w pasie, biceps nawet 0,5cm+, jak to mozliwe?), i teraz pytanie, bo zamierzam redukowac do maja, obecnie waga 82, docelowo 77-76, jesli bym ucinal kalorie w takim [...]

Witam już od dwóch miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym zacząć na porządnie zacząć trening na masę przy odpowiedniej diecie, ułożyłem coś takiego, jednak z tego co wywnioskowałem to za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków [...]

oby ladiesowe standardy sylwetkowe ;) nie ma szans kochana, a szkoda |-O o wiele łatwiej jest się głodzić (bilans dzienny: musi z activią, 2 mandarynki, jajecznica z 1jajka bez oliwy i masła) niż jeść i porządnie trenować ;-D u mnie na uczelni panuje przekonanie, że chudnie się na sałacie i jogurtach, kawie z chudym mlekiem i papierosach, bo [...]

[...] sobie sobie "nie mogę zjeść tego ciastka", chociaż masz na nie mega ochotę. Wszystko jest dla ludzi, oczywiście w rozsądnych zakresach. Moim zdaniem, jeśli mamy ochotę na cukierka, to go jemy. Dużo lepiej jest po prostu wliczyć go w bilans niż męczyć się resztę dnia. Ale to tylko moje zdanie, na ryżu i kurczaku 24/7 też da się fajnie czuć :)

Masowanie niekoniecznie musi wiązać się z robieniem z siebie tucznika. :) Niemniej jednak zawsze troche tłuszczu wejdzie ze względu na dodatni bilans kaloryczny. Jest jeszcze jedna opcja - rekompozycja sylwetki, ale to nie jest temat dla amatorów.

Hm, ale zrozumiałam to tak, ze bilans 0 to taki ,który rowna sie mojemu zapotrzebowaniu obecnemu, aby utrzymac wage. Jeżeli chce zrzucic to przeciez na bilansie 0 nie bede chudnac. Zaczyna się od bilansu zero żeby sprawdzić co się dzieje. Nie jesteś robotem, nie dasz rady wzorem policzyć prawdziwego bilansu zerowego. To jest orientacyjne - punkt [...]

Hm, ale zrozumiałam to tak, ze bilans 0 to taki ,który rowna sie mojemu zapotrzebowaniu obecnemu, aby utrzymac wage. Jeżeli chce zrzucic to przeciez na bilansie 0 nie bede chudnac. Valerik Ale kolega wyzej chyba pisał, zeby od razu wskoczyc na swoje zapotrzbowanie. Sorry za nieogar, ale przeraza mnie to o.O

Cześć To jest właśnie mój mały dramat - po posiłku poniżej 600 kalorii w zasadzie nie czuje, ze cokolwiek zjadłam, ale niestety 3 takie posiłki zamykają mi bilans, a lepiej mi brzuch pracuje jak jem 4 ciutek mniejsze posiłki:-/ Mam podobnie. poprawiło się przy nowym rozkładzie.

[...] po treningu.pl i "Aby utrzymać wagę Kalorie 2146.11 Węglowodany 55% 1180.36kcal = 295.09gram Białko 15%% 321.92kcal = 80.48gram Tluszcz 30% 643.83kcal = 71.54gram" Na bilans 0, czyli od razu wskoczyc na swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Ile na tym bilansie 0 byc i czy odejmowac po -100kcal co tydzien? Jeżeli chodzi o rozkład w diecie BWT [...]

[...] termin zakończenia): 2 miesiace od teraz SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 30 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):bilans ujemny, 3x split +30 min bieznia, DNT 2x interwaly po 20 min STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] że ci upiekła jakieś ciastka/ciasto + wymyśliła jakiś zaj**isty sposób na spędzenie razem czasu (jakieś elo melo romantiko przy winku itp). A ty jej mówisz "ej nie. Ja mam dietę, nie będę jadł rzeczy, które dla mnie specjalnie piekłaś przez ostatnie 2-3h, bo mam swoje twarożki" - no poj**ało cię? i tak wliczam w bilans, ale o tym nie wie :-D

To jest właśnie mój mały dramat - po posiłku poniżej 600 kalorii w zasadzie nie czuje, ze cokolwiek zjadłam, ale niestety 3 takie posiłki zamykają mi bilans, a lepiej mi brzuch pracuje jak jem 4 ciutek mniejsze posiłki:-/

Redukcja to ujemny bilans kaloryczny a to przekłada się na mniejszą ilość energii, do tego spadek wagi, utrata masy mięśniowej (bo ta zawsze jest w jakimś stopniu) a to wszystko wpływa raczej na utratę siły.

Okres półtrwania to pół dnia, ale ogólnie bilans teścia pewnie skoczy ostro do góry po zażywaniu 10mg z rana tylko.

[...] to: http://www.sfd.pl/-t525889.html Co do samej diety: http://www.sfd.pl/-t527693.html Ja bym obliczył zapotrzebowanie, zaczął jeść w pracy i do tego od razu wskoczyłbym w bilans 0. Szybciej przejdziesz okres adaptacji a co będzie w tym okresie to i tak mało ważne - ważne żeby zacząć chudnąć na stałe bo za 5 miesięcy lato ;-) EDIT: na [...]

17/01 (bieganie) Dieta Bilans dnia (szacunek 3,251kcal/168B/109T/258W) Śniadanie: omlet z 2 jaj na maśle + 50g mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: naleśniki owsiano migdałowe z farszem serowym i polewą z odżywki białkowej wymieszanej z kefirem (MNIAM!): 553 kcal/56B/14T/49W Obiad: Sushi 898kcal/59B/42T/70W Czwarty: brak Kolacja: 250g [...]

[...] ( godz 12.00 południe 18.00 start pracy) CEL : PRZEJŚCIE NA LOW CARB, B + T JAK????!!??? Próba tygodniowa: 100g B 30g WW 40g T Nie wliczam WW z warzyw ale wliczam je w bilans kaloryczny! Świetnie sie czuje ale nie chce zrobic sobie KRZYWDY! mam duzo wiecej energii na treningu, W końcu jem wiecej migdalow i tłustą rybę Wiem iż białko jest ok [...]

zacznijmy od poczatku, czyli od ilosci b/w/t i kalorycznosci. jest za malutko jak na ta wage. na poczatek bym dal 100g tluszczu, bialko ok, a reszta do bilansu wegli, bilans na poziomie 3200kcal

[...] osiągnąć. Niezależnie od tego, czy chcemy przytyć, czy zgubić zbędne kilogramy, to nie niewiadoma ilość nudnych aerobów, czy zbędne godziny spędzone na siłowni, a dobrze zbilansowana dieta jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Wcale nie trzeba jeść liścia sałaty na śniadanie, żeby schudnąć! Nie trzeba też kupować drogich odżywek białkowych, lub [...]

[...] Dziś np. wyszłam pobiegać - a co tam śnieg A przy okazji mam pytanie, bo są chyba różne zdania na ten temat. Czy można jeść przez np. kilka m-cy to samo jedzenie? Jest wtedy taki sam bilans kcal i BTW. Zakładając oczywiście, że się nie znudzi. Na koniec proszę o porządnego kopniaka :-) Zmieniony przez - Kangaroo112 w dniu 2014-01-17 23:16:55