bilans

[...] zacząłem lubić post niż okno jedzenia. Właśnie może być Ci ciężko na początku dlatego daj post 14h - zaufaj mi warto się na początku przemęczyć. Poza tym fajnie wpływa na psychikę myśl, że po poście zjadasz sobie powiedzmy 750g mięsa, 1kg nektarynek, z 2 torby ryżu, trochę chleba razowego, masę warzyw i co tam jeszcze sobie wliczysz w bilans ;-)

To jest akurat ogromny plus tego mleka. Jest pełnowartościowe i o wiele smaczniejsze niż ten syf ze sklepu. Co Ci zrobi te pare g tłuszczu zwłaszcza jeśli je wliczysz w bilans?

kcal to jesz mniej, niż ja :-D podbij jeszcze bialko, tłuszcze także. wszedzie jedz warzywa (nie licz w bilans). dieta szrasznie schematyczna/monotonna. jedz rozne miesa , ryby

Jak okładka to stary trzeba się ruszać i zbić bilans kcal. Zacznij od diety bo bez tego nic nie zrobisz. Ogólnie kumpel kiedyś stosował dietę jabłkową, ale to już musisz sobie poczytać na ten temat. Trenuj FBW 3x w tygodniu + piła 2x to daj jakieś biegi na weekend i będzie miodzio ;) Nie objadaj się ciastkami, batonami i innymi copami typu ff

Rozumiem, że chodzi Ci o mase. Dodatni bilans kaloryczny, białka, węgle i tłuszcze w proporcji b-2-3gram na kg masy ciala, w-4-9(?)g, tłuszczami podbijasz kcal w razie czego. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko (piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina), węgli (makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb [...]

TECHNIK87 a teraz na poważnie... 1. zacznij od jedzenia dział dieta poczytaj ułóż sobie diete oblicz bilans kaloryczny podbij go aby masa szła dobierz posiłki i tego sie trzymaj zawsze i wszedzie ma byc dieta jesli chcesz coś osiagnąć 2. na rozruch proty trening - musisz rozruszać sie przygotowac ciało do wysiłku nauczyć techniki w podst [...]

Ja chcę tylko zjechać z wagi na zawody, nie na stałe. W takim razie dałbyś jakąś radę co mogę zmienić w śniadaniach(reszta chyba dobrze) tak aby cały czas zachować ujemny bilans kalorii i zjeżdżać z wagi?

Longer - Masz rację, tylko, że CM3 jest droższe od monowodzianu za 30-40zł, także skusiłem się na tańszą opcje. Ale na przyrosty siły i masy narazie nie narzekam %-) shitman - Nie no same laski polubiły to foto, więc trzeba wyrównać bilans %-) Rozpiskę dam wieczorem, bo na razie siedzę w pracy i nie mam dostępu do dziennika dietetycznego. pzdr.

dzisiaj wrzucam 60ml oliwy%-) musze nadrobic bilans%-)

Po pierwsze, jeśli chodzi o masę, to trzeba popracować nad dietą. Dodatni bilans kcal 300-500. Do tego na razie póki dieta kuleje, jedyne co bym proponował to białko jeśli będą braki lub gainer...

[...] jest dobrym produktem na trening na masę mięśniową? Słonecznik z racji dużej zawartości omega6 dobrze by było wykluczyć z diety, lub w stopniu znacznym ograniczyć. Patrz na bilans o3:06. czy jest mi ktoś w stanie wyjaśnić dlaczego na produktach a właściwie w ich wartościach odżywczych jest podany tłuszcz np. 7g w tym 0.7g kwasów tłuszczowych [...]

[...] jabłko to zazwyczaj nie jedyny owoc, bo często dodatkowo wpada banan/nektarynka/winogrona, nie będę sobie żałował, bo to u mnie jedyny posiłek z owocem. - Nie wliczyłem w bilans warzyw; minimum 0,5kg brokułów/dzień + czasem ogórki kiszone, pomidory, papryka, szpinak - 200g mięsa z piersi kurczaka to nie jest stała wartość, bardzo często skroi [...]

Tkankę tłuszczową redukuje się po to, żeby odsłonić mięśnie. Najpierw jednak mięśnie trzeba posiadać. Poćwicz solidnie parę lat. Odżywiaj się racjonalnie. Zrób sobie dodatni bilans kaloryczny. Jak będziesz ważył 90 kilo to redukuj ;-) POWODZENIA ! Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-08 00:30:45

[...] :) twórcza wypowiedż :) kamil a teraz na poważnie... brak doświadczenia na siłowni nic prostrzego : 1. zacznij od jedzenia dział dieta poczytaj ułóż sobie diete oblicz bilans kaloryczny podbij go aby masa szła dobierz posiłki i tego sie trzymaj zawsze i wszedzie ma byc dieta jesli chcesz coś osiagnąć 2. na rozruch proty trening - musisz [...]

[...] : rozpiska na 2-3 miesiace MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masowanie z dieta dodatnim bilansem INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 2-3 miechy POPRZEDNIO ROBIŁEM : spilt 4 raz na 8 dni ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

Wątpię, żeby te cukry były naprawdę potrzebne. Z drugiej strony owoce (po wliczeniu w bilans) warto jeść.

[...] 80g ryzu 4. 300g piersi z kurczaka, 40g ryzu 5. 200g piersi z kurczaka + odrobina ryzu 6. twarog no i jeszcze warzywa - wiadomo + oliwa z oliwek w tych posilkach co idzie ryz Nie wiem ile dokladnie wegli wychodzi ale 4worki brazowego ryzu to byl zerowy bilans kcal wiec jest na minusie Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-10-08 22:55:29

Żadne cukry proste nie są zdrowe, owoce od czasu do czasu, ale wtedy odejmij ww/tluszcze z posilku żeby bilans sie zgadzał.

jeszcze raz powtarzam - wszystko pomoże jak będzie dieta odpowiednia (tzn. - bilans kaloryczny na LEKKIM deifcycie - ba najlepiej zacząć od zerowego bilansu) - jeśli nawyki żywieniowe są mizerne - to i efekt będzie mizerny nawet jak będziesz ćwiczył na siłowni, biegał, skakał, latał i niewiadomo co jeszcze. Przeczytaj art wysłany przez Tomasza1405 [...]

Co za różnica? Ważne, żeby zjeść bilans kaloryczny danego dnia.