Dieta na minus + crossfit... Cuda na kiju - robiłeś kompleksy + aero i nie chudłeś? Bilans na zero masz w granicach 3000? Widocznie za dużo kcal dostarczałeś. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 20:24:40
Własnie cięzko jest u mnie z masa nawet bardzo... :-/ staram sie jesc zdrowo regularnie ale chyba czas bilans kaloryczny wyliczyc i w zime pożadnie przybrac Glodulla gdzie ty tu dziarę widzisz ?? Aha i zapomnialem komu wejdzie SOG za skomentowanie Zmieniony przez - murzyn2233 w dniu 2011-10-03 19:22:12
[...] 125g twaróg, 5ml olej kokosowy, 200g szpinak (btw: 48/13/70) 2. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek(btw: 45/10/0) ~10g bcaa TRENING ~po treningowy, którego nie wliczam w bilans (WPC, ryż+owoc / średnio 40g b i 80g ww) godzinę później 3. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek, 240g brokuły (btw: 45/10/0) 4. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z [...]
Z dieta ciezko. Nie wiem jak ja ulozyc zeby miec ten ujemny bilans kcal. Staram sie ograniczyc jedzenie, jem twarogi, piersi z kurczaka, ryz kasza. Rano przed bieganiem pije bialko zeby miecho nie zlecialo. Moge zastosowac kreatyne na redukcji?? Ps. Jak dodac foty? ;)
Możesz żonglować ww i tłuszczem. W dni treningowe tak jak masz 132g, a w dni nietreningowe tłuszcz w górę, a ww np. 100g tak, żeby nadal mieć taki sam bilans.
nie da sie polaczyc robienia masy i jednoczesnie redukowac. zeby budowac musi byc dodatni bilans kalorii, zeby redukowac ujemny. wiec albo masa albo redukcja zdr
kcal i tak musze troche podbić żeby dac bilans 0 wiec musze dołozyć czegoś troche, ułoze coś policze i wkleje dietke bedzie ona podstawa do dalszych działań. Mniej wiecej z jakiego %BF zaczac budowac w miare czysta mase mięśniową??
Masa mieśniowa wiąże się z otłuszczeniem - zawsze poniewaz spożywamy wiecej kalorii niz jest nam potrzebne Spalanie tkanki tłuszczowej - odbywa się gdy mamy Ujemny bilans kaloryczny. W takiej sytuacji proponuję tobie abyś pokombinował z Carb Cyciling może.pzdr
siemano, życze powodzenia;) ustal stały bilans bialka i tłusczy a nie taki rozrzut, do tego 0,5g/kg tłuszczu to mało strasznie;) więc jak pisze, wszystko koło siebie i manipuluj tylko węglami:) ps. trening weź gotowy jakiś;p
Trochę źle się wyraziłem w pierwszym poście. Zmieniam bilans B/T/W na: - Białka - 3,0g - Tłuszcze - 2,0g - Węglowodany - 2,0g Będę pilnował, żeby tak wyglądał w rzeczywistości, bo poprzedni był porażką. Za dużo ww, a za mało tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem [...]
[...] ale pasuje mi to), owsianka na wodzie z dodatkami, schabowe bez panierki z sałatką, schabowe bez panierki na kanapce z ogórkami kiszonymi, na kolację taka mieszanka, żeby bilans był ok. Papierosy: 4 trochę lepiej ale i tak źle Już miałam dzisiaj się nie meldować, tak się wstydzę 2 dni pod rząd DNT... namieszałam trochę pod koniec tego tygodnia [...]
jak najbardziej, jeśli zadbasz o dodatni bilans kaloryczny, układając odpowiednią dietę to masa przybędzie, chociaż będzie to trudniejsze niż normalnie bez piłki.