bilans

[...] za mały bodziec. Po za tym druga sprawa to regeneracja. Mięśnie muszą mieć czas żeby się zregenerować bo wtedy "rosną".. ;) Co do reszty to jak panowie wyżej albo dodatni bilans kaloryczny i łapiemy mięcho, albo deficyt kaloryczny i redukujemy do zadowolającego nas momentu i wtedy podbijamy kalorie jednocześnie kontrolując estetykę sylwetki. [...]

Cel sredni,albo redukujesz tluszcz i uwidaczniasz miesnie albo masujesz bo albo masz dodatni bilans albo ujemny Przedluzylbym troche ten cykl i dal lekka redukcje pare tyg np ok 8 a pozniej dodal kalorii i czysto masowal np 10tyg oczywiscie to jest +- Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-30 14:03:59

Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w [...]

A teoretycznie, jeśli można to ocenić: największy wpływ na zalewanie przy budowaniu masy mięśniowej ma: znacznie przekroczony bilans? Produkty przetworzone? Czy uwarunkowanie genetyczne? Mnie się wydaje, że mam słabe predyspozycje genetyczne do tego, by mieć fajną sylwetkę. Jak przybierałem na wadze, to mięśni tyle co nic, a brzuch zalany [...]

ja 300g wegli tak jem z diety| obecnie moje wegle to ryż 400g ale ucinam od poniedziałku choc teraz tak wypada to wszystko kijowo ze raz bede wiecej jadl raz mniej tak zeby zrownowazyc bilans w skali całego tygodnia Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-04-29 23:14:39

teraz nocki jeszcze tak ujowo to wsio wypada z tymi swietami raz praca raz wolne potem ujowo jak trzymac diete dany bilans jednego dnia wiecej zjem ponad bilans drugiego trzeba mniej zjesc by suma sumarum sie zgadzało xD

@deja vu Pamiętam, że obliczałem bilans kaloryczny według tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Teraz wychodzi 2300kcal ale z tego co pamiętam to ustaliliśmy na redukcję chyba jakoś 1800kcal i ona nawet nie przejadała takiej ilości a efekty były mizerne.

Ciekawi mnie jaki to ten ujemny bilans. Ile kcal?

Bo wyliczyłem odpowiedni bilans ujemny i stara się nie przekraczać ogólnej puli kalorii i nawet jeśli zje pasek czekolady to później stara się odpuścić coś innego choć niestety bardziej wartościowego.

[...] że dostaniesz na tacy odpowiedzi co jak i to z wyprzedzeniem na kilka miesięcy. Ogarnij podstawowy FBW, dodaj jakikolwiek dodatkowy ruch chociażby marsze. Ogarnij co to bilans kaloryczny rozpisz względnie zero...chwytaj za klamoty i ciśniesz:->. Po pewnym czasie zobaczysz co się dzieje. Czy masz energię do ćwiczeń, czy waga spada, rośnie, [...]

[...] a dodaję WW. Jadłem ile pomieściłem. Potem zacząłem już przycinać WW. Jeśli to jest 2000kcal, to nawet jakikolwiek dodatek zdrowego jedzenia zadziała na moją niekorzyść - bo bilans będzie na plusie. Treningi nie są tak mordercze, żeby paliły smalec.. Raczej siłowo-hipertroficzne jak tak spojrzeć na zakres powtórzeń (5-15) Gdybym zjadł po pół [...]

tak, mowi sie ze najwazniejszy jest bilans tygodniowy, czyli jak masz np diete 2000kcal to mozesz jesc jeden dzien 1000kcal, drugi 3000kcal, suma sumarum i tak wyjdzie 2000. :) POzdro

[...] np. gotowe pierogi, nalesniki czy jakies gotowe tortille z marketu, oby to pasowalo do twojego makro. Ukladaj diete tak, zebys mogl na niej wytrzymac. Najwazniejszy jest bilans kaloryczny, wazne zebys byl w deficycie. jedz czysto, ale nie świruj, zycie jest krotkie, zjesc batona raz na pare dni czy pizze ze znajomymi to nie zbrodnia - POZDRO

Podniosłam kaloryczność, tak aby bilans był na -0- i nie mogę sobie poradzić z ogarnięciem nowego sposobu odżywiania. Myślę, że jeszcze trochę mi czasu zajmie, zanim wpadnę w jakiś rytm. Raz nie dobijam, raz przekraczam. Po tygodniu mam -2kg na wadze ale to może być też kwestia mojego cyklu. Kaloryczność Podstawowa= 1735,60kcal Aktywnosć [...]

niestety to tak nie dziala. bialko to tlyko jeden z elementow calej ukladanki, potrzebny jest odpowiendi bilans kaloryczny, jak i trening, czas na regeneracje itd

[...] kcal a w rzeczywistości będą miały 370. -> jednego dnia zrobisz 20 min spaceru dłużej niż w innym, stres itp. Do zapotrzebowania, pewnie. Zawsze przecież możesz uciąć też z tłuszczy albo węgli. Byle bilans tygodniowy się zgadzał i będzie okej, ważniejsza jest systematyczność i skrupulatność. Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-04-26 21:22:08

[...] Na IF jesteś w oknie żywieniowym, jadasz tyle ile wynosi Twoje zapotrtzebowanie na redukcję. Bez względu na to, czy zjesz 3 posiłki w oknie, czy 4-5 "normalnie" liczy się bilans dnia, IF nie ma "profitów" jest jednym z możliwości dietowania, co nie znaczy, że jest lepszy niż zbialsnowana dieta, IF po prostu niektórym ułatwia życie, a innym [...]

[...] po 6letniej przerwie, teraz nieprzerwanie 8miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5, później split 3xtydzien Ciężary w podstawowych [...]

[...] od poludnia stracilem apetyt. Gdzies tam czytalem ze niektorzy tak maja po oxie To co jeść na sile czy taki minus tego ze sie ledwo podziubie jedzebie? wiec zmniejszamy bilans kaloryczny Nie wiem moze to przypadek moze za dwa trzy dni bede mial apetyt . Na dzis od rana tak to wyglada do wczoraj ssalo mnie co 3 godziny. Pozdrawiam Zmieniony [...]

Witam A dlaczego wybierasz dietę tłuszczową ? Jeśli celem jest redukcja to podstawą jest ujemny bilans kaloryczny. Wówczas organizm czerpie energie z rezerw energetycznych a więc i tkanki tłuszczowej. Istnieje wiele modelów żywieniowych skutecznych w walce ze zbędnymi kilogramami. Jednym z nich jest właśnie dieta wysoko tłuszczowa. Jeśli jednak to [...]