bilans

Licz bilans dzienny i staraj się go trzymać. Jeżeli szlibyśmy twoim tokiem myślenia to ktoś, kto nie mógłby zapanować nad regularnością diety i bilansu tygodniowego to liczyłby miesięczny itd. a to droga do nikąd. Ustaw bilans na lekki plus w DT i na zero w DNT i obserwuj.

[...] jesc 4,5tys kcal, żeby wagę utrzymać. Mniej-redukujesz wagę, więcej-tyjesz. Łopatologicznie. To, czy dana kaloryczność wystarcza, już wychodzi w praniu. Możesz przyjąć bilans tygodniowy, i raz jeść mniej, raz więcej, byle sie kcal w tygodniu zgadzały. Jest to o tyle wygodne, że nie zawsze jesz tak samo, czy masz takie samo samopoczucie by [...]

[...] utrata masy była olbrzymia i organizm będzie bronił sowich resztek zapasów. Czas na miesięczny odpoczynek z lekkim roztrenowaniem . Dietę trzymać dla masy beztłuszczowej . Potem zmiana treningu jak koledzy radzą , większa intensywność i wchodzenie powyżej progu tlenowego . Zamiast aerobów interwały , dieta na bilans 0 i patrzeć co się dzieje.

[...] 1kg tygodniowo i 1cm w pasie) to znaczy, że przesadziłeś z kaloryką i należy odjąć trochę jedzenia. I tutaj nie musisz patrzeć na to, że według kalkulatora będziesz miał bilans w granicach zera. Jest jeszcze możliwośc, że ani waga ani obwody nie będą się zmieniać wcale. Wtedy możesz dołożyć trochę kcal. Proste i skuteczne. Pozdrawiam [...]

Witaj, ad1. Nie koniecznie. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny i nie zmuszałbym się specjalnie do cardio na czczo. ad2. Wytwarzanie ujemnego bilansu poprzez aktywność fizyczną jest jak najbardziej wskazane. ad3. Katabolizm nie jest taki straszny jak się wydaje ;-) 1.Wiadomo bilans jest najważniejszy, ale mam zajęcia zawsze około południa [...]

[...] zdecydowanie jest niezbędny w kształtowaniu sylwetki i warto go wprowadzać po zakończonym cyklu treningowym po około 8-12 tygodniach. Jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Chociaż to zależne będzie również od tego jak długo trwał okres redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie chcesz już redukować, to [...]

Dokładnie tak jest. Ilość węglowodanów, jaką jem obecnie to te zawarte w pieczywie, mleku, ryżu (kaszy), do tego dojdzie dekstroza. A nawet to trochę na siłę, bo zwykle nie mam nawet na nie ochoty, ale chcę trzymać jakiś rozsądny bilans kaloryczny. W sumie wychodzi jakieś 160-180 g węglowodanów dziennie (trochę ponad 2g/kg masy ciała).

[...] i jej założeń, to łatwo w ten sposób dojść do wniosku, że jeżeli dwa razy w miesiącu, w zaledwie dwóch posiłkach zjesz nawet te 1500 kalorii, a ogólnie jesteś na ujemnym bilansie energetycznym, to przekroczysz go lub też nawet nie tylko w dwa dni w skali 30. Jest to tyle co nic. Poza tym, nie ma pewności, że w ogóle ten bilans kaloryczny [...]

Zdecydowanie nie należy wchodzić na tak ogromny ujemny bilans kaloryczny. Taka ilość można zastosować ewentualnie w przypadku krótkiego mini cut. 2000 kalorii jedzą kobiety trenujące siłowo, a nie mężczyzna. https://potreningu.pl/artykuly/trening/mini-cut-czym-jest-5579 Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny. Zrobić diet break i strategiczne [...]

Ale niestety rychło stanie. Bo przy ujemnym bilansie kalorycznym(mimo ze niewelki) mięśnie mi nie urosną. Ale może bedą silniejsze. No, co zrobić. Podobnie jak u Ciebie, ujemny bilans, 30kg wypaliło,trening ten sam i jak w przysiadzie na 205kg stanęło tak nie chce ruszyć dalej. Ale w końcu ruszy, bo już jestem na dodatnim bilansie.

Ale niestety rychło stanie. Bo przy ujemnym bilansie kalorycznym(mimo ze niewelki) mięśnie mi nie urosną. Ale może bedą silniejsze. No, co zrobić. Podobnie jak u Ciebie, ujemny bilans, 30kg wypaliło,trening ten sam i jak w przysiadzie na 205kg stanęło tak nie chce ruszyć dalej. Ale w końcu ruszy, bo już jestem na dodatnim bilansie. Dzielą nas [...]

[...] kosztowało, dlatego bedzie keep running(ostatnio się opieprzam)- raz-dwa razy w tygodniu po 5,10,15 km( w zależności od chęci ). I półmaraton w sierpniu :). Przy dodatnim bilansie licze sie z tym ze moge troche przytyć (ale nie tyje, dlatego zastanawia mnie ten moj dodatni bilans kaloryczny "na oko". Jak mi sie wydaje ze przyszło dwa kilo to [...]

Raczej rekomp. Bo subiektywnie wydaje mi się ze wrecz dostałem małej oponki(szczególnie wieczorem ) przy spadku wagi. Druga sprawa ze słodycze zastąpiły mi prawie w całości tradycyjna żywność wiec hipotetycznie mógł być nawet ujemny bilans kaloryczny. Nie wiem, nie liczę. Choc zaczynam próbować normalnie jeść.

[...] Człowiekem. Niekoniecznie z żelaza. Plany na ten rok w związku z tym; Przez najbliższe 10-12 tygodni planuje trening pod siłę( ajazy pomożesz?) z niewielkim dodatnim bilansem kalorycznym. Trening siłowy 3x w tygodniu plus 2x w tygodniu bieganie. Raczej krótkie interwały czy jak paawo woli „tempówki”. Od kwietnia przejście na ujemny [...]

[...] ich nie widziałam, ale może nie umialam znaleźć. Inna sprawa czy to jest bardzo potrzebne? Długość kroku, rytm biegu, przygotowanie wydolnościowe, odchylenie od długości, bilans kontaktu z podłozem etc. Dla mnie to póki co mało ważne, ale rozumiem, ze dla biegaczy takie dane o tym jak prawa noga i lewa noga inaczej pracują to jest jakiś [...]

[...] redukcji przyjąłem bardzo podobny schemat, i faktycznie było dobrze. Potem doszedłem do wniosku że i tak nie skorzystam z hipertroficznych aspektów tego schematu (bo bilans ujemny) i więcej korzyści przyniesie mi 12-15 Jak widać nie. Zobaczę czy jestem w stanie progresować w 5/3/1. Jak się odbije od ściany powrócę do tego schematu. Jest [...]

[...] owsianka z odżywką białkową. Nie jestem zwolenniczką przekąsek między posiłkami, ale w Twoim przypadku ta przerwa jest wyjątkowo długa. Zatem, myślę że przekąska wliczona w bilans będzie dobrym rozwiązaniem. Mała porcja orzechów i marchewka lub jogurt, serek o wyższej zawartości białka + owoc. Jeśli ma być to coś bardzo nisko kalorycznego, to [...]

[...] zmiany miażdżycowe, które mogą prowadzić m.in. do zawału serca. Sód i potas - dwa bardzo ważne pierwiastki, szczególnie w diecie osób aktywnych fizycznie. Ich odpowiedni bilans musi być zachowany dla utrzymania prawidłowej równowagi wodno-elektrolitowej, są również odpowiedzialne za funkcjonowanie mięśni, siłę kości oraz przewodnictwo [...]

[...] przeszkadzam w budowaniu masy mięśniowej nawet bym powiedział że taka aktywność pomaga to w tym budowaniu tylko wiadomo najważniejszą sprawą tutaj jest to żeby mieć dodatni bilans kaloryczny bo jeżeli nie będziesz miał tego dodatniego bilansu no to nic nie zbudujesz mięśni no ale jeżeli wszystko dobrze ułożysz to bierzesz sobie odpowiednią [...]

Czemu będąc na masie masz bilans w DT na +500 a w DNT -500? Te 'zakwasy' to tak naprawdę DOMS'y i niekoniecznie mają tutaj znaczenie, masa będzie rosła jeżeli bilans będzie dodatni.