bilans

czekolada jak czekolada, nie ma cukru ale pewnie i tak masz z 30-35g węgli na 100g , jak Ci to nie przeszkadza bo wkomponuje sie w Twoj bilans to czemu nie, ja osobiscie jak wybieram gorzką czekoladę (dodatek do omletów ,do prostszych deserów itp) wolę wybrać taką z np. 90% zawartoscią kakao , na pewno wawel ma taką oczywiscie jak to czekolada [...]

Jak jeszcze będziesz trenował to wtedy będziesz myślał co zrobić . Coś sugerujesz? :-) Trenować mam zamiar cały czas tylko nie wiem jak się zabrać za robienie masy. Czy od razu wskoczyć na dodatni bilans kcal czy przeprowadzić reverse

[...] do dzienników innych też jak komponują posiłku, na kuchni znajdziesz w wielu blogach ciekawe pomysły na różne kawałki miecha, wystarczy tylko wliczyć pod siebie w swój bilans ;-) Co do badań, jak będziesz robił badania staraj się utrzymać do pobrania 11-12h postu, czyli ostatni posiłek w okolicach 19-20 zalezy o której będzie pobranie. W [...]

Bardzo wiele osób uważa, iż należy dostarczać nawet 4-5 g protein na kilogram masy ciała dziennie, gdyż rzekomo przy stosowaniu sterydów anaboliczno-androgennych to nadmiarowe białko zostanie spożytkowane. Przykro mi, ale badania naukowe nie potwierdzają podobnej tezy. Z taką ilością protein w diecie wiąże się cała masa problemów dla sportowca. [...]

[...] dobrze (nie stresować się) gdyż sam w sobie stres przyniesie o o wiele więcej szkód. Na kwestię żywienia należy patrzeć holistycznie, najbardziej istotną kwestią jest ogólny bilans kaloryczny w ujęciu dobowym (a nawet tygodniowym) wysoka gęstość odżywcza pokarmów w diecie jak i dobre samopoczucie, jadłospis powinien być ułożony w taki sposób aby [...]

Oczywiście. Śmiało możesz pytać. Kwestia ta jest dość prosta. Budujesz masę = masz dodatni bilans kcal. Jeżeli widzisz, że zbyt mocno Cię podlewa, to dodajesz aktywność, np. Interwały lub zmniejszasz kcal.

[...] wiecej, jakom Glodzilla :-) Mam tez takie przemyslenia, ze rowne posilki u mnie sie bardzo sprawdzaja. na poczatku sie dziwilam, po co to i wydawalo mi sie, ze liczy sie bilans dzienny, ale teraz widze, ze tak jest po prostu lepiej. 3 lipca DT Tydzien 4, trening 3 (bonusowy) Jakis czas temu pisalam, ze chcialabym troszke przykrecic srubke [...]

[...] i podjadań nie będzie- sylwetkę trzeba utrzymać i myślę, że jeszcze przez te parę tygodni licząc od rozpoczęcia zwiększania kcal będzie dość sucho- prawie na lato;-) Obecny bilans kcal to około 2800DT oraz 2500DNT- przez wakacje raczej nie wyjdę poza 3300kcal w DT, zaś wciąż niskie kalorie w DNT pozwolą utrzymać dobrą wrażliwość na węgle- taki [...]

Od razu powinnaś wejść na bilans kaloryczny bliski zera. Nie ma co w tej chwili myśleć o sylwetce. Pierw skupienie się na zdrowiu, metabolizmie a później, jak wszystko będzie w porządku można myśleć o sylwetce.

Witaj, Bieganie odpada za to lekkie marszobiegi jak najbardziej, do tego siłownia na wolnych ciężarach i będzie ok. Co do diety zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

Dodatni bilans kaloryczny, odpowiednia regeneracja i FBW z progresją liniową na ciężkich złożonych ćwiczeniach. Niczego więcej nie potrzebujesz.

Białko jak najbardziej warto dać trochę wyżej w celu poprawy regeneracji w czasie rekonwalescencji. Bilans kcal bliski zera lub lekko dodatni. Zdecydowanie nie może być ujemny.

[...] wiecej, jakom Glodzilla :-) Mam tez takie przemyslenia, ze rowne posilki u mnie sie bardzo sprawdzaja. na poczatku sie dziwilam, po co to i wydawalo mi sie, ze liczy sie bilans dzienny, ale teraz widze, ze tak jest po prostu lepiej. 3 lipca DT Tydzien 4, trening 3 (bonusowy) Jakis czas temu pisalam, ze chcialabym troszke przykrecic srubke [...]

Jesteś na redukcji 16 tygodni, więc nie ma mowy o przedłużaniu jej reverse diet. Wejdź od razu na zerowy bilans kcal. Z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie.

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

To, że trenujesz mięśnie brzucha nie znaczy, że będzie je lepiej widać. Za to odpowiada redukcja tkanki tłuszczowej. Ujemny bilans kcal.

Jak lepiej wg Was przyjmowac carbo? W trakcie czy po treningu? Jesli w trakcie to ile g sypiecie na 1.5l wody? Wliczacie te ww w bilans? Dzieki za odp

Witaj, jeśli już chcesz stosować carbo, to daj po treningu bezpośrednio ;-) Daj ok 50g i oczywiście w bilans wlicz ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-07-04 20:23:43

Masło na redukcji, jak najbardziej, ale to na wysokotłuszczówce. Chyba, że łyżeczkę małą. A na zbilansowanej nie moze zwyklej ilosci Jesli wliczy w bilans?oczywiscie ze moze

Jestem na masie, dziennie 2700 kcal. Mam wyjazd na tydzień, praktycznie nic nie będę robił, czasem się przejdę. Czy zastosować bilans zerowy czyli jakieś 2100 kcal, czy trzymać lekko wyżej np. 100 kcal? Jeśli zerowy to odrazu uciąć czy np. dwa-trzy dni zmniejszać? Czy białko trzymać ciągle 1,8g czy można zmniejszyć 1,5? Czy po powrocie do domu i [...]