bilans

1 Daj naturalny jogurt lub kefir (nie zero % czy light), i zblenduj go z bananem, czy innym owocem 5 wpc lepiej sobe wypic po treningu A tak jak w bilans się wstrzelisz to ok

[...] zacząć warto od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Jeżeli nie jesteś osobą otyłą, to bilans kcal można ustalić na lekkim plusie. Następnie ustalenie makroskładników: 2 g białka, 1-1,3 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. W Twojej sytuacji warto skupić [...]

[...] przykładowe dzienne menu. Proszę o wskazówki i podpowiedzi czy jest ok? Jeśli nie to co zmienić? Wyszło mi, że przy 3-5 treningach na siłowni powinienem spożywać ok. 3500 kcal dziennie. Jako, że mam redukować czyli bilans musi być ujemny? Obciąłem o ok. 500 kcal i stworzyłem coś takiego... /SFD/2018/1/9/51b221e472d141938c7bccd56f76ac13.jpg

Może też witamina D. O tej porze roku, bez słońca to się żyć nie chce a co dopiero trenować %-) mi nawet na 4000iu sie nie chce%) ale mozliwe, ze cos jest na rzeczy, jednak zazwyczaj to bilans ujemny daje znac o sobie w tego typu sposob

czy dobrze przeczytałem że jadłeś 2200 kcal przy 5 treningach 185/85kg? to jak ja boksowałem 5x w tyg to jadłem coś bodajże 3400-3600 kcal przy wadze 65/180cm, to był mój zerowy bilans. Pewno sobie coś popsułeś : d

Nie wiem jak wygląda Twój try życia, dlatego zapytałem ;-) Po prostu wiele ludzi poza treningiem siłowym, nic prawie nie robi - po czym dziwią się dlaczego nie chudną. Myślałem że wystarczy ujemny bilans kaloryczny i w połączeniu z ćwiczeniami że to będzie wystarczające ale jak widać nie ma tak łatwo :-)

[...] Wszystko zależne jest od tego, ile czasu ta głodówka trwała. Co zrobić w obecnej sytuacji? Bez wątpienia jak najszybciej zwiększyć ilość kalorii lekko ponad zerowy bilans kcal, więc prawdopodobnie około 1900 kcal. Następnie wykonać podstawowe badania hormonalne, aby stwierdzić, jak bardzo namieszałaś. Będą to: - morfologia, - mocz, - [...]

Autorko - ułóż dietę tak jak jesz na początku,a nie tak aby pasowało pod bilans. 90g kaszy jaglanej zjesz i codziennie tyle razy serek wiejski i twaróg? Generalnie kupne wędliny out. Kiedyś na tym forum panował taki zwyczaj, ze w dziennikach nie było nabiału więcej niż 50g. A jak już lady miała antykoncepcję hormonalną to w ogóle. O tyle nie [...]

Autorko - ułóż dietę tak jak jesz na początku,a nie tak aby pasowało pod bilans. 90g kaszy jaglanej zjesz i codziennie tyle razy serek wiejski i twaróg?Generalnie kupne wędliny out. Kiedyś na tym forum panował taki zwyczaj, ze w dziennikach nie było nabiału więcej niż 50g. A jak już lady miała antykoncepcję hormonalną to w ogóle. O tyle nie było [...]

[...] to najpopularniejszy wsród ćwiczących steryd , który najczęściej przyjmujemy doustnie. Ma on silne właściwości anaboliczno-androgenne. Popularna metka może poprawic bilans azotowy i zwiększyc wydzielanie IGF-1. Ponadto w okresie stosowania tego środka możemy zaobserwować poprawę nastroju , co prawdopodbnie jest związane z tym, iż [...]

Ja też nie widzę dysproporcji w sylwetce, jest szczupło, wiec redukować nie ma potrzeby. Też myślę, ze bilans 0 byłby ok. FBW 3xtydz to dobry pomysł. Ćwiczenia siłowe z pewnością pomogą ujędrnić co trzeba, ale serio żadnej tragedii nie ma :-)

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

tak, mowi sie ze najwazniejszy jest bilans tygodniowy, czyli jak masz np diete 2000kcal to mozesz jesc jeden dzien 1000kcal, drugi 3000kcal, suma sumarum i tak wyjdzie 2000. :) POzdro

[...] orzechowe to nie jest źródło białka, ale niech tam :-) Tylko, że: A) koleżanka jest kobietą B) kluczem było sformułowanie "bez sprzętu" - przysiady ze sztangą, to nie to samo co przysiady bez sztangi ;-) A, żeby tracić tłuszcz, trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny ;-) nie wystarczy zerowy :-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-05-04 13:34:44

[...] jest kobietą B) kluczem było sformułowanie "bez sprzętu" - przysiady ze sztangą, to nie to samo co przysiady bez sztangi ;-) A, żeby tracić tłuszcz, trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny ;-) nie wystarczy zerowy :-) czy wzor Miffin St jeor do kalkulacji swojego zapotrzebowania jest dobry oraz czy dobrze rozumiem ze tluszcze u dziewczyn [...]

Błąd popełniłeś już na początku spożywając ilości kalorii dla kobiet. W tej chwili nie pozostaje nic innego, jak wyjść z tego patologicznej sytuacji, wejść na jakiś czas na bilans zerowy i następnie z niego zejść na normalną ilość kcal -300kcal od wyliczonego zapotrzebowania.

Osobiście wszedł bym na delikatny bilans dodatni 250/300 kcal i robił powoli masę przez jakieś 2/3 miesiące. Następnie miesiąc redukcji i znowu masa .

Musisz odpocząć od redukcji , daj delikatny bilans na plus i masuj z głowa

[...] lepiej wygladalo niz ten ulaniec juz nie wspominajac o brzuchu gdzie tam ze 20cm pewnie trzeba zrzucic bo smalcu sporo I nie ma tak ze z brzucha spadnie a reszta miesni urosnie,to jest proste redukcja to ujemny bilans a masa dodatni,Tobie potrzebne jest to pierwsze Dzial odzywianie zaprasza Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-15 19:30:07

Pamiętaj ze bilans kaloryczny możemy liczyć w ciągu 7 dni , wiec te rotacje woreczkami ryżu nie musza się sprawdzić