[...] miesiąc temu, beta alaninę i bcaa ciągle jem 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DNT Jem ok 200g białka, do 30g węgli i ok 160-170g tłuszczy w DT 200g białka, 250g węgli, 90g tłuszczy 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie [...]
PONIEDZIAŁEK 14.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem MEEEGGGGAAA zadowolony. Humor mam tak poprawiony, że chyba w tym tygodniu nic mi go nie zepsuje. Udało mi się przełamać stagnacje w klatce – może niewiele ale w perspektywie boksowania w miejscu od bodajże dwóch miesięcy to krok milowy. [...]
ronnie220 wzrost 189, waga 84 powiem Ci, ze problem jest u mnie taki, że zawsze mam problem z przejadaniem takiej ilości kalorii żeby wyjść na dodatni bilans i coś tam budować. Od zawsze byłem niejadkiem i tak mi troche do teraz to zostało, dlatego np. takie 4k kcal to jest codzienne wyzwanie dla mnie i ciężko mi dlużej to utrzymać zeby to miało [...]
ronnie220 wzrost 189, waga 84 powiem Ci, ze problem jest u mnie taki, że zawsze mam problem z przejadaniem takiej ilości kalorii żeby wyjść na dodatni bilans i coś tam budować. Od zawsze byłem niejadkiem i tak mi troche do teraz to zostało, dlatego np. takie 4k kcal to jest codzienne wyzwanie dla mnie i ciężko mi dlużej to utrzymać zeby to miało [...]
Wypełnij ankiete działu , na Twoim miejscu od razu podbił bym tłuszcze do 1 gram. Generalnie możesz wejść na bilans 0 a najlepiej uciąć sobię z 20% z bilansu i zaczynać z tego pułapu dodawać kalorie. Pozdrawiam
Dieta na scenę jest specyficzna i raczej odradzam skupiać się na niej albo porównywać. Tłuste mięcho jak najbardziej można jeść. Byleby weszło w bilans. Zarówno omega3 jak i omega6 są ważne w diecie
[...] więcej. Ludzie, którzy latami odżywiali się kiepsko i nagromadzili duży procent tkanki tłuszczowej mają kiepską wrażliwośc na ten hormon i trzymając w dalszym ciągu mocno dodatni bilans kcal będą obrastały głównie w tłuszcz, a nie mięśnie. Prosta zasada: Jeśli jesteś tłusty, to pierw zrzuć ten zbędny balast, a później pomyśl o budowaniu mięśni.
Tłuszcz niekiedy dobijam rybami3 razy na tydzień. Sądziłem że redukcja polega właśnie na tym by ograniczać węgla na rzecz białek. Skoro ma być bilans ujemny to jak 3 razy więcej? Starać się dobijac tak do 1800-1900 kcl? Z makro to lepiej w tłuszcz ładować czy węgle
[...] na podkład 250 mg testa i tniesz smalec do skutku jak juz dojdziesz do punktu że pozbędziesz się tego balastu podbiesz testa na 250 mg dwa razy w tyg i wskoczysz na dodatni bilans kcal możesz się wspomagać t3 od początku vlcd w dawce 40-50 mcg dziennie (najpierw badanie panelu) póżniej na masie możesz zostawić to t3 też jak już chcesz komplet [...]
do takanki tłuszczowej zawsze coś trafia po posiłku, a między posiłkami jest coś z niej uwalniane ;-) najważniejszy jest dobowy bilans i dobra kondycja metaboliczna ustroju
/SFD/Images/2015/12/16/00897e7969c04daf8f66aeaabefc82c8.jpg 15.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Progres zanotowany – odpukać nic nie boli. Jeden problem – dostałem zaproszenie na studniówke, spoko tylko jak ja w garniak wejde… }:-( 12.30 : Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba [...]
Spróbuj przypilnować lepiej diety, dodaj rowerek/basen 1-2x w tygodniu ale wlicz to w bilans tak aby dalej był dodatni skoro chcesz masować. Drugą opcją jest przeprowadzenie redukcji jeśli faktycznie tej tkanki tłuszczowej jest sporo.