ja bym zwiększył tłuszcze kosztem ww, zwiększył ilość białka ww na śniadanie i okołotreningowo bilans na zero albo lekkim minusie i dorzuć aktywności, dodaj areo hiit treningi siłowe rób w ciąż ciężkie, na dużych ciężarach mięśnie powinny wciąż ostro pracować, to będzie sygnał dla organizmu żeby się ich nie pozbywać - nie popalisz się
nic juz nie redukuj, przy twoim wzoscie 82kg to nie tak duzo. zacznij cwiczyc ACT, zeby przyzwyczaic stawy i miesnie do treningu. diete uluz na dodatni bilans kaloryczny i masuj powoli
Hmm.. trudnie pytanie. Aby miec caly czas miec zarysowane miesnie to powinno sie miec maly poziom tluszczu. JEdnak gdy chcesz nabierac masy to trzeba miec dodatni bilans kaloryczny.. Proponuje manipulowanie weglowodanami badz ograniczenie ich i zwiekszanie podazy bialka i w mniejszym stopniu tluszczy.Krotko mowiac dobre byloby LOW CARB. Co do [...]
[...] z posiłku przed idzie do lunchu -ser żółty - out z tego dania, czy definitywnie? czytałem, że jest dobry -ziemniaki - out z menu -weetabixy to takie a'la płatki Mam nadzieję, że będzie w porządku... czytałem oczywiście te linki... czy takie menu może być? Mogę zmieniać produkty przy założeniu, że dzienny bilans kcal(b/ww/t) się nie zmieni?
narazie to skup się właśnie na odpowiednim odżywianiu do tego celem uzupełnienia odżywka białkowa/gainer chcesz robić mase ,musisz mieć bilans kaloryczny na plus możesz dodać mono ,jeżeli już dietę dopracujesz
[...] kaw rozpuszczalnych dziennie wchodzi... Co do zapotrzebowania, to podbiłem troche kcal i jem teraz 2500-2600 i głodny nie chodzę - prawdopodobnie też nie tyje. Czyli wychodzi na to, że to mój bilans na 0, przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu...W takim razie, rozpoczynając masę, zwiększyć do 2900? Tak będzie okej? A co do budowy... Naprawde ekto?
Koluszek tylko ja bilans 0 dawno już przerabiałem i mam diete na minusie Koniu wyczuwam lekką ironię Czy rzeczywiście przy 10% cyce powinny się zredukować? Po wyliczeniu wychodzi mi, że muszę zwalić ok. 6 kg tłuszczu
juz wybrałem cały dyma burn extrem i poleciało z 4 kilo mam ujemny bilans kaloryczny ( moge wlkeic dietke ) i trening na siłowni i aerobowy .. ale w wakacjie planuje wyjazd na miesiąc do bułgarii i to przyswieca moje wszystkie marzenie , musze schudnąc i wyglądac dobrze na plazy :D
Tak, to izotonik. Mało popularny w polsce, niedawno się pojawił, ale rozszerza tu rynek. Koncentratu do kupienia jeszcze nie ma. On to dostał ze stanów, tam to jest mega popularne. Wliczę w bilans, jak patrzyłem w skład to w szklaneczce nie ma aż tak dużo pustych kalorii.
ale co to niby ma byc za dieta? jaki rozklad bialka/wegle/tluszcze na kg masy ciala jaki bilans kaloryczny? skad wiez, ze potrzebujesz odzywkibialkowej i: regulamin dzialu - anieta!!!
[...] tutaj dokładnie nie wiem co wrzucić... ser biały 100 g 3 kromki chleba , albo w to miejsce 100 g kaszy gryczanej oliwa z oliwek możesz dorzucić warzywa, chleb taki jak poprzednio, a ser zamieniłbym na rybę, ale od biedy może zostać - posiłek wieczorem: ser biały 100 g warzywa 100 g dodaj trochę oliwy - jeśli bilans pozwoli i będzie dobrze
[...] (TYP BUDOWY): chudniecia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:140 wiecej nie sprawdzalem -Przysiad: bd -Martwy ciąg:bd 13. CZY MASZ DIETĘ; ?mam staram sie jesc co 3 godz i utrzymywac bilans kaloryczny na plusie ale przyznam nie zawsze wychodzi 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer czekam cierpliwie Zmieniony [...]
[...] czy spalaczem jest rowniez zasadne co pytanie o laczenie tych supli z kotletem lub twarogiem. Bo odzywka bialkowa jest wlasnie ekwiwalentem tychproduktow zywieniowych. Podstawa przy redukcji jest bilans kaloryczny i dieta. suple to dodatek. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-09 23:55:08 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-09 23:55:32