bilans

Liczysz bmr dodajesz 300kcal, białko ~2-2,5g tłuszcze ~1,5g na kilogram masy ciała węglami dopełniasz. @infernol zgadzam się, ale według mnie liczy się cało dzienny bilans kaloryczny, więc nie ma co się bawić w idealne posiłki. jesz, żeby zgadzały się makro. Jeżeli p******e głupoty to mnie naprostujcie Bilans to takie uproszczenie dla [...]

Temat do zamknięcia, ale muszę sprostować ostatnie rozważania na temat białek jako źródła kalorii, bo możesz sobie zaszkodzić. Jeśli zwiększysz ilość białek bilans kaloryczny nie musi być lepszy z prostego powodu - przetwarzanie białek na energię wymaga wiele... energii (kalorii). W efekcie tracisz kalorie, a nie zyskujesz. To dlatego w sztuce [...]

[...] od tego ,,trenera personalnego". Tacy wlasnie fachowcy kieruja osobami co nie maja zadnego pojecia. Wez tak jak easy pisze podstawowe FBW i bedziesz mial o wiele lepsze efekty niz na wyciagach. Redukcja lub zerowy bilans wskazane przy takim zatluszczeniu. Brzuch zrobisz majac dobra diete oraz uzywajac w treningu cwiczenia zlozone ze sztanga.

skoro dodatni bilans to poco wogole jakies odzywki brac?niema sensu;)

[...] bo od polowy stycznia beda 3 treningi tygodniowo i wtedy na pewno plan bede musial dopasowac. W zwiazku z tym pytanie: jak czesto trenowac, w jaki sposob, jak jesc (bilans kalorii itp) itp, zeby w dwa miesiace poprawic sie silowo. Troche danych: wiek: 22 wzrost: 181 waga: 75 staz i aktywnosc fizyczna: rok temu maraton, teraz 2 razy w [...]

powiem tak moze nie If to złoty środek a bilans kaloryczny na aktualniej redukcji nie krece cardio i jest juz prawie tak jak na poprzedniej a robilem 2x40min ed :-D If jest dla mnie tez wygodą z powodu pracy

Żeby schudnąć, trzeba mieć ujemny bilans kcal.

Jak jest z tym spadkiem naturalnego testa jak parter pisze? na vlcd mocno spada, a po wyjściu na 0 i później na dodatni bilans wszystko wraca do normy? Albo po ładowaniach?

możesz. bieganie czy ma wply na podciąganie? chyba tylko takie że biegając w teorii gubisz masę co może przełożyć się sa ilość podciągnięć. Specjalnie piszę w teorii bo tak naprawdę samo bieganie nie spowoduje zgubienia masy jeśli bilans kaloryczny będzie dodatni.

[...] ten obiad mamusi też zawiera kalorie i makrosy, wiec wpisanie mleko 250g to niezbyt trafny wybór, ponieważ kaloryczność obiadu na pewno bedzie wieksza = zmieni Ci sie bilans na koniec dnia. jogurt + batonik , twarog + sok - to raczej nie sa posiłki. pamietaj by w kazdym posilku bylo bialko, weglowodany i tluscze. same serki, twargoi i [...]

aaaa podstawa wylicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ...masz mieć ujemny bilans kaloryczny...

Dwa miesiące diety i 4x cwiczenw tyg dało niecale 2 kg masy miesniowej. MOje pytanie, czy biorac bilans białek w diecie skupoić się WYŁĄCZNIE na białkach zwierzęcych w bilansie a te roślinne pomijac?? Bo wyszło mi że przyjmuje 1,2g Białka na kg masy ciala pochodzenia zwierzęcego a 1g pochodzenia roślinnego. Podbic to białko zwierzęce do 2g a [...]

Dieta to podstawa, dodatni bilans kaloryczny, wpadnij do działu diety. Jumbo jak najbardziej dobry sam stosowalem.

Skoro diete masz dopieta na ostatni guzik to bialko jako odzywka jest zbedna , Bcaa jezeli masz dodatni bilans kaloryczny to tez jest zbedne , jedynie co to kup zwykle mono :)

[...] i efekt byl perfect. po fotach utrzymalem jeszcze sie w miare przez 4 tyg i sie zaczelo. zalalem sie jak swinia w ciagu 2 tyg. pozniej probowalem ratowac sytuacje ale mimo bilansu 1800 i ogromu wysilku silowe aero waga ani drgnela. to ma dlugofalowe skutki. chyba ze 4 tyg i calkowity koniec redu i wychodzenie stopniowe na dodatni bilans i masa.

Co sądzicie o serku mascarpone? Oczywiście wliczony w bilans (wiadomo, dużo tłuszczu), ale chodzi mi o jakość, wartości odżywcze. Do zjedzenia czasem (1-2 razy w tyg) jako zamiennik mozzarelli. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-06 10:49:15

Większość kulturystów używa takiej metody liczenia jak Adam i myślę że nie ma co zawracać sobie głowy liczy się bilans całotygodniowy i obserwacje ew. ucinanie ,dodawanie b,t,w nie kalorii, ale zawsze możesz codziennie wpisywać w tabelki produkty i podliczać całość używać kaloryczności a nie składników odżywczych :)

Na zero tzn ze bilans kaloryczny powinien byc odpowiedni do mojej wagi bez zadnych nadwyzek dobrze rozumiem ? Chciałbym pokazać wam jeszcze swój trening. Proszę, powiedzcie mi co ewentualnie dodać albo co wyrzucić. Starałem się tak ułożyc plan, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni. Od razu mówię, że jakiekolwiek martwe ciągi nie wchodzą [...]

Co sadzisz o mleku chudym na redukcji,skoro jest wliczone w bilans? Twoj budyn pol na pol mleko/woda niszczy mi kubki smakowe dlatego pytam

[...] zebym zrozumial dokladnie jak to dziala i daje spokoj. :) Skoro zamierzam zwiekszyc sile i stabilnosc itp. to zapewne potrzebuje wzrostu miesni. Wiec w takim razie musze tez jesc wiecej, zeby sie regenerowac + jesli zamierzam biegac to po bieganiu tez powinienem uzupelniac wegle i kalorie zeby miec bilans kaloryczny na plus. Dobrze rozumuje? :)