bilans

[...] policz wg wzoru podanego wyżej i wstaw tutaj cały tok obliczeń to zweryfikujemy gdzie popełniasz błąd. Musisz niestety zweryfikować trochę swoje założenia "nie chciałbym schudnąć, chciałbym zrzucić tkanki tłuszczowej" - no chciał nie chciał, wszystko sprowadza się do tego, że musisz przeprowadzić redukcję, czyli wejsć na ujemny bilans kaloryczny

Na obecną chwilę nie widzę innego rozwiązania, jak wejście na zerowy bilans energetyczny, przez co najmniej dwa tygodnie lub dłużej, w zależności od tego, jak długo byłeś na głodówce. Poniżej masz link do dokładnego wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Policz i wklej tutaj całość: [...]

[...] mówiąc, że to prawie idealny skład. Będzie ten gainer ok jako uzupełnienie? Praktycznie każdy gainer ma podobny skład wiec skoro juz kupiłeś to będziesz używał i wliczał w bilans , traktuj go jako uzupełnienie więc i tak głównie skupiaj sie na klasycznym jedzeniu . Co do sylwetki to oponka na brzuchu jest więc wnet już będzie trzeba [...]

[...] treningu bieżnię? Lubię również biegać. Czy 1/2x w tygodniu isć pobiegać ale w dni wolne od siłowni? praca za biurkiem to tam malo ma do tego chyba ze mówimy o tym ze dałeś za dużo kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania gdzie praca przy biurku a nie fizyczna zmniejsza zapotrzebowanie Co zrobić?dać ujemny bilans kaloryczny i redukować

Myślę, że potrzeba tutaj więcej, niż 2 miesięcy redukcji, aby bf był na tyle sensowny, aby zaczynać masę. Także jak chcesz redukować 2 miesiące i potem zrobić 2 miesiące przerwy, lepszym rozwiązaniem będzie w tym okresie wejść na bilans zerowy i dokończyć redukcję latem.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Jakbyś teraz wszedł na dodatni bilans na te 2 miesiące, to specjalnie mięsa byś nie zbudował, a potem na redukcji byłoby więcej roboty. U Ciebie też nadmiar skóry psuje trochę efekt wizualny i wydaje mi się, że na tych zdjęciach BF może wyglądać na wyższy, niż jestem w rzeczywistości. Niestety nie znam osobiście sposobów na ściągnięcie tej [...]

Aby bardziej się ustosunkować do Twojego problemu musielibyśmy znać podstawowe informacje na Twój temat. Przede wszystkim to jak długo byłeś na ujemnym bilansie energetycznym, jak wyglądała całość diety, jak bardzo ujemny był bilans kaloryczny, jaka była aktywność fizyczna, ile godzin sypiasz i jaka jest jakość snu, jakie są wyniki badań [...]

Warto pamiętać o tym, że trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i niestety jeżeli dalej będziesz na ujmenym bilansie energetycznym, to pozbędziesz się znaczniej ilości mięśni. Będziesz szczupły, ale brzuszek zostanie. Bez treningu siłowego zdecydowanie bym nie wchodził na ujemny bilans kaloryczny. Zakładając jednak, że trening ten [...]

hmmm, ok czyli co powinienem zrobić redukować ale w jaki sposób ? od razu wskoczyć na ujemny bilans ? Redukowałem od polowy listopada aż do 25 stycznia a od tygodnia jestem na 3000 kcal Zmieniony przez - tomaszrdr2 w dniu 2022-02-01 19:32:16

Okres redukcji tkanki tłuszczowej trwał dość długo, więc proporcjonalnie do tego czasu, warto wejść na zerowy bilans energetyczny. W sumie trzy tygodnie to będzie minimum jakie warto wykonać. Wprowadzamy okres strategicznego roztrenowania, o którym poczytać więcej informacji możesz w artykule przedstawionym poniżej. Gospodarka hormonalna i układ [...]

Ostatnio czytałam ciekawą dyskusję na podobny temat, gdzie zostało ustalone, że najważniejszy jest bilans kalorii bo to on decyduje czy jest deficyt czy nadwyżka i czy będziemy chudnąć czy nie. Dieta powinna być przede wszystkim urozmaicona i nie może za bardzo odbiegać od tego co lubimy (szczególnie na rekreacyjnym poziomie) bo im więcej [...]

[...] po raz trzeci i pierwszy od czasu operacji oka. Zabieg medyczny naprawił urazy, które sprawiły, że Latifi prawie oślepł. Od czasu przejścia z wagi półciężkiej, Latifi ma bilans 1-1 po przegranej z Derrickiem Lewisem i wygranej z Tannerem Boserem. W walce wieczoru mieli początkowo zmierzyć się Jan Błachowicz i Aleksandar Rakic, ale Błachowicz [...]

[...] Chris Unger/Zuffa LLC Shavkat Rakhmonov efektownie ubił Carlstona Harrisa w walce na UFC Fight Night 200 Shavkat Rakhmonov przedłużył swoją passę zwycięstw i utrzymał czysty bilans szybko i brutalnie rozprawiając się z Carlstonem Harrisem w głównej karcie walk gali UFC Fight Night 200. Rakhmonov (15-0 MMA, 3-0 UFC) zniszczył Harrisa (17-5 MMA, [...]

[...] zgarniając bonus w wysokości 50 tysięcy dolarów za występ wieczoru. Rakhmonov wszystkie 15 swoich zawodowych zwycięstw odniósł przez skończenia. Po zwycięstwie nad Harrisem bilans nokautów do poddań wzrósł 8-7. Rakhmonov opowiedział na konferencji po gali o kluczowym momencie pojedynku oraz o dzikim stylu walki: „To trudny przeciwnik. Starałem [...]

[...] tłuszczowej, a nie kasy ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Na ich podstawie będziesz wiedział czy i jak zbliżasz się do celu. Zdecydowanie nie należy na samym początku okresu redukcji wchodzi od razu na tak znaczenie ujemny bilans energetyczny.

Jak wyzej kolega juz napisal , jesz to na co masz ochote i co wpisuje ci się w bilans kcal i podział makro , godziny posiłków i ilość posiłków musisz dostosować pod swój styl życia, pracę , przerwy , treningi . Natomiast dochodzi sprawa jeszcze posiłku i jego wpływu na jakość snu więc tu musisz obserwować czy dany posiłek nie będzie ciężko [...]

[...] Dzięki wygranej, Tuivasa (15-3 MMA, 8-3 UFC) może pochwalić się pięcioma zwycięstwami z rzędu, z czego wszystkie pięć przez nokaut. Lewis (26-9 MMA, 17-7 UFC) ma bilans 1-2 w trzech ostatnich walkach, obie przegrane miały miejsce w jego rodzinnym Houston. https://youtu.be/uerBsFYJ2IQ https://youtu.be/nHiCSKiMg-A

[...] „Brachu, staram się pracować.” Odpowiedziałem: „Ja też.” Więc jestem człowiekiem dotrzymującym słowa”. Od czasu pokonania Whittakera w walce o tytuł, Adesanya uzyskał bilans 4-1 z obronami tytułu przeciwko Yoelowi Romero, Paulo Coście, Marvinowi Vettoriemu i teraz Whittakerowi. Jego jedyna przegrana w tym okresie to walka o tytuł w wadze [...]

Patrząc na zdjęcia to sylwetka na pewno na plus , ręce większe i plecy grubsze :) , Myśle że idąc dalej takim trybem jak piszesz że ćwiczysz dla lepszego samopoczucia i bez spinania się z dieta itp. To fajnie będzie :) , choć nie wiem czy bym się nie pokusił żeby spalić smalcu i potem wejść na dodatni bilans :)