Tak jak wyżej, jeżeli dosłownie "upychasz" się nimi to moga dosyc zmienić kaloryczność diety. Ja osobiście warzyw nie wliczam w bilans z względu iż nie jadam ich z byt "dużo".
Zagłodziłeś się :) 2000kcal dla dorosłego faceta to głodówka poniżej podstawowej przemiany materii. Radziłbym dać odpocząć organizmowi, wejść na bilans zerowy i po 2 miesiącach wrócić do redukcji z głową...
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to nazywa się to "roztrenowanie" i jest jak najbardziej wskazane. Co do diety, to zbyt ogólnikowo to napisałeś. Rozumiem, że chcesz redukować? Wejdz na zerowy bilans i dodaj aktywności. Myślisz, że jak ktoś się szykuje np. do zawodów, a na masie jadł 4000kcal to od razu leci na 2000kcal? :)
Śmietana jest calkiem dobrym źródłem tłuszczów. Trzeba to po prostu wliczyć w bilans kaloryczny. Olej rzepakowy z uwagi na zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych nie nadaje się do smażenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-10 06:58:56
no jasne, ze mozesz, ale jak prowadzisz dietę i jesz 5 posilkow dziennie to chyba masz jakos je rozpisane na bialko/wegle/tluszcze i ogolny bilans kcal? bo jesli nie to po prostu na oko dodasz węgli i nieznaczna ilosc bialka dzieki gainerowi, a nie wiem jaki posiłek normalnie by on zastąpił( z czego sie składał ten posiłek)
Rozumiem że od biedy może być. Bardzo lubię kasze manne na mleku z miodem.A jak dodał bym do kaszy manny ryżu basmatti to by miało lepszą wartość? Lub trochę odżywki białkowej. Jak wszystko wpiszesz w bilans kaloryczny to spoko Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-08-15 18:23:45
Zdjęcia sylwetki na pewno będą przydatne. Jednak pewne jest, że skoro redukowałeś długo, to trzeba teraz wejść na zerowy lub lekko dodatni bilans kaloryczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile powinien wynosić bilans dla osoby 186 i 27 lat bo różnie to piszą jakie najlepsze spożycie białka, tłuszczów i węgli. Chyba będę dodawał do wody dla smaku podczas treningu tak jak mówisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile powinien wynosić bilans dla osoby 186 i 27 lat bo różnie to piszą jakie najlepsze spożycie białka, tłuszczów i węgli. . zobacz w link poniżej: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
SPokojnie masować można na fbw, 2 treningi tygodniowo jeszcze ok, 1 rochę słabo, będziesz miał inny bilans kaloryczny np przy 3 treningach tygodniowo a inny przy , trzeba to wziąć pod uwagę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz obliczyć swoje zero kaloryczne , dodać 300kcal do tego aby bilans był dodatni , ułożysz zbilansowaną diete składajacą się z odpowiednich produktów no i oczywiście musisz miec odpowiedni trening siłowy który da mięśniom bodźce do wzrostu . Białko to nie magiczny proszek - stosuje się go jak sa braki w diecie np. jak masz go na tyle [...]
Owoce śmiało dodawaj kiedy najdzie cię na to ochota . Oczywiście wliczając w bilans i dbaj o ogół diety aby była dobrze zbilansowana i składała się z jak najlepszych produktów Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-20 22:06:58
Nie ma potrzeby kończenia jedzenia o którejś tam godzinę, ostatni posiłek zjesz na tyle przed snem byś nie miał problemu z zasypianiem. Kompozycja posiłku, jak bilans się zgadza ma drugorzędne znaczenie.
W 100g makaronu z ciecierzycy masz Ok 50g węglowodanów, także dobierz tyle by wpasowało Ci się w bilans btw, a nie tylko kalorii. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-08-22 19:56:17