[...] lepiej odejmować stopniowo kcal i być 7 dni w tygodniu na takiej samej kalorycznosci? W tym aaabc jestem 3 dni na głębokim deficycie (aaa) a 4 i 5 zbliżam się do zerowego bilansu kcal. I jeszcze jedno pytanie. Czy stosując refeed day mam zachować kcal na takim samym poziomie? Tzn czy jesli mam przykładowo tygodniowy bilans 21000 kcal to przez [...]
Wejdź na wyższy bilans delikatnie okolice zera na około miesiac i potem spróbuj jeszcze trochę zredukować, trudno ocenić czy to sama skóra, Młody jesteś masz ją jeszcze elastyczną. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-14 19:02:17
Tak, teraz dobijam węgle w drugim posiłku owocami, później w każdym kolejnym posiłku dorzucam tylko warzywa. Co sądzicie o tym żeby w dni nietreningowe zminiejszyć ilość węgli, a dorzucić tłuszcze, tak żeby bilans 3750kcal był zachowany ? Bardzo obawiam się tego, że znów obwód pasa pójdzie w górę.
Tak orzechy są ciężkostrawne, lepiej okołotreningowo nie spożywać, przed treningiem jeszcze by uszło jak mija chociaż godzina do treningu. trudno o ilościach bananów mówić, wszystko zależy jaki masz bilans.
[...] lepiej okołotreningowo nie spożywać, przed treningiem jeszcze by uszło jak mija chociaż godzina do treningu. trudno o ilościach bananów mówić, wszystko zależy jaki masz bilans. rozumiem rozumiem a ile tych orzchów mogę zjeść maksymalnie godzinę przed treningiem ?? a jesli załóżmy ze zjem wczesniej jak godzina przed treningiem to jakie bedą [...]
Jeżeli jesteś na redukcji od września, to bez wątpienia warto wejść na zerowy bilans kcal, co najmniej na miesiac.
Trzeba stosować odpowiednia diete . Jeżeli chcesz zachowywać mase mięśniowa i nie przybierać na wadze to najlepiej obrać zerowy bilans kaloryczny .
1 nie słuchaj fit osób, w odpowiednich ilościach nie zaszkodzi, 2 np do słatek, mizerii, jakieś desery ok 3 każdy ma inne zapotrzebowanie na węgle, jak sięw bilans wstrzelisz to ok
1 nie słuchaj fit osób, w odpowiednich ilościach nie zaszkodzi, 2 np do słatek, mizerii, jakieś desery ok 3 każdy ma inne zapotrzebowanie na węgle, jak sięw bilans wstrzelisz to ok Masz już swój temat na forum BlueberryGirl skąd wiem że to Ty, bo mi się wyświetla No i ciągle piszesz o fit ludziach i w koło te same pytania zadajesz.
A jaka ma być? Chcesz masować to jesz z nadwyżką kaloryczną, chcesz redukować to bilans na minusie. Naprawdę, wielkiej filozofii nie ma. Jesz zbilansowane, pełnowartościowe posiłki, zdrowe żarcie, dużo warzyw i owoców i tyle
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] w długich cyklach. Maksymalnie 4-6 tygodni. Stosowane najczęściej ilości mieszczą się w przedziale od 5 do 25 mg dziennie. Metanabol działa w następujący sposób: - poprawia bilans azotowy, - zwiększa wydzielanie IGF-1, - obniża kortyzol, - jest anabolikiem i antykatabolikiem. To jak szybko "rozkręci" się dany środek dopingujący zależne jest od [...]
Coś mi się wydaję że twój bilans zerowy powinien być minimum ok 3300kacl przy tej aktywności. Zbyt mała liczba kalori na start spowoduje to ze nie bedziesz miał z czego puzniej obcinać a redukcja spowalnia metabolizm. Co do diety wypowiem się odnośnie tłuszczy. Brakuje w niej nasyconych i wielonasyconych.
Odpocznij całkowicie od siłowni, jeżeli chodzi o dietę, to zależy od Twojego celu - jeżeli jesteś na redukcji, to warto w takim wypadku wskoczyć na dodatni/zerowy bilans, na masie trzymaj się okolicy zera.
A jak obliczyć bilans zerowy węgli?
[...] długo ten stan się utrzymuje. Jeśli jedynie od kilku dni to nie ma się czym martwić. Generalnie w okresie, kiedy pracujemy nad estetyką sylwetki, podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Ograniczenie węglowodanów i cukrów prostych niestety nie wystarczy. Na dobrą sprawę wcale nie musimy jakoś szczególnie zmniejszać ich spożycia. [...]
anubis, nie chodzi mi tutaj o bilans kaloryczny, utarło się - m. in. na forach można to wyczytać, że najlepiej, żeby samego białka pochodzenia zwierzęcego / bo ma pełny aminogram/ było około 2 g na kg masy ciała, a mi chodzi o to, czy jak będzie około 75/80 % białka pochodzenia zwierzęcego, a około 20/25 % białka pochodzenia roślinnego i da to [...]
[...] (ad libitum) może korzystnie wpływać na parametry zdrowotne u osób otyłych z zaburzeniem gosp. glukozowej. Najważniejsza jest jakość źródeł pokarmowych jak i również ogólny bilans energetyczny. Aby nie demonizować węglowodanów trzeba pierw poznać mechanizmami rozwoju IR, a także zapoznać się z jej rodzajami i literaturą fachową, a stoją za tym [...]
Dzięki Dudee, przydatny kawałek wiedzy :) Zgadzam się z Tobą. Jakość pożywienia odgrywa bardzo ważną rolę wraz z ogólnym bilansem energetycznym, a w zasadzie ten bilans jest kluczowy, zwłaszcza jeśli chodzi o osoby otyłe. Demonizowanie węglowodanów czy tłuszczy nie ma głębszego sensu. Tutaj, jeśli masz ochotę mam ciekawe badanie :) [...]
Trzymaj bilans kcal blisko zera. Wylecz kontuzję i wtedy można myśleć o redukcji. Bez treningów nie ma szans.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
