[...] wypijesz to bez roznicy , rownie dobrze mozesz popic krete woda , ale jezeli juz uzywasz gainera to daj z kreta po treningu, gainer oczywiscie wg braków w diecie wliczony w bilans a nie tylko zeby cos brac po prostu ;-) trening do bani imo, podziel to np. (jezeli ma byc split) -klatka, biceps, -nogi wolne -barki, triceps, -plecy, brzuch daj [...]
białko ci sie zgadza, jesli lubisz jeść czysto w 100proc to dieta pod takim kątem jest zrobiona świetnie widać ze troche poczytałeś i sie orientujesz. Nie ma czegos takiego jak okreslona odgórnie ilosc białek/wegli/tluszczy które musza byc w kazdym posiłku. Pod koniec dnia ma ci sie zgadzać bilans - tyle.
Witam.Chciałem się dowiedzieć czy muszę coś poprawić w diecie.Wyliczyłem sobie bilans przy wadze 85kg(zaczynałem93kg) i 180cm wyszło ok.3100,jestem na ujemnym bilansie mam ustawione na 2700. Trening siłowy 3x w tygodniu, Tabata 3x w tygodniu czasami orlik w weekend.Zeszło mi z brzucha z 8cm przez ok.3 miesiące.Czy ten okres nie jest za długi?Chcę [...]
[...] Pro Pana Roberta Piotrkowicza, który myślę ma najwięcej do powiedzenia w tych kwestiach i utwierdza w przekonaniu swoich kursantów ,że warzywa jak najbardziej wliczamy w bilans(wszystkie). Ale w sumie musze przyznać wam racje, kolega nie szykuje się na scene ani nie chce uzyskać jakiejś super formy więc może trochę odpuścić temat i co do [...]
Ja na twoim miejscu z początku leciałbym na dodatnim bilansie kcal około +200 i obserwował jak twój organizm na to reaguje, jeśli efekty były by zadowalające to trzymaj, a jak nie to zależnie od potrzeby dodaj kcal lub przejdź na bilans zerowy(gdzie jak chcesz nabrać masy to raczej bym z tego nie skorzystał). Co do twojej aktywności poza [...]
Dla mnie nie istnieje pojęcie : nie jadam śmieci. Istnieją dla mnie białka, węglowodany i tłuszcze oraz bilans kaloryczny. (To ostatnie czynię na oko.) Sen to sprawa indywidualna - jeden potrzebuje więcej a drugi mniej. Nie ważne ile śpisz ale jak się budzisz (wypoczęty czy nie). Życie czasem wymaga abyśmy byli ciągle zmęczeni - i nic się na to [...]
Jeśli nie przybierasz na wadze,nie oznacza to nic innego jak to,że bilans kaloryczny = 0 Nie ma możliwości,żebyś miał nadwyżkę 1500kcal.Gainery to w większości cukier z białkiem.Nie licz na zawartość kofaktorów wzrostu,witamin w najtańszych a i te z górnej półki cenowej nie dają gwarancji składu,jak każdy suplement.Masz dwa wyjścia,zwiększyć podaż [...]
16-07-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3702 kcl Białko: 246 g Węglowodany: 472g Tłuszcze: 92g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 25 g Trening 5x8 - mieszaniec Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Push-Press - było dobrze do momentu aż nie przeceniłem swoich możliwości. poszło 12x50 kg, 8x60, 6x65, [...]
[...] ale miły dodatek jako dzien nietreningowy - w dodatku dotleniasz mięśnie, dzięki czemu szybciej się regenerujesz. a wsiądze na rower przeciętny grubcio, ustawli sobie bilans na -500, do tego godzina-dwie na rowerze i myślę, że w miare szybko pójdzie. wiadomo są lepsze metody - choćby interwały, ale przeciętniak/początkujący nie będzie w [...]
Wyszło coś takiego: Bilans: 250gBiałka, 50gTłuszczy, 84gWęglowodanów +duuużo wody w ciągu dnia + warto dodać witaminy. Posiłki: Orzechy Włoskie 30g 3-4 Jaja: 200g I Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g II Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g III Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g IV Pierś z kurczaka 250g Ryż: 30g