bilans

[...] Cześć, właśnie ułożyłem Sobie trening, zaś chciałbym go komuś pokazać do ewentualnych poprawek, mogę to zrobić tutaj czy założyć osobny temat? Załóż nowy temat wraz z ankietą. Czy jak dzisiaj zjadłem trochę majonezu bo był w sałatce to nic takiego nie będzie? Nic się nie stanie, wlicz w bilans i będzie ok.

Brzuch robi się w kuchni ? Mam dietę z niską ilością węglowodanów, tłuszczów. Pije tylko wodę, herbatę z niewielką ilością cukru, i niestety kawę. Bilans jest ujemny i pół godziny dziennie biegam. Czy to Twoim zdaniem wystarczy ? Nie jestem z tych co popisują się przed sobą czy kolegami biorąc zbyt duży ciężar, więc bym się o to nie martwił. Czy [...]

[...] rano jajka a bezpośrednio po treningu odżywke a co do zbicia ceny to ja jem paczke ponad 500 czasem 600 gr fileta z biedry albo lidla więc koszt ok 8-9 zł chyba że mam wołowinke albo rybe to zmniejszam porcje fileta .A co do spalania tkanki i budowania to ciężko bo musisz mieć dodatni bilans kaloryczny czyli bf% może sie nawet zwiększyć

To nie ilość węglowodanów Cie 'zalało' tylko zbyt duży nadmiar wartości energetycznej. Ustaw bilans na 200-300 kcal na plus i po prostu obserwuj/musisz na bieżąco korygować swoją dietę - to wszystko.

http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 bilans kcal na 300/500 na + i cardio po treningowo oraz w DNT, nie ma supli na "niezalewanie się". Jakby były, to by było za łatwo ;-)

e, to jak Poran potrafi utrzymać nawet bilans to ja nie mam czym się chwalić. :P. hm...to ja może jakies rozciąganko z chwilkę zrobie Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-20 20:48:49

e, to jak Poran potrafi utrzymać nawet bilans to ja nie mam czym się chwalić. :P. hm...to ja może jakies rozciąganko z chwilkę zrobie Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-20 20:48:49 Bo ja się wycwaniłam - nie robię nic, czego nie mogę sama zjeść %-) A cisto upiekłam, bo wiedziałam, że chłopy wszystko zjedzą. A drożdżowe jeszcze leży........ [...]

[...] LC ani tym bardziej LCHF - do tego albo dojrzewa sie samemu, albo nie. Na wysokich weglach rowniez mozna robic ladne wyniki - tylko z glowa. Zacznij od wdrazania podstaw - bilans wyznacz jak najdokladniej. Wegle - staraj sie o te lepsze - ziemniaki, basmati, owoce - unikaj cukru w czystej postaci. Jesli dieta z weglami - zlota zasada - posilek [...]

dzisiaj juz dieta/bilans pod kontrola (na minusie na pewno). Przed poludniem 11.7km w 1h15' a popoludniu 2.5h spacer z rodzina na rynek. Jedyny grzech dzisiaj to lody na placu szczepanskim... iranczyk otworzyl perska lodziarnie, ktora robi sie kultowa. Lody swietne... ale wiadomo, perska wersja slodka i tlusta jak nieszczescie. Niemniej, jak [...]

Kolego, autor redukuje, jego obecna miska to ok 2k kcal a Ty mu proponujesz skok na 3200? Rozwagi. Na cyklu białko daj na poziomie ok 3g/kg masy ciała, resztą wymanewruj tak, żeby bilans Ci się mniej więcej zgadzał.

[...] 136g tracę 544 kcal więc pewnie wypadałoby dodać je w tłuszczach (no bo raczej nie węglowodanach?) tak więc dodajemy 60g tłuszczy co daje nam łącznie 113g i mamy taki sam bilans kaloryczny tylko zmienione makro składniki. Wywalając carbo po treningu odchodzi 190 kcal więc mamy planowane -200 kcal. Jeśli się mylę to mnie poprawcie ;) Mniej [...]

[...] sezonie.W którym tak jak pisałem chciał bym wprowadzić trochę zmian,ale to juz zobaczymy jak wszystko wyjdzie.Gdyby ktos miał jakies pomysły/sugestie,to niech pisze ;-) Acha ,tak w ramach jasności,choc wszyscy to pewnie wiedza przy jednakowej ilości pkt. był brany bilans bramkowy... Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-04-21 23:17:25

[...] ______________________________________ Co do DIETY, to muszę sie pochwalić że jem czysto, w święta nie podjadłem NIC, oprócz jajek święconych %-) oczywiście wszystko w bilans wliczałem. Węglowodanów mam aktualnie 180, moc nie spada, jednakże czuje mniejszą wytrzymałość, nie mam tyle rezerw mocy, szybciej opuszcza mnie energia na treningu i [...]

Pora nie ma znaczenia jeśli bilans jest odpowiedni.Po treningu przyjęło się,że węglowodany z dużą ilością błonnika spowalniają wchłanianie składników pokarmowych.Prawda jednak jest taka,że za niższym IG idzie lepszej jakości masa mięśniowa.

[...] . I tutaj albo trzymaj tłuszcz na poziomie ~0,8g/kg i reszte potrzebnych KCL z węgli lub utnij węgle do poziomu +/- 100g i podbij tłuszcze na jakieś 1,5-2g/Kg (aby domknąć bilans) . Doczytaj trochę o zaletach tłuszczy a w twoim wieku to w ogóle, tłuszcz jest głównym "składnikiem" hormonów czy to testosteronu czy innych jego zbyt niska podaż [...]

Skoro zacząłeś się zalewać to trzeba było min. uciąć kcal, dodać aktywności a nie wracać znowu na ujemny bilans kcal. Poza tym IF nie jest niczym magicznym, co pozwoli Ci budować same mięśnie. To oczywiste, że podczas budowania masy mięśniowej zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Zwiększaj stopniowo kcal i obserwuj zmiany. Może też [...]

[...] od cyklu treningowego i typu budowy. Wysoko białkowy(dla osób redukujących i z tendencjami do tycia) Węglowodanowy(złożone)(dla osób budujących masę i mających odpowiedni bilans kaloryczny w ciągu dnia) Do posiłków różnokolorowe warzywa(przewaga zielonych). Mnóstwo wody(przynajmniej 3l/dziennie). Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-22 [...]

Czytałem kilkanaście artykułów na ten temat juz i nie wiem co mam z tym zrobić. Wyniki siłowe stoją również, no ale nie ma się co dziwi jeśli bilans ujemny, no ale czemu tłuszcz nie leci ?

Wlicz w bilans i nie widze problemu, margaryne wymien na masło klarowane.

Jak chcesz przytyć to przede wszystkim musisz wejść na dodatni bilans kalorii. Gainery polecane przez niektórych użytkowników to słaba opcja, ponieważ jakość tych kalorii jest dyskusyjna. Węglowodany które sa głównym składnikiem w gainerach - czyli de facto glównie cukier, łatwo dostarczyć z pożywienia. Ciężej może być z białkiem dlatego fajnym [...]