przy twoim trybie ty się tym przejmujesz?;-) ja w zeszłym tygodniu musiałem sie 2 razy stołować w macu bo wyjazdy i to dalekie miałem i żyję. wliczasz dokładnie w bilans i problem znika. nie komplikujmy sprawy.
a ja powiem że mi się podoba ta rozpiska z kaloriami na tatce w Macu. na serio daje pogląd co i jak, fakt że jednym Royalem oraz frytami zamykasz bilans posiłku w 3 min;-)
[...] i basenem wtedy. No nic... muszę to ogarnąć wcześniej i uzgodnić akcje z treneiro. Problem dodatkowy to dieta.... bo jest słabo a na wyjazdach ciężko ogarnąć dokładnie bilans. Ostatnie tygodnie jest mocno węglowodanowo (skubańcy Włosi żarcie mają genialne), więc spodziewam się 2-3kg do przodu (pomimo treningów biegowych i dużej ilości [...]
dzisiaj zamknąłem bilans na poziomie 2,400 (1.9B, 1.3T, 2.2W). Dodałem sporo warzyw, więc nie jestem głodny. Przy okazji uzupełniłem minerały. @Shadow: skoro jeż 2,500 i nie chudniesz to znaczy, że jesz w sam raz :-). Zobaczymy jak to pójdzie. Na pewno będę używał cm (oprócz wagi :-) )
Ehhh... zbyt skomplikowane. Co do bilansu, to przykład Kuby nie do końca przekonuje, bo on cały czas je w okolicach swojego zapotrzebowania. Bilans sprawdził się u mnie przy redukcji z otyłości. Teraz mam nadwagę i stosunkowo dużo trenuję wytrzymałościowo, więc sprawa trochę się komplikuje. Mam też problem z czystością miski (delegacje, spotkania [...]
Bilans tygodnia: 3:17 rower 0:30 basen 1 trening ze sztangą a 2 kalisteniczne. Zabrakło niestety biegania. Będzie lepiej :) Pierwszy raz od wielu lat pływałem na basenie. Owszem, chodzę czasem, ale z córką i nie ma mowy o pływaniu samodzielnym. A więc, 30 min ciągłego pływania, na nawrotach kilku oddechowe prezerwy. Na przemian 1 długość żaba i 1 [...]
[...] przez mamę. . Kolacja 19:00: kanapki z wędliną + białko + łyżka stołowa oliwy Na noc 21:00: 150g twarogu W czasie dnia liczę węglowodany i białko i staram się żeby był bilans ww:6g i b:2g Zdjęcia i wymiary: Są na poprzednim podsumowaniu, więc nie ma sensu ich tutaj wklejać. Wystarczy cofnąć się o 2 strony. Jak ktoś ma jakieś uwagi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hehe, ryb nie lubię - jedynie szprotki w pomidorach ale w zalewie są węgle, więc na noc słaba opcja. Ale będę wliczał w bilans i wcinał koło 16-18... Jajka mi się powoli przejadają. Uwielbiam chleb optoczony w jajku z żółtym serem (tosty francuskie) ale wiadomo - za dużo węgli jak na Low Carb... musiałbym zrezygnować z ryżu czy coś jak mam trzymac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ważne, żeby bilans dzienny się zgadzał, a co jemy na kolacje to już od nas zależy. Wydaje mi się, że oprócz bilansu dziennego warto patrzeć głównie na posiłek potreningowy, bo to chyba on jest najważniejszy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5gram ww, 1.3gram tluszczu, 2.2-2.5gram bialka. A na masie czym podbijac kalorie ? ww,tluszczem? bo z bialkiem slyszalem aby nie przesadzac,wiec chyba weglami podbijac co ? :D wyglada sporo jak na zerowy bilans, imo lepiej jak bedziesz stopniowo podbijal kcal, jak bylo wczesniej napisane, i obserwowal co sie dzieje niz bawil sie w wyliczanie,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jednak Low Carb (100 g węgli) nie dla mnie, źle się czuję. Dobry taki podział na redukcji? 2200 kcal B = 165 g = 660 kcal T = 49 g = 440 kcal WW = 275 g = 1100 kcal Żaden IF czy coś. Po prostu jem kiedy chcę i ważne żeby dzienny bilans się zgadzał.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo, tak jak radzili tutaj przeszedlem z redukcji na obecnie zerowy bilans, wskoczylem z dnia na dzien o 0.6-0.7gram ww/kg mc wiecej niz jadlem, obecnie szamam tak 3 dni i narazie nie zaobserwowalem przybytku wagi :D wiec jest okej Dzieki za rady :D , Mam takie pytanko jeszcze :) czy to prawda ze niewazne ile posilkow zjem dziennie , wazne aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jezeli bilans bedzie na + to waga powinna rosnac ale w jakim tempie to sprawa indywidualna, obserwuj jakiej jakosci jest ta zdobywana masa, jezeli bedzie slabej jakosci to wtedy bedziesz musial wprowadzic zmiany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "mieszam" raz zjem 195 innym razem 205, innym razem 210, 220 czasem wbije 230-250 ale waga stoji wiec chyba jest okej i moge juz wchodzic na masowke na pelnej kur.. ? 3. Przy masowce na poczatku siadzie bilans+200kcal w Dt a w DNT- zerowy? 4. oceni ktos tego "splita" co jest kilka stron dalej ? ja zaraz się "zmywam" więc elo wszystkim ;)