bilans

kluczem jest dieta, jak masz ujemny bilans to spalisz i robiąc dużo powtórzeń małym ciężarem i mało dużym

[...] następnie podlicz ile zjadasz kalorii - skorzystaj z narzędzi z linku jw Zasada jest prosta - chcesz przybierać na wadze - musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczne chcesz redukować - ujemny Plan treningowy również kiepski Nie będę tutaj znowu proponował Ci FBW (choć dla mnie dla nowicjuszy to najrozsądniejsza opcja) [...]

możesz śmiało jeśli spełniasz całodzienny bilans Ig sie nie przejmuj-nawet,gdy do białego ryżu dodasz źródło białka,warzywa i źródło tłuszczu to i tak ig będzie dużo niższe.

każde inne źródła białka+tłuszczu,które uzupełnią Ci bilans w tym posiłku....

prosiłeś więc zaglądam smialo bcaa mozesz wrzucic dopiero w nastepnym cyklu to ze robisz aero to nic, jak będziesz miał bilans kaloryczny na plusie nic Ci nie grozi ;-)

bardziej od higieny snu interesuje mnie to czy nie odbije sie na tkance tluszczowej. nie jestem endo ale nie jestem tez i ekto. latwo tyje i latwo gubie tak bym to chyba opisal. 1.5h przed snem moze byc ale w tym czasie juz raczej nie bedzie zadnej aktywnosci fizycznej poza ogladaniem tv :-) Bilans się liczy, jeśli nadprogramowo niczego nie [...]

odpuść dzisiaj już żarcie nadrobisz jutro ;-) Liczy się tygodniowy bilans, przez jednen dzień nic się nie stanie ;-)

carbo uzupełni poziom glikogenu po treningowo izolat po 1h tez juz powinienin byc trawiony, bilans kcal jest na minusie takze palic bedzie fat napewno a poziom miesa nie powinien bardzo spadać w pózniejszej fazie odłoze carbo dodam aero po treningu odrazu i po posiłek Zmieniony przez - barano90 w dniu 2012-08-02 08:14:23

Jeśli 1-2h przed treningiem jesz posiłek i pijesz średnio/wysokozmineralizowaną wodę to nie musisz stosować izotonika. Jeśli natomiast chcesz go stosować to wlicz wtedy w bilans

[...] przez węgle;). Zresztą, nie ma co nad tym dywagować, skoro muszę narzucić na siebie mięcho i zacząć wreszcie wyglądać na osobę ćwiczącą. A do tego przydałoby się wejść na bilans dodatni.Dlatego też na przyszły tydzień planuję wrzucić dodatkowe 500 kcal/dzień. Będzie ok, czy dać mniej? Pod względem kulinarnym dzień udany (z wyjątkiem tego, że [...]

[...] hantli skos: 4 / 4 / 4kg x 10 Rozpiętki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą: 8 / 8 / 8kg x 12 Młotki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 10 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1. Twaróg, orzechy 2. Schab, makaron durum 3. Schab, makaron durum 4. Jajka, oliwa z oliwek Do każdego posilku warzywa ale ich nie wliczam w bilans :-)

Do każdego posiłku warzywa ale ich nie wliczam w bilans :-) :-) Dzisiaj głównie papryka i ogórki konserwowe bo nie chciało mi się robić żadnej sałatki :-PP Dzięki i wzajemnie ;-) Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-08-02 22:18:38

[...] 22-23 (przed snem) -100g twarogu półtłustego B-17g WW-3g T-4g 180 kcal Wychodzi: B-157g WW-267g T-83g Kcal-ok.2600 Często jem inne posiłki ale wliczam oczywiscie wszystko w bilans, to jest tak jakby wzór :P Trening *Poniedziałek - KLATA+BICEPS 20-30 min rowerem na czczo 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x [...]

[...] FBW A/B, robione 3x w tygodniu, pierwsze 3 wielostawy robisz 5x5 RAMPA z jedną serią docelową. Pływanie też może być. Liczy się aktywność + wyżej wspomniany ujemny bilans kaloryczny (odpowiedni rozkład macro i micro składników) Jeśli nie posiadasz poręczy- od biegy możesz robić wyciskanie sztangi normalnie lub wąskim chwytem. Drążek [...]

jak chcesz zwiększyć masę to dodatni bilans kaloryczny + posiłki składające się ze zdrowych tłuszczy, węglowodanów i białek zwierzęcych - w odpowiednich proporcjach. no ale to pewnie wiesz skoro czytałeś... : > jedz dużo warzyw i węglowodany typu ryż, kasza. ale musi być to dobrze zbilansowane razem z tłuszczami i białkiem jak już mówiłem [...]

Proteiny: Jajka, Drób, Wołowina, Ryby. Węglowodany: Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (np. Ryż brązowy, płatki owsiane) Tłuszcze: Orzechy, Słonecznik, Oliwa z oliwek. Woda: Pij jej dużo. Wyeliminuj cukier z diety, nie pij słodzonych napoi, słodyczy. Wylicz bilans energetyczny i stopniowo obniżaj kalorie.

Micha bo nie wkleiłem i wbił mi się podwójny post: Co do warzyw to jem do każdego posiłku ale nie wliczam w bilans. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13fda3e7b44448e587924a1796402a0f.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-08-03 22:11:41

W ogóle tam coś mi się zdaje, że jest nie tak. Pierś z kurczaka bez skóry surowa w 100g ma ok. 22g białka, a w kalkulatorze masz, że 150g ugotowanej to 50g białka. Możesz dać rybę tak jak pisałem, lub jakieś inne mięso tylko tak by się Twój bilans zgadzał.

diete daj w szablonie z potreningu.pl + bilans kcal, białek, węgli, tłuszczy

[...] zło z całego menu, ale i tak ciasto było z pizzy (tak smakowało), i było to potwornie wielkie. Jednakże zjadłem całe, i nie żałuję. Dwa dni potrzymam wodę w organizmie, i zejdzie, a psychika trochę odetchnęła wczoraj. Przed snem jeszcze wypiłem odżywkę białkową (wliczona już w bilans wyżej) i lulu. Dziś trening Przód 2. Więc do dzieła.