sciagnij z netu vitalmaxa- oblicz sobie bilans kcal i rozklad BTW. porozkladaj to potem na 5-6 posilkow i wklej do oceny. w kazdym masz miec bialko+ warzywa+ zdrowe tluszcze wegle tylko zlozone: owsianka, ryz, kasze Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-05 21:12:54
[...] redukcje?wykminilem sobie ze tak bo pewnie mnie dopadna mega spadki ale jestem ciekawy co napiszecie..bo gdzies czytalem ze niektorzy dodaja t3 do pct.Czy zostawic wtedy bilans kaloryczny na 0 i leciec sobie aero czy odpuscic wogole takie zabawy na pct? no nie moge sie doczekac az ten stuff trafi w moje rece Zmieniony przez - perla87 w dniu [...]
[...] wysokie IG przydaje sie tylko od razu po treningu bardziej bym polecal waxy maize jako uzueplnienie wegli jesli ktos nie ma czasu na posilki .. noo mozna z rana kiedy ten bilans energetyczny jest ujemny ... bialka jak najbardziej jak najczesciej wtedy mamy szybsza regenracje ... warto zainwestowac w l-glutamine i zma - jeszcze szybsza [...]
[...] masz rozkład BTW? Mleko wywal. Dodaj posiłek potreningowy, BW z piersi i kaszy/makaronu razowego. Bezposrednio po treningu WPC+Carbo. Uwzględnij oczywiście WPC i carbo w bilansie. Najważniejszy posiłek to ten po treningu, przed treningowy nie jest aż tak ważny. Staraj się jak najwiecej węgli przerzucić na czas po treningu(w carbo i posiłku [...]
Opierając się na tym co pisze Solaros w dziale Badania Naukowe, szybko przyswajalne białko + węgle są bardzo ważne po treningu. Zapoczątkowują dodatni bilans azotowy, czyli przyrost mięcha. Wiec czas po treningu to najlepsza pora na białko w prochu. Ale to twój podopieczny;)
[...] sądzisz o tej stronie ? http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx I takie pytanie, od razu. Biorąc pod uwagę, że jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, bieganie i aeroby, czy tez interwały? I dopiero po pozbyciu się zbędnego [...]
[...] posilku) podziel w takim razie -czy mam dobry rozklad tluszczy? 1-1-1 ? bo mi sie wydaje, ze mniej wiecej tak, jak cos to mowicie co gdzie wrzucic może być -Czy ostatni posilek nie jest zbyt ubogi? liczy sie bilans! -Warzyw nie uwzględniam, jakie witaminki dodac? ZMA? OMEGA moze jakies? RADZCIE WG. BRAKOW! omega 3 wit wedle braków w diecie
[...] Za dużo pytasz, za mało czytasz. W linki przy każdym art. wejdź i czytaj do oporu. Biorąc pod uwagę, że jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, bieganie i aeroby, czy tez interwały? NIE. Skoro nie masz wydolności, [...]
Dobrze obli, będę grzecznie trzymać zadany bilans maupa normalnie- najpierw ważę łyżeczkę a potem łyżeczkę z kokosem - to stale przeciez jest . Jak mi się nabierze 6 to w bilansie jest 6 a jak 5 to 5. Nie zastanawiam sie czy waga mnie kłamie czy nie Tydzień 5 Dzień 30 Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero link do [...]
!!!Andre Baggio!!! Macie kuhwy! http://www.youtube.com/watch?v=tCYjqCDLXT0 Kaczka ze wszystkim sobie poradzi! Gość ma bilans walk 1 stoczona i ...1 w plecy przez decyzję. http://www.youtube.com/watch?v=C_ZIkWJC0KM&feature=related tu od 3:17 sparuje z Werdumem!
dieta i inne sprawy oczywiscie pozamykane na ostatni guzik a w ankiecie nie licze zapotrzebowania , jestem z natury chudy, bilans w kazdym razie na <lol>
Przy wiośle i przysiadach odczułem już, MC bede robić dopiero, poproszę kogoś żeby mi pokazał jak robić :) Teraz próbuje wejść na bilans na 0, tylko trudno pewnie będzie mi dobrze w niego trafić. Nawet dobrze chyba nie potrafie obliczyć zapotrzebowania. Poza tym jakoś nie mogę się przełamać do jedzenia większej ilości jedzenia, boję się, że [...]
[...] z hasłem - jesteś zmęczona wrzuć na luz. Tylko, ze fizycznie dziś nie padłam, bo nawet na zakupy do Biedrony pomknęłam w szpilach po treningu. Głodna też nie jestem, bilans mi pasi. . Tu nie chodzi też o to ze mi sie nie chce, bo bardzo mi się chce, bez wyjścia na siłownie nie widzę teraz swojego dnia. Raczej o jakiś rodzaj psychicznego [...]