bilans

W posiłku pierwszym brakuje białka pełnowartościowego ! Dorzuć tam jaja. W drugim zamiast chleba daj makaron razowy/ ryż brązowy. W trzecim daj tuńczyka w sosie własnym i zamieniaj z innymi rybami najlepiej świeżymi. Dorzuć więcej warzyw i nie wliczaj ich w bilans. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2010-06-19 17:38:44

zależy jaki masz bilans tłuszczy, ale zwykle tak. jedno : wielo : nasycone 2 : 1 :1 lub 1:1:1 (ale to ciężko stworzyć :D) No i warzywa na redukcji ja bym wliczył, zależy jakie masz doświadczenie ze swoim ciałem ;]

Nie chcąc zakładać nowego tematu, pytanie do s.m.p.a, jednak opinie innych też mile widziane. Zgodnie z tym co pisałem w innym poście obliczyłem zapotrzebowanie średnio na 2650 kcal, planując się troszkę poredukować obetnę z tego 300 kcal. Spróbowałem podciągnąć pod te wyliczenia dietę LC i wyszło coś takiego (podaję przykładowy dzień): I posiłek: [...]

Odpowiedz taka sama jak poprzednio.Nie ma wiekszego znaczenia jaki rodzaj wysilku wybiezesz bo dróg do celu jest wiele jedyne co sie liczy to ujemny bilans kaloryczny inaczej nie schudniesz.

Jak najbardziej mozna brac, jesli chcesz nabrac kilka kilo musisz sie postarac o dodatni bilans kaloryczny, czyli jesc wiecej niz spalasz prosciej mowiac;p

[...] za malo. jedz to samo co teraz tylko wiecej, dokladaj stopniowo objetosci posilkow docelowo 5-6posilkow w kazdym zrodlo bialka, weglowodanow, mineralow i witamin np piers z kurczaka grillowana z warzywami- brokuly/szpinak zeby zwiekszyc bilans kcal dodawaj sobie lyzke oliwy/oleju lnianego do posilku mozesz podjadac orzechy - zdrowe i kaloryczne

Zrzucając tłuszcz siła nie pójdzie do góry. Co do pytania to: -odpowiednia dieta (nie mam tu na myśli głodzenia się i innych chorych pomysłów kojarzonych z tym słowem) bilans kcal na minus, -bieganie (3x tydzień) z czasem coraz dłuższe dystansy, jak już kondycja będzie w miare dobra spróbuj interwałów (HIIT), -trening na siłowni ACT/FBW (3x [...]

Mam pytanie, co by było gdyby: Hiszpania wygrała dzisiaj 1-0 Później z Chile również 1-0 Szwajcaria wygrywa z Hondurasem 1-0 Na koniec wszystkie 3 druzyny maja po 6pkt i bilans bramkowy 2:1 Do tego nie można patrzeć na bezpośrednie mecze między tymi druzynami, bo Chile wygrało ze Szwajcarią a przegrało z Hiszpanią itd. Kto w takim wypadku [...]

[...] sprzatac dom , chodzic na zakupy dalej niz zwykle i codziennie a nie robic raz na tydzien. Kazdy powod do ruchu to spalona kaloria, a na wyliczonej diecie latwo o jej ujemny bilans i czerpanie z zapasow. Mowimy tu jednak o chudnieciu ale nie jakims rewolucyjnym. Od tego sa silownia i aeroby oraz znajomosc organizmu. Zmieniony przez - TheBigBoss w [...]

W zasadzie słowo bilans jest tutaj kluczowe

Micha na dziś ^^: Jaja kurze 120 0,0 8 6 0 87 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 Orzechy włoskie 40 0,0 6 26 1 262 Jogurt natur 75 0,0 3 2 5 45 Kakao 16% 10 0,0 2 2 4 45 Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 310 0,0 27 49 42 719 2. piersi indyka 200 0,0 38 1 0 168 Oliwa z o 10 0,0 0 10 0 88 Jaja [...]

[...] a na odżywianiu i swoim ciele to się znam bdb, powiedziałbym nawet że jestem pedantem w tej kwesti gdyż odmierzam nawet 147 g kurczaka i 130 g ryżu jeżeli tak wychodzi z bilansu. Omnadren chętnie... ale chcę zobaczyć jak zareaguję na testosteron, skłonność do gino itd. dlatego na razie krótki estr. Mojego kumpla na omie swędziały suty od [...]

...a żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej niezbędny jest trening aerobowy oraz ujemny bilans kaloryczny w Twojej diecie :) http://www.sfd.pl/odchudzanie/

Zależy od twoich priorytetów - ja jestem na wiecznej masie, bo nie mam problemów z tłuszczem. Ale raz na jakiś czas mam bilans na zero, trening normalny masowy (ewentualnie trochę więcej powtórzeń). Nawet aerobów nie muszę wprowadzać. Gorzej jak ktoś jest endo.

Staż na siłce to około roku,co do diety to dokładnie sprawa jest taka że miałem przerwę w ćwiczeniach ze względu na złamaną nogę i bez sensu było dbać o dietę, na ostro z dietą i suplami zaczynam od lipca ;D Bilans w poprzednich cyklach był odpowiedni ;D

Nie będzie, tylko wlicz w bilans. /pozdr

jeśli zjadasz codziennie odpowiednie ilości produktów alkalizujących i bilans azotowy wychodzi na zero to dlaczego miałbyś się "przebiałczyć". Druga sprawa to że jeśli ilość białka byłaby zbyt duża to kończyło by to się sraką.Niewykorzystane białko zamienia się w cukier w procesie glukogenezy, więc przy dobrze skomponowanej diecie [...]

Żeby przybrać na wadze moim zdaniem lepszym wyjściem w twojej sytuacji był by jakiś dobry gainer np Whey Mass Builder ale jeżeli masz białko to też OK!! Obowiązkowo musisz mieć dodatni bilans kaloryczny czyli jeść więcej kalorii niż spalasz!! Nie zapominaj też o ćwiczeniach bo nie chcesz chyba mieć też tych kilku kg w pasie

Środa - 23.VI - OFF ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

wampirate a ja Ci tak powiem, przy Twojej wadze kilka gram tłuszczy więcej nie zaszkodzi nawet jeżeli lekko wyszedłeś poza bilans moje pytanie: jaką wodę mineralną najlepiej pić? I przedewszystkim które wybierać średniomineralizowane/czy wysokowineralizowane? muszynanianke warto pić? jest ona co prawda niskonasycona CO2 ale taka jakaś jakby [...]