bilans

13 kwietnia * była mała modyfikacja - po treningu podkradłm bratu odżywkę a wywaliłam część serduszek, wypadłoteż pomarańcze ale bilans BTW prawie identyczny TRENING Dzien 2. 1. wyciskanie lezac(20kg-5x, 25kg-5x, 29,5kg-5x,32kg-2x, 32kg-2x) 2. podciaganie 5x5 (5x5 z przytrzymaniem nóg) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -14kg 5 [...]

Z drugiej strony clen ma jakieś działania antykataboliczne, poza tym michę będę trzymał . Niestety ale muszę wszystko odpowiednio rozplanować w czasie, ponieważ w czerwcu wyjeżdżam, a nie chciałbym bezpośrednio po redukcji przejść na zbyt wysoki bilans Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-04-13 16:40:41

No jest ok. Wpc mozesz z mlekiem, a po co slodzik? Nie ma go w wpc? Generalnie ok, byle bilans działał. /pozdr

p13rdole ten bilans, moi kumple jedzą w maku i kebabie, do tego drożdzówki i żyją i nawet dobrze wyglądają, a ja się będę stosunkiem kw. tłuszczowych przejmował

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała jego zdjec niemam niski poziom bf w lapie 37cm . 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bez rozpiski ale w razie brakow bierze bialko 11)przewidziane finanse na cykl na kreatyne maks 80zl 12) uwagi i sugestie niema

a więc masy już starczy , teraz trzeba zrobić redukcję na lato:) od 4 dni bilans na -300(okolo 1850kcal)BTW 1,7 1,3 1,5 cwiczyć teraz brzuch na redukcji ? czy nie będzie czasem efektu wypchania tłuszczu przez mięsień?na razie dokupiłem tylko bcaa tst i myślę , że to straczy. Aktualna waga 80 kg , pas 95, bic 41(czasami troszkę ponad). Zmieniony [...]

czyli wychodzi : BTW 2,5 1,4 1,8 to nie jest za dużo ? wychodzi bilans na 0 , na masie jadłem niewiele więcej , tyle ze od czasu do czasu zjadłem coś ,,syfowatego'' A co byś powiedział na 2,3 1,4 1,8? jakoś bardziej by mi ten układ pasował , tylko czy tak może byc? przeszkadza w czymś to , że pierś jem smażoną z jakimiś ziołami?do tej pory zawsze [...]

No tak, ja pamiętam Akne, ale jest też jakiś czas, w którym ma to sens, czy nie? Ze potreningowy powinien byc do 1,5 h po wysiłku, a ja go zjadam później. Tylko stąd moje pytanie.. a kiełki fasoli mung i adzuki wliczać w bilans? to w sumie fasola, a ta ma sporo kcal.. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-15 08:19:08

DZIEN 5 miska *czy moge jesc tyle bananow? wystarczy zeby mi sie bilans zgadzal? bo najlepiej mi wchodza bananki. trening 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee * 12kg ** 10kg pompki meskie 30 min = 10 obwodow 5 min wioslarz* *Zaprzyjazniam sie z wioslarzem, mam zamiar sie przyzwyczaic do tego rodzaju wysiulu i za [...]

[...] TRENING** MC 12x65 12x85 12x105kg 12x115kg Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 12x30 Klatka rozpiętki 2s. 12x15kg Podciąganie końca sztangi 12x30 12x40 12x45 12x50 Barki przód sztanga 12x35kg 12x35kg 12x45kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** Standardowe posiłki +/- trzymające bilans ;) Podsumowanie: Spoczko;)

Ogranicz wegle, podbij bialko i zdrowe tluszcze. Osobiscie ustawilbym bilans na 0, no moze z lekkim minusem. Po treningu silowym zalecalbym aeroby, mimo iz "pala" malo kalorii, to glownie z tluszczu

[...] nie zwiększaj już liczby powtórzeń. Zrób sobie do 20x, a zwiększaj obciążenie. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Masz tutaj przypilnowaną technikę? Micha ok bilans BWT zachowany, nie musi być zawsze 5 posiłków po odłożeniu tych dziewiątek jakiś koleżka zamruczał "łooooo, ładnie" Trzeba było powiedzieć, że dopiero się [...]

zdecydowanie liczy się bilans

TAK MOGĄ BYĆ! ma bilans się zgadzać

[...] + mięsko IV - teraz jakoś makaron + warzywka VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + słonecznik 50g Wyjdzie jakoś bez jednego posiłku (tak z czasem wyszło), natomiast bilans nawet powyżej normy więc looz :). Trening: Zercher squat 10x68kg/10x68kg/8x68kg Żuraw 10x4kg/10x4kg/10x4kg (źle sobie zapisałem dlatego powtórzyłem kg ajj, no ale to i [...]

[...] bcaa, gainer, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny Jestem w trakcie kończenia mono 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jem dużo węglowodanów : ryże, kasze, makarony, piersi z kurczaka 11)przewidziane finanse na cykl 400 zł 12) uwagi i sugestie Chciałbym przybrać na masie no i [...]

Diety brak.. powietrzem mięsni nie napompujesz dlatego łapa spada ;) Dodatkowy bilans kaloryczny i skoczysz do góry ;) trzymaj podstawy. Sniadanie białko+węgle przed treningiem węgle po treningu dużo B i WW i na noc duzo B bo mięsnie rosną w nocy ;) dieta to 70% sukcesu ;) powodzenia.

[...] dietę, zmniejszyłem tłuszcze, zwiększyłem węgle - bo jakoś brak mi energii za dnia. Proszę o sprawdzenie i poprawki Dzięki! FYI - Gainera po treningu nie wliczam do bilansu - Białka niepełnowartościowego nie wliczam do bilansu - 1 łyżka stołowa - ok 10 ml - 1 jajko - ok 50g BILANS Waga: 75kg B: 2.5g T: 2g W: 5g Idealne: 187/150/375 [...]

Solaros widzę, że kcal trzymasz na tym samym poziomie od początku redukcji, tylko ujmujesz WW równocześnie dodając tłuszczy? Czyli bilans jest ciągle taki sam?

[...] masy mięśniowej pójdzie bez diety a wygląd się polepszy, ale podejrzewam, że po około roku, dwóch dojdziesz do takiego punktu, że praktycznie przestaniesz się rozwijać pod względem wyglądu, wtedy przemyśl sprawę jeszcze raz. Jeśli jesteś ekto to się nie zalejesz, chyba że przekroczysz bilans. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-18 15:34:44