bilans

Od treningu silowego fbw , obliczenia zapotrzebowania zdrowego , wejście w bilans zerowy , obserwowanie pomiarów, wagi , jeżeli będzie stała waga to uciąć 200-300 kcal i bazować na treningu na chwilę obecną, dopiero później wraz z zastoju wagi dodaj jakąś sesje Cardio czy interwaly, aktywność spontaniczna w ciągu dnia czyli jeżeli masz [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-? 9) ilość dni wolnych od kreatyny-0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-Staram się jeść dużo białka,warzyw i owocow,pije tłuszcze roślinne,i unikam pieczywa słodyczy itp.Ogólnie brak diety dokładnej. 11)przewidziane finanse na [...]

Poszukaj w podwieszonych jakiegos splita typu góra-dół i ogarnij dietę na zerowy bilans.

[...] i mniejszą ilością tłuszczów i która dieta, wg Ciebie, lepiej się sprawdza na redukcji - typowa 'low carb', czy 'low fat'? Martuś, dieta redukcyjna musi mieć ujemny bilans energetyczny w stosunku do zapotrzebowania. Ja zawsze jadę na niskich tłuszczach. Bazuję na tłuszczach pochądzących z orzechów, pestek dyni, słonecznika,siemienia [...]

[...] Ale mimo tych mozolnych nieudolnych prób udało mi się wychwycić pewne błędy żywieniowe: -nie zawsze udaje mi się pochłonąć 6 posiłków dziennie (nawet przegryzek) - bilans kaloryczny nie zawsze dobija do 1200 kcal, bywa czasem i 800 - proporcje białek do węglowodanów są zachwiane - tych drugich jest zdecydowanie zbyt mało, ostatnio jak [...]

[...] cebuli na moje przeziębienie osolonej lekko paroma kosteczkami fety. To był mój szczyt spożytych węgli mniej więcej od tygodnia. Nie lubię zliczać wartości odżywczych, bilansuje na oko, ale skoro są efekty to znaczy, że nie mam jeszcze kurzej ślepoty ;) Jakby co to korygować, bić i krzyczeć, bo nie chcę utknąć na mieliźnie. Pytanie czy tak [...]

[...] badziewną ławkę, gryf, nieco obciążenia i drążek. Zawsze jest to lepsze niż nic. Teraz sama dieta. Skoro celem jest przybieranie na masie, to podstawową zasadą jest dodatni bilans kaloryczny. Czyli potrzebujesz więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Wydaje mi się, że 2000 kCal to za mało, ale to zależy od indywidualnych predyspozycji i [...]

Nie wiem skad to przekonanie o zwiekszonym zapotrzebowaniu na weglowodany. Ogólnie bilans kaloryczny powinien być nieco zwiekszony, ale nie x2 jak krazy powszechne przekonanie To pewnie juz wiesz. Białko do poziomu kulturystycznego, tez wątpię by było potrzebne aż w takiej ilości. Uważam, że jeśli masz ogólne pojęcie w odżywianiu powinnaś sobie [...]

raczje mało prawdopodobne by Tówj neutralny bilans wynosił 2500kcal. Sądzę że jest nie niższy niż 3000kcal. Tak wiec przy 2500 jesteś już na ujemnym. Rozkłąd w spożyciu białka OK, proporcja kalorii nebiałkowych - nie moja bajka. Jeśli chcesz trzymać ww na poziomie medium to mozesz lokować je w okołotreningowych i do kolacji. To jednak [...]

Generalnie na neutralnym bilansie spalać fatu nie będziesz - o ile 2900 to twoje "zero". A jak i pas będą lecieć - tzn że jest to bilans ujemny.Wiesz ile kcal jadłęś do tej pory? Posiłęk przedtreningowy najlepiej zjeść 1,5 - 2,5h przed wysilkiem. Dlaczego uparłeś się aż na tyle posiłków. Jako ciekawostkę powiem tak - ja na redukcji jem 3 - 4 [...]

[...] białko po wysiłku, Ja bym tak to zrobił. Twoja dieta - to kompozycyjnie nie moja bajka, ja takich nie układam, moze ktoś inny Ci coświęcej poradzi. Co do pułapu kalorycznego - najlepiej jest policzyc ile było kcal do tej pory i czy zmieniałą sięmasa ciała. Jak się nie zmieniała tzn że toi +/- bilans zero i od tego odjąc około 10 - 20%.

pamietaj, ze jakies tam orzeszki to rowniez kalorie liczy sie bilans warto -chocby orientacyjnie- wiedziec na jakim pulapie jestesmy z kaloriami, aby pozniej uniknac rozczarowania w postaci braku efektow (czy to z nadwyzki kal. czy z niedoboru) dobre tluszcze sa niezbedne, to wazne zwlaszcza u kobiet (gospodarka hormonalna) pzdr

[...] to podkreslone i reszta tluszcz no wlasnie.. nie wiem, czy to takie dobre rozwiazanie np. tutaj byly rozwazanie rozne http://www.sfd.pl/Dieta_antyhormonalna-t85666.html m.in. na niekorzysc zwiekszenia podazy tluszczu miss -restart to po prostu bilans na zero, czyli jesz tyle, ile spalasz, regulujesz gosp. hormonalna i podkrecasz metabolizm

pierwszy raz od ponad 5 lat ważę poniżej 70 kg !!! podaje bilans z 4 tygodni mojej walki (co miesiąc będę tak robić) =) waga: 75 kg => 69 kg biodra: 100,5cm => 96,5 cm pas: 94,5 cm => 87 cm talia: 81 cm => 75 cm biust: 95 cm => 90 cm ramię: 27,5 cm => 26 cm udo: 57 cm => 53 cm łydka: 40 cm => 38,5 cm rozmiar bluzek: 40/42 [...]

Tez jestem "hardgainerem" i tez miałem podobne problemy jak Ty. Jak piszą koledzy przede wszystkim DODATNI BILANS KALORYCZNY! Kretka spoko a zamiast tauryny osobnej i dextrozy radziłbym Ci kumpic Dextrojuice Olimpu(zawiera tauryne). Ja kupiłem 1,5kg za 30zł wychodzi bardzo ekonomicznie! Pozdro

[...] i popijam wodą z kreatyną i glukozą bezpośrednio po treningu siłowym na pusty żołądek biore 2 tabsy tauryny i zapijam 5g kreatyny + ~35 glukozy rozpuszczonymi w 0,2 wody bilans: Dzień nietreningowy: 2 caps. tauryny + 5gkreatyna + 30g glukoza <- wszystko rano Dzień treningowy: 2 caps. taur. + 5g kreat. + 30 g glukoza <- rano 2 caps. [...]

Nie rozumiem do czego się odnosisz, za bardzo. Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała, to samo mięśnie zaczną spadać wszystkie, jeżeli będziesz miał ujemny bilans kaloryczny.

Coś na kształt diety staram się utrzymywać, na pewno mam ujemny bilans kaloryczny. Na rowerze daję radę raczej bez problemu, ale jestem w Hiszpanii i na tym rowerze umieram z gorąca :D ale jak trochę pokombinuję i pozamieniam rower z basenem, co jakiś czas to może mi się nie znudzi.

Oponka najszybciej zlatuje, jeśli poprawimy naszą wrażliwość insulinową. Można to uzyskać przez zastosowanie rotacji węglowodanów w diecie. Prostym rozwiązaniem jest ograniczenie ilości ww w dni w których nie mamy treningu, a bilans kcal uzupełniamy większą ilością tłuszczu (np. tłustszym mięsem zamiast chudej piersi, orzechami, maslem, etc.)

Lepiej dorzuc niz jedz osobno ;) .. tylko pamietaj bo zawierają weglowodany i tłuszcze, wiec licz w bilans. Lubisz słonecznik? Lepiej np orzechy włoskie albo migdały ;)